Не седи мирна вежба се бори со многу проблеми со менопаузата
Вежбањето како брзо одење може да биде дел од решението за проблемите со менопауза со кои можеби се соочувате. Многу жени имаат тешкотии во зачувувањето на телесната тежина за време на менопаузата. Уште поалармантни, хормоналните промени на менопаузата доведуваат до зголемен ризик од срцеви заболувања. Менопаузата години често носат промени во расположението и енергијата, вклучувајќи ја и највисоката стапка на депресија на која било возрасна група.
Добрата вест е дека студиите велат дека умерено интензивната вежба може да ви помогне да се справите со овие проблеми.
6000 чекори дневно или повеќе за контрола на тежината и здравјето во менопаузата
Една студија на жени на средовечни години покажа дека оние кои најавуваат повеќе од 6000 чекори дневно имале намален ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес и помали половини. Жените во студијата беа замолени да носат педометар седум дена за да ги забележат своите чекори. Вкупните просечни чекори дневно беа нешто над 5000. Во "неактивната" група просечниот број беше многу низок 3472, а тие жени беа 61,8 проценти од вкупниот број. Помалата активна група во просек изнесува 9056 чекори дневно (31,9% од вкупните жени во студијата). Резултатите беа прилагодени за возраста, статусот на менопауза, пушењето и хормонската терапија.
Ова е уште еден доказ дека целта од 10 000 чекори дневно може да ги намали здравствените ризици и дебелината. Едноставен педометар или фитнес монитор кој е забавен и интерактивен може да помогне да се мотивираат жените да се движат повеќе во текот на денот .
Вежбајте два до три пати неделно за здравјето на срцето во средината на животот
Една британска студија од над 1 милион жени следела девет години, покажа дека вежбањето два до три пати неделно го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и згрутчување на крвта за 20 проценти во споредба со неактивни жени. Одење и други умерено интензивни вежби како што се велосипедизмот и градинарството беа поврзани со намалени ризици.
Брзите прошетки го зајакнуваат расположението за време на менопаузата
Често се поставува прашањето каков вид вежба е подобар за зголемување на вашето расположение и ниво на енергија. Дали треба да се кандидира за да се почувствува високото тркач? Студијата објавена на состанокот на северноамериканското здружение за менопауза во Вашингтон, 2011 година, покажа дека вежбата за умерен интензитет, како што е брзата прошетка, е подобар начин за подобрување на расположението за жените од средината на животот отколку енергична вежба, како што е трчање.
На жените кои имале умерен интензитет им било дозволено да го изберат темпото кое го посакуваат на неблагодарна работа, но ги следеле нивните срцеви стапки за да обезбедат дека тие одеа доволно брзо за да бидат на умерен интензитет. Истите жени, исто така, направија бод на енергична вежбање интензитет. Тие добија психолошки тестови за расположение пред, за време и по вежбање.
За да се зголеми расположението, да се смеат и да им се даде чувство на зголемена енергија, умерен интензитет значително го намалува енергичниот интензитет. Всушност, жените кои најмногу требаше да влезат во редовна вежба за навики поради неактивност или тежина, реагираа многу помалку позитивно на енергична вежба. Како резултат на тоа, заклучокот на истражувачите беше дека вежбањето со умерен интензитет треба да се промовира во жени од средината на животот.
Тие, исто така, заклучија дека жените треба да бидат охрабрени да уживаат во физички активности кои се лично значајни и дека тие се пријатни.
Вежбањето го намалува ризикот од депресија низ менопауза години
Средината на жените имаат највисока стапка на депресија на било која возрасна група. Една студија следела 2891 жени 10 години додека напредувале преку менопаузата. Тие откриле дека жените кои постигнале посилно активни жени имале помалку инциденца на депресија. Повеќе беше подобро. Неактивните жени најверојатно биле депресивни, додека оние кои добиле некоја физичка активност биле помалку веројатни. Жените кои ги постигнале препорачаните упатства за физичка активност имале најниска инциденца на депресија.
Од збор до
Немојте да седите мирно за менопауза. Посветете се да бидете активни во текот на денот и да го намалите времето што го посетувате. Додајте време за посветени вежби, како и, со брзи прошетки кои ќе го добијат вашето срце и белите дробови кои работат. Ќе ги искористите придобивките со подобра енергија, расположение и здравје.
> Извори:
> Армстронг МЕГ, Зелен Ј, Ривс ГК, Берал В., Кернс Б.Ј. Честата физичка активност не може да го намали ризикот од васкуларни заболувања, исто како и умерената активност: голема проспективна студија за жените во Обединетото Кралство. Циркулација . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Колпани V, Оперман К, Spritzer PM. Асоцијација помеѓу обична физичка активност и понизок кардиоваскуларен ризик кај жени со пременопауза, перименопауза и постменопауза. Менопауза: Весник на северно-американската менопауза општество . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Асоцијација помеѓу физичка активност и депресивни симптоми: Midlife Women во SWAN. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Психолошки одговори на акутна вежба кај жените од средна возраст: контраст на ефектите од енергичен и умерен интензитет. Средба на северно-американско друштво за менопауза во Вашингтон, 2011 година. Апстрактна книга, страна 40.