Што ако имаше чудо пилула дека ако го земате секој ден ќе ви даде 20 проценти помалку шанси за добивање на рак на дојка, 30 отсто помалку шанси за добивање на срцеви заболувања, за 50 проценти помалку шанси за дијабетес и ќе ви помогне да живеете подолго и поздраво во староста? Колку би платиле за тоа? Зар не би инсистирал на тоа да ги однесат вашите деца, родители и сакани?
Одење е Сеприсутниот Чудо лек за намалување на многу болести Ризици
Чипкајте ги пешачките чевли и се движите еден час дневно и ќе ги искористите сите овие здравствени придобивки. Оние и повеќе постојано се пријавуваат во студиите за здравство објавени во главните медицински списанија. А брз прошетка за 30 до 60 минути повеќето денови во неделата е минималната препорачаната сума наметната од страна на американските центри за контрола на болести и здравствени власти ширум светот.
Колку брзо треба да одиш за здравје?
Резултатите од 20-годишната медицинска студија на медицинската сестра покажаа значителни намалувања на појавата на рак на дојка и дијабетес тип II кај жени кои се вклучени во брзо одење или други енергични вежби седум часа неделно, а најмалку три часа неделно за срце намалување на болеста.
Во оваа студија, брзото одење било дефинирано како 3 - 3,9 милји на час, или 15 - 20 минути по километар. Ова е навистина само намерна прошетка за повеќето луѓе.
Колку долго треба да одиш за здравје?
Еден час дневно, или вкупно седум часа неделно, е поврзан со намален ризик за рак на дојка и дијабетес тип II. Малку половина час дневно, или три часа неделно, е поврзан со намален ризик од срцеви заболувања.
- 30-минутна одење тренингот за дијабетес
Дали е премногу доцна да почнам да одам сега?
Студиите не се вклучени во тоа кога во вашиот живот е најдобро да се вежба - дали е премногу доцна ако чекате додека не сте 55? Или можете да почнат да ги намалуваат ризиците на било која возраст? Студиите покажаа намален ризик од смрт кај постарите мажи и жени кои редовно одат, па мојот одговор би бил да започнете сега и никогаш да не престанете! Одење, исто така, ќе ви даде вежба за одржување на вашата коскена густина и спречување на остеопороза.
Која е добрата прошетка?
- Рак на дојка: намалување од 20 проценти во ризик и помага при преживување по дијагнозата.
- Дијабетес: Одење 30 минути дневно ви дава 50% намалување на ризикот . Одење ако имате дијабетес ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и помага во одржувањето на здравјето.
- Срцева болест: Можете да уживате во 30 до 40 проценти намалување на ризиците за срцеви заболувања со одење.
- Рак на дебелото црево: вежбањето го намалува ризикот , и тоа е добро за спречување на запек, исто така!
- Мозочен удар: вежбањето го намалува ризикот од мозочен удар.
- Го намалува ризикот за смрт кај 27 проценти Неколку студии покажаа дека ако продолжите да одите, ќе имате помал ризик од предвремена смрт и може да живеете подолго.
- Повеќе здравствени придобивки на одење
Рецепт за здравство: Прошетајте 30-60 минути дневно, Повеќедневни недели
Сега знаеш тајната на чудесната пилула - зар не е време да почнеш да го земаш?
Еве како да започнете да пешачите.
- 30-дневен план за пешачење со брз почеток : Користете го овој едноставен водич за да започнете да одите.
Извор:
L. Alford. "Што треба да знаат луѓето за влијанието на физичката активност врз нивното здравје" Меѓународниот весник на клиничка пракса . Том 64, број 13, страници 1731-1734, декември 2010 година.