Кампување: шанса да се поврзете со природата, да ги тестирате границите, да ја истражувате оваа прекрасна земја и да уживате во тренингот ! Што подобар начин да го поздравам денот отколку да скокнете на некои логови, да си играте со некои карпи и да се спуштите и валкани со природата?
Искористувајќи ја убавината на околината околу вас, ти гарантирате дека ќе почувствувате мотивација. Зелените, блузот и кафеаните од надворешната средина обезбедуваат повеликална позадина од сивите и црните во салата. Користењето на природните материјали околу вас ќе ви даде уникатен предизвик додека се обидувате да држите, рамнотежате и движите. Ќе се вадите, но кој се грижи? Дрвјата, реките и камењата не гледаат неодобрно. Планините и цвеќињата не судат колку се испотени, или колку нечистотија е на твоето лице. Почувствувајте ја земјата под тебе, камењата во твоите раце. Мирисајте го свежиот воздух и слушајте го тивок шум на пустината додека ја изведувате оваа кардио и силна рутина и свртете го на отворено во салата.
Тренингот
Изведете секоја вежба назад-до-назад без одмор помеѓу вежбите. Бидете сигурни дека имате пристап до здрав најава и неколку карпи од различни големини и тежини. Одете полесни со карпите отколку што би со тегови, бидејќи карпите немаат лесни рачки (не сакате да ја испуштите карпата на ногата!). Ќе вршите повисоки повторувања по вежбање со помала тежина, максимизирање на кардиоваскуларниот тренинг додека сеуште уживате во силата на убиец. Изведете еден до три круга, и не заборавајте да се загреете пред да почнете со вашата рутина. Обидете се да направите кратко пешачење во близина на кампот.
- Чекор подеми со екстензии на нозете , 15 повторувања по нога
- Сквотови , 25 повторувања
- Земјоделците одат со копчиња , 6 круга со 5 pushups кои завршуваат секој круг
- Бицепс кадрици , 20 повторувања
- Скокачки скокови , 20 повторувања
- Triceps надземни продолжување , 20 повторувања
- Двојни сквотови се најавуваат со скок , 10 повторувања
- Редови , 20 повторувања
- Скршен камен , 20 повторувања
- Градински печат , 20 повторувања
- Коси карпести абс , 20 повторувања на страна
1 - чекор напред со продолжување на нозете
Ако имате голем, дебел, стабилен најава околу вашиот камповите, претворете го во чекор платформа. Степен-ups со продолжување на задниот дел на нозете ќе го добиете вашето срце трки и вашите нозе и задник гори. Заоблената форма на дневникот ќе го оспори балансот, принудувајќи ја јадрото да се затегне и вашата стабилизирачка нога целосно да се зафати.
Чекор кон дневникот со десната нога, притискајќи преку петицата за да го кренете вашето тело да стои на врвот на дневникот. Наместо да ја поставите левата нога на врвот на дневникот, ставете ја левата глупак и продолжете ја ногата зад вас. Чекор назад кон теренот, почнувајќи од левата нога и следејќи го со вашето право. Завршете 15 повторувања на десната нога пред да преминете на лево.
Совет за безбедност: Пред да ја вршите вежбата, осигурајте се дека логот е стабилен и нема да се тркала за време на вежбата.
2 - сквотови
Вежбите во телото се вообичаени кога патувате, со оглед на тоа што тегови се премногу обременети за да се повлечат. Сепак, животот на кампот и изобилството на природата што лежат околу вас може да ви овозможат совршена опрема за обука на силата. Додадете камп предизвик со подигање на голем камен пред да ги извршите вашите сквотови. Сквотите се неверојатна вежба, моќен и разновиден потег кој може да се изведува буквално насекаде. Способноста да се додаде тежина ќе донесе варијации на вашиот сквотови и вашиот патување тренингот режим .
Стојте со растојание од колковите, прегрнувајќи ја карпата на градите. Притиснете ги колковите назад и закочете ги колена, спуштајќи ги лепките кон земјата. Кога колената се наведнуваат малку повеќе од 90 степени, притиснете низ петиците и вратете се на стоење.
3 - Прошетка на фармер со пиперки
Без кетилли? Нема проблем! Истражувајте ја областа околу вас и пронајдете две карпи, слични по тежина и големина што е можно повеќе. Идеално, карпите ќе бидат рамни, обезбедувајќи поголема удобност за време на притискањата што следат по прошетката на земјоделецот.
Држи камен во секоја рака, одиме околу 100 метри. Можете да ја смените растојанието за да одговарате на нивото на вештини или достапноста на просторот. Очекувајте вашите подлакти да се напрегнат додека се обидувате да одржите постојан зафат на мазните карпи. Пејзажот, исто така, претставува предизвик. Вршена на песок, над карпи, или трева, теренот ќе ве угасне со препреки и менливи површини.
По завршувањето на прошетката на земјоделецот, фрлајте ги камењата до земјата, брзо изведувајќи пет копчиња со рацете на мазниот камен. Нека вашата капка капе и нека животната средина околу вас води секој чекор и секој претставник.
Откако ќе ги завршите петте импулси, веднаш земете ги карпите и изведувајте го следниот круг од вежбата, овојпат да одите назад кон вашата почетна позиција пред да направите следните пет паузи. Продолжете со вкупно шест круга.
4 - Бицепс кадрици
Користење на карпи или логови наоѓаат околу вашиот камп, можете да извршите различни различни bicep кадрици . Користејќи ги гимнарите на мајката природа, можете да работите со една, поголема карпа или две помали. Совршен додаток на тренингот во вашиот камп, користете ги карпите за да ги изведувате бицепсните кадрици, кадрици, четки, кадрици или концентрирани кадрици. Вашите лактите исто така ќе бидат тестирани додека ги држат пошироките карпи.
Кога вршите бицепс навивам, не заборавајте да ги задржите вашите лакти прицврстени на вашите страни додека ја повлекувате карпата кон рамената. Избегнете да го наведнате телото напред или назад за да обезбедите импулс за вежбање.
5 - Сквотот скокови
Додадете некоја интензивна кардио во вашата рутина со сквотирани скокови. Користете ја нерамната површина на природна средина за да се притиснете потешко отколку на теренот. Кога ќе им се даде можност да ја изведат оваа вежба на песок , ќе ви биде потребна силата на целото тело. Површината на лизгање и поместување постојано го погодува.
Започнете со рамената на рамената на рамената, благо свиткани на колена. Скрстете надолу, притиснете ги колковите назад пред да ги наведнате колена, испуштајќи ги заглавјата зад песокот. Од најниската положба на сквотот, експлозивно притискајте низ нозете додека влегувате во воздух, скокајќи високо како што можете удобно. Земјиште на топки на твоите нозе, колената и колковите малку свиткани за да го апсорбираат ударот. Веднаш спуштете се во следниот сквот.
Безбедносна забелешка: Ако се чувствувате непријатно да го изведувате скочниот дел од оваа вежба поради болки во зглобовите или проблеми со грбот, прескокнете го вистинскиот скок. Наместо тоа, сеуште силно притискајте низ нозете додека ги проширувате нозете, но наместо да скокате, само ставајте ги прстите додека стоите, како да се подигате теле. Исто така треба да научите да скокате со добра форма .
6 - Тристепс надземни екстензии
Уште еднаш повикувајќи се на карпите, изведува 20 повторувања од трицепсните надградби. Користете го овој пат за да го фатите вашиот здив, но останете фокусирани. Полека изведете секој реп, ангажирање на трицепс и јадро. Запомнете да ги задржите горните краци рамномерно и блиску до вашите уши, да ги ставате карпите зад вашата глава од вашите колена.
7 - Двоен скршен дневник
Сега, кога си фатете здив, време е да го изгубите повторно.
Застанете на едната страна од дневникот и изведувате два последователни воздушни сквотови - можете да вршите целосни сквотови или половинки, во зависност од нивото на удобност. Веднаш штом ќе го комплетирате вториот сквотот, експлодирајте во скок со скокање додека се бутате и над логовите. Запомнете да слетате на топките на нозете, колената и колковите малку свиткани за да апсорбирате влијание.
Вршење на 10 повторувања во брзо време ќе ви даде кардио-засилување што ви е потребно за да запалите повеќе калории. Овие може да се покажат како тешки, па ако не сакате да прескокнете некој дневник, повлечете се кон дневникот по вашите сквотови, па пред да продолжите да се повлекувате на спротивната страна.
Безбедносна белешка: Проверете го теренот од двете страни на дневникот за да бидете сигурни дека нема лабави камења или делови што може да доведат до повреда.
8 - Редови
Фати го здивот додека префрлате во пондерирана свиткана над ред. Грабање на еден или два карпи, зависат од колкот, држејќи го грбот право. Оставете ги рацете да висат од рамената. Потоа, повлечете ја карпата кон градите, вратете ги лактите назад, држете ги блиску до вашето тело. Се фокусира на повлекување на вашите рамо лопати заедно. Завршете го сетот со сила, издржливост и намера.
9 - Сквотирани карпи
Ако се најдете во кампување во песочна или тревна област, камењата се одличен додаток во тренингот во кампот. Оваа вежба функционира целото тело, од рамената до прстите.
Внимателно кренете карпа над вашата глава (почнете со оној кој е полесен и тежок за држење), а потоа брзо го фрлајте на земја пред вас. Завршете го потегот со сквотот додека ја добивате карпата од земјата. Изведете ги брзо за уште едно брзо кардиостимулирање.
Безбедносна белешка: Извршете само камења на мека теренска површина, каде што тревната карпа нема да може да се распадне кога ќе ја фрлите.
10 - Притисок на градите
Користејќи ги камењата како тегови, можете да направите многу различни вежби во градите. Ако најдете две карпи со слична тежина, можете да ги извршите мувтовите на градите, стандардниот притисок на градниот кош или градинките. Наоѓањето голем најава може да обезбеди цврсто место за извршување на вежбата. Предизвикајте се со потешки камења. Можете дури да додадете зголемување на нога за да го направите своето јадро. Користете ја вашата фантазија и забавувајте се!
Држејќи една тешка карпа во двете раце, или две слично изработени карпи во секоја рака, лежат назад на цврст лог за поддршка. Притиснете на карпата над градите, проширувајќи ги рацете, а потоа свиткајте ги лактите, спуштајќи ја карпата на градите. Веднаш го свртиме движењето за да го притиснеме карпата назад кон почетната положба.
11 - Коси цврст карпа
Завршете го вашето тренингот со дијагонална карпа. Држете ја карпата против вашата страна пред да се закопчате странично на колкот, пасете ја страната од вашето тело со карпата додека вртете колку што можете да се чувствувате удобно на едната страна. Користете ги косините за да го повлечете торзото назад во исправена положба. Заврши 20 повторувања пред да се префрлите страни. Уживајте во процесот - погледнете наоколу и се восхитувајте на околината околу вас.
Има толку сила во природата, во бранувачките бранови, дрвјата што стојат високи и планините што ја движат земјата. Бидете инспирирани од силата на природата и напорно работат на вашето тело!