Прекрасни бобинки што треба да ги јадете

1 - Зошто треба да јадете повеќе бобинки

Westend61 / Getty Images

Подигањето или јадењето на бобинки е посебно летно лекување. Тие се толку вкусни и убави - размислете за богати црвени јагоди, сочни боровинки и замрзнати боровинки. Ммм ... толку добро.

Бобинки, исто така, треба да бидат дел од вашата исхрана, бидејќи тие се натоварени со витамини, минерали и влакна, плус тие се богати со антиоксиданти кои можат да ги заштитат вашите клетки од слободните радикални оштетувања. Најдобро од сè, тие се со ниски калории, па затоа се совршени за диети кои го следат тежината.

Прекрасна, вкусна и добра за вас. Прочитајте за да дознаете повеќе за овие совршени исхрана камења.

2 - Јагоди

Дијана Милер / Getty Images

Јагодите се извонредни бобинки кои лесно можат да се најдат во секоја продавница во текот на годината. Тие се исто така евтини и натоварени со добра исхрана.

Една чаша јагоди содржи над 100 милиграми витамин Ц, речиси колку чаша сок од портокал. Јагодите исто така имаат калциум, магнезиум, фолат и калиум. И тие се со ниско ниво на калории - една чаша јагоди има само 53 калории.

Чувајте ги здрави со одржување на едноставни. Служат исечени плодови со благ на шлаг крем и бадеми slivers. Наматете големи јагоди во чоколадо за здрава ужинка која се чувствува целосно декадентна.

3 - Малини

Westend61 / Getty Images

Малините се убави бобинки кои се најдобри во текот на летните месеци, кога тие се на врвот и најприфатливи. Тие се деликатни и не држат многу долго, па користете ги брзо. Повеќето малини се црвени, но може да најдете и златни или црни малини.

Начин на исхрана, малини се богати со калциум, магнезиум и витамин Ц. Плус, тие имаат ниско ниво на калории - една чаша малини има 64 калории.

4 - Боровинки

Јулија Хусаинова / Getty Images

Боровинки се чини дека го прават тоа на врвот на скоро секоја листа на суперхрана. Веројатно затоа што тие се лоша полн со антиоксиданти. Боровинки се достапни во текот на целата година, но тие се најдобри во текот на летните месеци.

Тие се исто така добри за многу хранливи материи - една чаша боровинки има многу калиум и речиси 4 грама влакна. Исто така, ќе добиете добра доза на витамин Ц и само 83 калории.

5 - Рибизли

Јерген Визлер / Getty Images

Свежи црвени или црни рибизли може да не биде лесно да се најдат свежи, но можете да најдете сушени риби во текот на целата година. Веројатно најдобриот начин да се заземе свежа рибизла е да ги посетиме фармерите на пазарите кон крајот на пролетта.

Рибизлите се високо со калиум, калциум и витамин Ц, а богати со влакна. Една чаша свежи сурови рибизли има околу 60 калории.

Ако најдете свежи рибизли, купи многу и замрзнете ги.

6 - Капини

Westend61 / Getty Images

Капините изгледаат како големи црни малини, и имаат тангенски вкус. Тие се доста добри за вас, бидејќи тие се високо со калциум, витамин Ц и калиум, плус една чаша капини има над 7 грама влакна околу 60 калории. И како и сите бобинки, тие се натоварени со антиоксиданти.

Капините се вкусни во пијалак или се сервира со малку крем фрише.

7 - Lingonberries

Westend61 / Getty Images

Кафе, но вкусните лингвинки најдобро се познати во скандинавските рецепти и често се користат за производство на конзерви и сокови. Lingonberry џем не е премногу тешко да се најде, но се погледне за замрзнати lingonberries на интернет.

Lingonberries имаат ниско ниво на калории (иако обично имаат потреба од шеќер за надминување на болката). Тие се исто така високо со витамин Ц, магнезиум и влакна.

Пробајте малку џем и бруност (кафеа сирење) на парче леб од пуперникел.

8 - Боровинки

АБРЕРАЦИСКИ ФИЛМС ООД / НАУКА ФОТО БИБЛИОТЕКА / ГЕТИ СЛИКИ

Боровинки многу изгледаат како боровинки, но тие не се. Боровинки се диви бобинки кои доаѓаат од Британските острови, па затоа се најчести во британските рецепти. Боровинките се исто така ценети за нивните здравствени придобивки поради нивната антиоксидантна содржина.

Свежи боровинки може да биде тешко да се најдат, но можете да најдете сушени боровинки онлајн кои прават вкусна и здрава ужинка.

Здравствени придобивки од боровинка

9 - Боровинки

Ронда Кимброу Фотографија /

Брусниците се родени во Северна Америка и најчесто се служат за време на празниците. Прилично лесно е да се најдат свежи или замрзнати боровинки во повеќето продавници за храна, плус има многу марки сок од брусница.

Што се однесува до исхраната и здравјето, боровинки се високо со витамин Ц и имаат многу антиоксиданти. Тие исто така содржат соединенија кои можат да помогнат во спречување на инфекции на мочниот меур .

Боровинки се многу курва, така што повеќето рецепти бараат малку шеќер, но има некои вкусни рецепти.

10 - Елдери

Ингеборг Кнол / Getty Images

Боровинки се мали длабоко виолетови бобинки и доста вкусни. Веројатно најмногу се поврзуваат со вино од боровинки и сируп од јуриш, што се користи во сиропските кашлави и ладни тоници. Не е лесно да се најдат млечни производи во продавниците, но тие може да се појават на пазарите на локалните фармери. Или би можеле да растат сопствени боровинки.

Малините се високо со витамин Ц, калциум и калиум, а многу високо со витамин А и влакна.

11 - Што е со цреши?

Лут Робертсон / Getty Images

Технички, црешите не се бобинки затоа што имаат неплодни јами, но овие мали црвени плодови се користат на сличен начин.

Црешите содржат неколку хранливи материи и антиоксиданси, а темните цреши се одличен извор на мелатонин - сличен на хормонот кој се зголемува во вашето тело додека спиете. Всушност, грицкањето на мала чаша цреши пред спиење само може да ви помогне да спиете подобро.

Послужете ги вишните цреши со обичен грчки јогурт или курва замрзнат јогурт. Или додадете цреши на пијалак со банани, јагоди или други плодови.

Извори

Нил С.Х., парк SW. "Јастиви бобинки: биоактивни компоненти и нивниот ефект врз здравјето на луѓето". Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.

Служба за Земјоделски истражувања на Министерството за земјоделство на САД Национална хранлива база на податоци за стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.