Тоа е крајот на еден тежок ден и сте подготвени да се опуштите и да имате здрава вечера за здрава исхрана . Но, наместо тоа, паѓаш во лоши навики и правиш големи грешки во исхраната . Дали би можеле да ви кажаат стотици калории? Вечерни грешки се вообичаени, но, исто така, лесно се избегнуваат. Проверете ја оваа листа за да го одржите вашиот вечерен оброк (и вашиот план за губење на тежината) на вистинскиот пат.
Диета грешка # 1: Додавање на екстра масти и калории за здрава храна
Која е поентата за подготовка на здрави јадења , како што се пареа зеленчук, само за да ги наполните со екстра масти и калории во облик на путер или сирење? Секако, сеуште ги добивате истите хранливи материи од зеленчук, но не ги правите вашите напори за губење на тежината. Вашата здрава салата станува див кошмар кога ја покриваш со крем.
Престанете со користење на редовни облекување со салата, сирење, маргарин и мајонез и ќе заштедите стотици калории . Можете дури и да најдете дека сакате вкусот на свежи или парен зеленчук без додатоци.
Совет: Ако едноставно не можете да го толерирате вкусот на обичниот зеленчук, користете билки, зачини, г-ѓа Dash, путер за прскање, нискокалорични преливи за салата, салса или пико де гало за да додадете вкус на храната што ја наоѓате нездраво.
Диета грешка # 2: чистење на вашата плоча
Мамо те направи член на Чистата Плоча клуб, нели?
Па, време е да поднесете оставка од вашиот пост, бидејќи нема причина да се почувствува потребата да се исчисти таа плоча ако вашиот стомак ви кажува дека е време да се запре . Погрижете се да внимавате на тоа како се чувствувате, а не колку храната останува неутрална.
Постои важен јаз помеѓу јадење и чувство на целосна.
Потребно е околу 20 минути за вашиот мозок да го добие сигналот. Значи, кога правите, време е да се слуша. Јадете полека за да знаете кога да престанете. И не се чувствувајте лошо за да ја оставите храната на плочата. Едноставно спакувајте го и зачувајте го за подоцна.
Совет: Пред да си подадете втора помош за храна, пијте висока чаша вода. Жед лесно може да се погреши за глад. Исто така, практикувајте да го ставите вилушката надолу помеѓу каснувањата. Тоа е паметен начин да го забавите процесот на јадење.
Диета грешка # 3: Не јаде на диета Пријателски мезе.
Ти мислеше дека мораше да се заколнаш од стартери на телесната тежина, нели? Повторно размислете, бидејќи почетокот на оброк со здрава исхрана салата или чинија со супа од супа е одличен начин да ви помогнеме да јадете помалку за време на вашиот оброк. Ова е особено корисно ако не сте јаделе повеќе од четири или пет часа. Колку подолго време е после вашиот последен оброк, толку е поголема веројатноста да прејадете.
Немојте да се согласувате со едноставна стара зелена салата во таа салата. Вчитајте се со многу зеленчук и темно лиснато зелена боја, која пакува повеќе влакна за да помогне да се спречи глад . (Колку повеќе влакна јадете, толку повеќе полнење ќе започне салата за стартери.) Ако супа е ваша желба, имате среќа. Многу видови конзервирана супа тежат во помалку од 100 калории по порција, а некои имаат уште помалку.
Совет: притиснат за време? Чувајте ја супата која е спакувана во контејнери подготвени за микробранови, за да можете да јадете за неколку минути.
Диета грешка # 4: Избегнување на здрава масти
Дали некогаш сте јаделе шпагети маринара со малку маснотии само за да се најдат себеси во рок од неколку часа? Јадењето на оброк кој нема масти , како што се сирење или месо или здрави масла , неизбежно ќе ве остават премногу гладни подоцна. И тоа е рецепт за доцни ноќи. Запомни, масти не е непријател. Но вие мудро ги избирате вашите масти и ги инкорпорирате како дел од контролирана, хранлива исхрана.
Совет: Значи, кои се паметните масти што треба да се изберат?
Мононезаситените масти (пронајдени во канола, кикирики и маслиново масло) и полинезаситените масти (пронајдени во сончоглед, пченка и соено масло) покажаа дека ги намалуваат "лошите" холестероли и го зголемуваат "добриот" холестерол.
Диета грешка # 5: Јадењето пилешко секоја вечер.
Пилешко е одличен извор на протеини со маснотии, кој е многу разновиден. Сепак, без оглед колку начини ќе го поправите, станува збор за здодевни после неколку десетици вечери по ред. Изгорувањето од јадење на истата работа одново и одново, всушност, може да ве натера да се прелева да ја скрши монотонијата. Префрлете ги работите со обид за туна, лосос, мисирка на гради или високо протеинска зеленчук. Можете дури и да изберете здрава стек на здрава исхрана на вашата исхрана.
Совет: Понекогаш пилешкото не е најдобриот избор. Пилешки нозе или бутовите се повеќе калории густи од бело месо пилешко. И погоди, пржени или pinko-crusted пилешко е уште поголем во масти и калории.
Запомнете, сите ние правиме исхрана грешки во одреден момент во процесот на губење на тежината. Но, ако можете да останете интелигентни и да се движите на вечера, ќе се потрудите да уживате во оброците и ќе уживате во исхраната.