Дали носењето педометар навистина им помага на луѓето повеќе да вежбаат секој ден? Истражувањата велат дека го прават тоа. Всушност, во студијата од 2005 година, жените со педометри и целта од 10.000 чекори дневно одеа повеќе од оние чија цел беше брза, 30-минутна прошетка . И оттогаш, педометри станаа популарен начин да започнете со програма за вежбање.
Педометри охрабруваат повеќе чекори дневно
Во студијата, сите учесници носеа запечатен педометар кој ги сними нивните чекори за истражувачите.
Една група, исто така, имаше педометар што можеше да го прочита во секое време за да им каже колку чекори тие ги презеле во текот на целиот ден, и тие беа охрабрени да одат 10.000 чекори дневно. Другата група не можеше да ги види нивните чекори за педомет, но беа охрабрени да земат 30-минутна брза прошетка секој ден.
Некои од наодите:
- Групата која можеше да ги провери своите педометри во просек над 10.000 чекори дневно, во споредба со 8.270 чекори за 30-минутната пешачка група, разлика од еден километар дневно.
- Во деновите кога групата на педометри не ја исполни својата цел, тие се уште одеа над една милја повеќе од онаа од 30-минутната група што деновиве во таа група не ја исполниле својата цел (7.780 чекори наспроти 5.597 чекори).
- Групата на педометри презема повеќе чекори секој ден отколку што направи пред студијата, додека групата од 30 минути во еден ден не ги зголемила нивните чекори деновите кога не ја одвеле нивната 30-минутна прошетка.
Разликата е една милја
Земањето на уште 2.000 чекори дневно може да биде разлика помеѓу зголемување на телесната тежина и одржување или губење на тежината.
Оваа студија потврди дека гледањето на вашите чекори на педометар е едноставен начин да се мотивирате да ги преземете овие дополнителни 2.000 чекори дневно.
Носете педометар, спаси го животот
"Педомерите се доста популарни сега, и со добра причина", вели Дикси Томпсон, доктор на науки, главен истражувач на студијата, FACSM.
"Нашата студија покажува дека тие можат да обезбедат поттик за луѓето да ги зголемат своите нивоа на активност. За многумина поединци, одење е најпосакуван начин да се достигне препорачаното ниво на физичка активност на ACSM, што директно придонесува кон подобра фитнес и здравје. исхраната и физичката неактивност придонесуваат за речиси 400.000 смртни случаи годишно, зголемување на нашето ниво на физичка активност има многу корисен ефект врз јавното здравје ".
Што педометар ќе работи најдобро за вас?
Избор на педометар : Што да барате во педометар. Постојат многу опции, вклучувајќи педометарски часовник или фитнес бенд на рачниот зглоб или традиционалните педометри кои ги носите на појасот. Тие едноставно можат да бројат чекори или можат да се поврзат со некоја апликација за да ви дадат многу податоци за вежбање, седење, спиење и многу повеќе.
Најдобри избраници за педометри: Овие педометри ќе работат за различни пешаци, со селекции кои се поврзуваат со една апликација, како и со неизвлечени стари училишни педометри.
Како да се зависник од користењето на фитнес тракерот : Откако ќе добиете педометр или фит tracker, треба да ги преземете овие чекори за да бидете сигурни дека не завршува само во фиоката за чорап.
Извор:
Американскиот колеџ за спортска медицина соопштение за медиумите. "Жените со педометри ги забрзуваат нивоата на енергија", април 2005 година
Хultquist CN, Олбрајт Ц, Томсон ДЛ. "Споредба на препораки за одење кај претходно неактивни жени". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.