Дали некогаш сте се разбудиле чувство на глад, или чувствувате дека вашиот стомак татнежот по прескокнување ручек? Сигналите за глад го претставуваат начинот на вашето тело за комуникација со нивото на глад и чувството за задоволство. Ако можете да ги препознаете важните знаци на глад станува полесно да се јаде само кога ви треба и да го избегнувате безумното грицкање или стрес-базирана исхрана што може да ја потисне вашата исхрана.
Идентификувајте знаци на глад
Кога сте навистина гладни, вашето тело испраќа сигнал до вашиот мозок дека треба да јадете. Овој сигнал е различен од желбата која е порака што сакате да јадете.
Кога вашиот стомак е празен, можеби ќе почувствувате дека вашиот стомак почнува да се тркалаат. Може дури и да забележите шупливо чувство во вашиот стомак. Ако не јадете ништо откако ќе почнете да чувствувате ваков начин, може да се развие главоболка, да почнете да се чувствувате мачно или да имате проблеми со концентрирање. Може исто така да почувствувате значителен пад на енергијата или да се пренасочите.
Важно е да научите да идентификувате кога вашето тело ви кажува дека треба да јадете. Зошто? Затоа што ако си дозволиш да се претераш гладни, си се поставил за да правиш избори за јадење. Може да јадете премногу брзо или да јадете погрешна храна, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Идентификување на знаци на задоволство
Додека јадете, храната оди до вашиот стомак. Стомакот започнува да се шири и испраќа сигнали до вашиот мозок дека веќе не треба да консумирате храна.
Сигналот може да биде суптилен, но вашиот мозок, всушност, ќе ви каже кога сте имале доволно за јадење.
Кога јадете правилна количина на храна , ќе забележите дека знаците на глад почнуваат да згаснуваат. Ќе почнете да се чувствувате задоволни и задоволни, но не и "полнети". Експертите го нарекуваат ова чувство на чувство на ситост . Вие веќе не се чувствувате гладни и како што ги препознавате овие знаци на задоволство, сфаќате дека не сакате да јадете повеќе.
Идентификуваат знаци на полнота
Ако не сте навикнати да ги слушате важните знаци на глад и задоволство, понекогаш може да почувствувате потреба да јадете дури и кога сте полни . Ако го направите, ќе почнете да се чувствувате непријатност. Твојот стомак се чувствува тесна како да сте полнети. Овие знаци на полнота се начинот на кој телото ви го кажува (повторно) да престанат да јадат.
Користете скала за глад
За да научите да ги идентификувате различните фази на глад, можеби ќе ви биде корисно да користите скала за глад. Оваа скала ќе ви помогне да препознаете различни фази на глад.
- Многу гладен
- Гладни
- Малку гладен
- Задоволен
- Не сум гладен
- Преку полно или "полнети"
Пред да почнете да јадете, одвојте еден миг за да идентификувате каде гладот паѓа на скала од 1 до 6. Потоа полека јадете и јадете само додека не го отстраните растојанието од вашата глад. Стоп за јадење, земете неколку длабоки вдишувања и размислете каде се наоѓате на ниво на глад. Ако чувате дневник за храна , исто така е корисно да ги забележите каде што паѓате на скалата по јадење.
За повеќето од нас паѓа некаде помеѓу 3 и 4 е удобно место за да биде. Кога ќе ја идентификувате вашата сопствена зона за удобност, ќе откриете дека престојувањето таму е најдобриот начин да се постави за правилен избор на јадење на редовна основа.
Кога ќе најдете дека сте на 5 или почнете да им пријдете на 6, спуштете ја вилушката, седнете и одлучете дали треба да продолжите да јадете или не.
Идентификуваат знаци на емоционалниот глад
Додека висината на глад може да ви помогне да разберете физички глад, емоционалниот глад исто така може да влијае на вашите навики во исхраната. Емоционалниот глад може да биде предизвикан од стрес, анксиозност или негативен само-говор.
Ако се чувствувате како да треба да јадете, доаѓа од емотивен извор, можеби ќе сакате да почекате пет или 10 минути по ударот пред да стигнете до некоја храна. Ако вашата глад е вистинска, желбата да јадете нема да помине. Ако сеуште се чувствувате гладни откако ќе чекате 15 или 20 минути, време е да јадете.
Но, ако желбата за храна згасне, тогаш емоциите најверојатно ќе ја погодат вашата глад.
Верувајте или не, ако ви се навикнеме да ја користите таквата тактика на задоцнување ќе почнете да забележувате дека вашата емоционална желба за храна се намалува кога ќе почнете да излегувате од навика да одговорите на неа.
Учење да ги препознаете знаците на глад, знаците на задоволство и полнота и знаците на емоционален стрес може да ви помогнат да јадете вистинска количина храна за да ја изгубите тежината. Инвестирајте неколку минути секој ден за да ги препознаете и да ги прифатите овие сигнали за да го достигнете и одржите вашето здраво тело.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината