1 - Подобрувања за подмладување
Елементите на природата - тие се нешто што не само што се создаде за да се восхитуваат, туку и да се направи исклучиво за употреба како материјални предмети, но со цел да се игра со, поврзано со нив. Качувањето на дрво создава повеќе возбуда отколку качување на стационарни скали. Фрлајќи се себе си во океанот на сино, секогаш ви зајакнуваме повеќе од салата за вежбање. Песок, карпи и теренот сите можат да работат со вас како вежби за помош, мотиватори, тренери и инспирации.
Иако вежбите на отворено не секогаш може да бидат најзгодно, тие имаат големо значење. Работата со и околу природата не само што го оживува вашето физичко тело, туку вашиот ум и вашата душа. Немојте да се залажувате во удобноста на мазни сиви линии на салата и санирана пластика. Одете напред и мирисајте на тревата, почувствувајте ја нечистотијата, се натопувајте во елементите и оставете се да се чувствувате добро исправно и во склад со овој магичен свет.
2 - Кардио пукнење на плажа
Плажите може да бидат една од идеалните места за одмор, но песокот, исто така, може да делува како предност за секој тренинг. Без разлика дали изведувате скокачки скокови, трчате или се спуштате и валкајте со некои удари, песокот додава неверојатен отпор . Нозете мора да копаат подлабоко додека истовремено копате подлабоко во себе. Вие се обидувате да ја одржите стабилноста на површината што постојано се менува. Постојано треба да ги искористите своите разни мускули за да ги надоместите овие промени. Не плашете се да бидете валкани, да се покриете во песок и да изгледате како крокети. Освежувачки, заживување, очистување во океанот е само неколку чекори подалеку.
Обиди се со овие: Спринтови, скејтери , скокање на белите дробови, скокање сквотови, навивам скокови и брутални
3 - Обука за силата на дрифтвуд: Горно тело
Driftwood е неверојатен материјал кој ќе го користите за следниот тренинг на плажа. Обично сушена од сонцето и солта, дрвото омекнето од живот на брегот, дрифтвуд делува како прекрасна алтернатива на мрена. Обидете бицепс кадрици, преси на рамо и трицепс пулсира за да го изолирате горниот дел од телото. За сложени вежби, се наведнуваат над редови или лежат на песок и вршат притискање на градите.
Дури и ако не сте на плажа, можеби ќе можете да најдете слични превиткани гранки заедно со други патеки и паркови. Додека тие не се премногу тешки или изгниле, нема причина да не ги ставате во употреба.
4 - Тренинг за силата на дрифтвуд: пониско тело
Driftwood, исто така, може да дејствува како ViPR. Поставувајќи еден крај на дрвото во песок, можете да направите странични издувни гасови додека истовремено го преместувате дрвото од една рака на друга. (Успејте на едната страна, доведете го дрвото на истото колено, потоа турнете се на спротивната страна, префрлете го дрвото на другата рака и низ телото до вашето спротивното колено.)
Дополнително, користете ја дополнителната тежина за да ја интензивирате заклетвата за зајдисонце, или додека изведувате некои песочни бели дробови.
Driftwood, исто така, може да дејствува како пречка - при вршење на burpee, користете driftwood да скокаат над помеѓу секој претставник. Наместо да скокате, ќе треба да го движите телото странично преку дрвото.
5 - Обука за моќ и сила на карпи
Карпите се опрема за обука на природата. Ако имате пристап до поларни, средни до големи карпи, треба да ги искористите топчестите лекови на природата. Изведување на "рок удира" на местото на топката удира. Скренете надолу за да ја подигнете карпата и внимателно подигнете ја над вашата глава пред да ја затрупате пред вас. Тежината на карпите и намерата на слемката ви овозможуваат да го искористите стресот на секојдневниот живот и да го ослободите.
Белешка за безбедност: Ова најдобро се изведува на мека површина, како што се песок или мек терен. Не изведувајте на тврди површини, како што се бетони или други карпи, бидејќи карпата што слези може да се скрши или да се скрши.
6 - Рок Сила и Core обука
Ако се чувствувате склони кон несмасност и сакате релаксирачки карпести режими, користете ја карпата за да направите повлекување од штици. Влезете во штитната положба, или со рамна рака или на вашите лактите. Ставете ја карпата од вас, не подалеку од растојанието од раката. Балансирајќи се на една рака, повлечете ја карпата кон вашето тело со другата рака, одржувајќи ја вашата штитната положба. Потоа можете да ја притиснете каменот низ телото и да ги префрлите рацете, оддалечувајќи се од вас и настрана, правејќи квадратна форма. Особено во песок, отпорот ќе додаде интересна, постојано променлива, предизвикувачка компонента.
7 - Теренско кардио тренинг
Луѓето имаат тенденција да се најдат на рамен терен речиси насекаде каде што одат - совршено мазни за лесно, удобно патување од едно до друго место.
Наместо мазни, вештачки тротоари, користете природен терен за да ги мотивирате и да ги предизвикувате. Користете ја височината и материјалот од кој се создава земјиштето: карпите, песокот, чакалот и нечистотијата. Користете природни препреки кои бараат од вас да прескокнете, сквотирате или балансирате. Нека си оди со земјата. Не обидувајте се да го избегнете.
8 - Неуромоторно тренирање со цело тело
Неколку работи се повеќе магични од неверојатно дрво. Прекрасната работа за дрвјата не е само нивната убавина, туку нивната физичка форма. Силен, уникатен, предизвикувачки и секогаш присутен. Врати се назад во твоето детство и обиди се да се искачиш! Дрвото ќе го предизвика целото тело додека го чувствувате тоа возбудливост како дете. Качувањето на дрво бара твоите раце да те повлечат, нозете работат да ти помогнам, а твоето јадро да те избалансира.
9 - Кардио пукање на дрвото
Кога се наоѓате во роаминг низ шумата, а вие се сопнуваатте на дрво труп, почитувајте го својот живот со поврзување со него! Исклучете ги скокачките скокови за скаците на трупецот. Полека на површината, толку подобро. Моќ преку бутовите како што експлодираш од нечистотијата, кон трупот.
Играј со околината. Играјте со различни висини на пупки и различни ширини. Уживајте во себе, уживајте во толпата, уживајте во животот и животот што ве опкружува.
Безбедност Забелешка: Пред вршењето на скокови, измијте ја површината за карпи или корени што можат да предизвикаат повреда. Исто така, направете ги овие во суви услови за да избегнете ризик од повреда.
10 - Обука на дрвото на јадрото: јадро
Ако се фокусира на стомакот е она што го барате, земете стабилна гранка и извршете L-sit, прицврстувајќи ги нозете до хип-висина и држете ја позицијата L колку што можете. Проверете ја вашата издржливост и оставете ги нозете силни и прави.
Обидете се: Изведете L-седи кога ќе трчате или помеѓу сетови за време на надворешно коло.
11 - Обука на дрвото: Горното тело
Ако височините претставуваат заплашувачка пречка, можете исто така да скокнете, фатете силна гранка и изведете некои повлекувања или подбори. Бидејќи гранките се менуваат, некои подебели од другите, исто така може да ги најдете вашите подлакти како гори додека се обидувате да го држите вашиот зафат.
Безбедност Забелешка: Останете свесни за теренот околу вас за да избегнете повреда при паѓање од гранката.
12 - Обука за обука на плажа
Океанската струја може да се искористи за подобрување на вашите основни вежби . По топла, песочна тренингот на плажа, малку е повеќе задоволување од натопи во океанот. Користете го ова да се излади не само за освежување, туку за заокружување на испотена сесија со апс-базирани бази на отпор. Вејд во сурфање (не треба да биде обвиен со вода) и изведување на стандардни штици или странични штици.
Ослободувањето и протокот на океанот ќе предизвика да се фокусирате на стабилизацијата. Овој потег можете да го направите со рамна рака или на вашите лактите, во зависност од тоа колку длабоко е водата. Дури и ако нозете не можат да останат цврсто во песокот, сепак можете да се фокусирате на стабилизирање и одржување на вашите нозе прави, тесни и животни.
Обидете се со следното: Стандардна штица, лебдечка штица, странична штица (наизменично помеѓу рамни и подлошки)