Вие не треба да се кандидира или велосипед да горат калории
Знаеш дека си го правиш твоето срце и белите дробови корист кога тргнуваш однадвор за да одиш или се придружуваш во локален камп за подигање . Но, во денешниот свет на чекор-броење и отчукување на срцето, лесно може да се превиди активностите кои не можат да се зафатат со многу чекори или да предизвикаат прекин на пот, но сепак го прават вашето тело добро. Всушност, сите движења се важни, па колку почесто ќе одлучите да се вклучите во возбудливи активности кои ќе ве оддалечат од каучот и надвор во големиот надворешен простор, толку подобро ќе бидете. Треба повеќе убедливо? Само проверете ги овие неочекувани активности на отворено кои согоруваат калории и го ставаат телото на тестот.
1 - Возење на ATV или Side-by-Side
Седиштето е генерално намуртено во фитнес светот, но има исклучок од секое правило, особено кога станува збор за нерамни терени. Седејќи на АТВ или рамо до рамо како што возиш преку карпести насипи и преку ниско-вода премини бара јадро сила и контрола, како и ментален фокус, од кои сите данок на вашиот систем и зголемување на калории толпата.
На пример, на една неодамнешна турнеја на другата страна на алпската јамка во Силвертон, Колорадо, мојот Fitbit го следеше моето срце кое се движеше меѓу 74 удари во минута и 130 отчукувања во минута во текот на тричасовната турнеја. Ова на крајот се преведе на вкупно калории толпата од 960 калории, со час по околу 320 калории на час. Тоа е приближно ист број на калории што ги изгорував одење со брзина од 3,5 милји на час - нема потреба од одење овде.
Се разбира, бројот на потрошени калории е засегнат од фактори како што се висина, тежина, пол, возраст и мускулна маса, како и тежината на теренот на кој се движите. CalorieLab проценува дека лице од 150 фунти согорува околу 100 калории за час возење на мотор, што веројатно е прилично добра проценка за ATV или едната страна јава на разумно ниво на терен. Значително подобар од проценетите 68 калории истата личност ќе гори со возење во автомобил или во авион.
Каде да го пробате: Оди во Силвертон Колорадо и изнајмување на Поларис РЗР од Рок Пиратите. Градските уредби ви дозволуваат да ги возите директно од аеродромот во центарот на Силвертон непосредно до алпската јамка, каде што можете да истражувате 65 милји од солиден терен и неверојатни погледи од врвовите во Колорадо. Запрете во Animas Forks да го разгледате градот на духови, а потоа ако сте храбри, упатете се до инжењерскиот премин за 12.000 стапки.
2 - Јавањето на јава
Јавањето е уште една од оние седишта кои не треба да се потсмеваат. Според студијата од истражувачите на Универзитетот Тексас А & М од 2015 година, 45-минутно возење, кое се состоеше од одење, каснување и капење, резултираше со калориско согорување од околу 200 калории во текот на тренингот - што преведува на околу 267 калории на час.
Истражувачите исто така забележаа дека интензитетот, времетраењето и потрошувачката на енергија за таква тренингот направени неколку пати неделно би ги задоволиле препораките за физичка активност, нема потреба од сала за вежбање. Колку повеќе сте сериозни во врска со јавањето коњи, и колку повеќе предизвикувате возење, толку повеќе калории ќе завршите со горење.
Каде да го пробате: Ако ги сакате коњите, но немате свој, не изгледајте повеќе од Equitours Willamette Coast Coast. Овој седум ден, шест ноќни турнеја започнува во Карлтон, Орегон, и ќе ве однесе над крајбрежниот дел на Тихиот Океан. Ќе уживате во земјата за вино во Орегон, останете во пријатни кочии и кревет и појадок, и поминете ги вашите денови на врвно стебло, сите додека ги предизвикувате нозете и јадрото додека работите за да ја одржите рамнотежата. Немојте да бидете изненадени кога ќе завршите болно.
3 - џет скијање
Џет-скирањето е слично, но различно, и ATVing и јавање. Како и другите активности, истото е направено и во релативно стационарна позиција, и тоа, исто така, бара јадро активирање и ментален фокус. Но, за разлика од овие други активности, џет-скирањето бара уште поголемо ангажирање и контрола на целото тело, додека стоите или скутете додека возите машината, со додадени елементи на вода, ветер и со голема брзина што ја прават задачата поголема.
Врз основа на проценките од различни онлајн калкулатори, лице од 150 фунти може да очекува да изгори некаде помеѓу 200 и 475 калории во текот на еден час, во зависност од тоа колку агресивно го возат џет ски, и под кои услови. На пример, choppier вода или бранови зафатени со голема брзина е многу повеќе предизвик отколку мазните води и бавните брзини.
Каде да го пробате: Почекајте во Мајами и закажете турнеја со Jet Ski Tours од Мајами. Нивните 2-часовен тури ве однесе до домовите на богатите и познатите долини на Мајами, во изолирани области без ограничувања на брзината, минатото прекрасни острови и преку неверојатен див свет - можеби дури и ќе видите диви делфини или манијати.
4 - Песочна табла
Шансите се, дури и не сте слушнале за песоње. Sandboarding е слично на сноубординг, но тоа е направено на песок, со помала брзина и без корист од ски-лифтовите за да ве однесе назад до врвот на секоја песочна дина. Самиот интернат не е сите што оданочуваат, иако ќе го почувствувате тоа во вашите глувчиња и квадрици како што ќе сквотирате надолу за да ја одржите рамнотежата додека ја спуштате дина. Навистина оданочувањето дел се движи назад до секој песок покриен со рид.
Одење преку сув песок е неверојатно предизвикувачки, бидејќи никогаш не сте целосно солидна основа, а силата на реакцијата на земјата е намалена, што предизвикува да работите потешко да ги тргнете со секој чекор. Сега размислете за тој дополнителен предизвик додека се качувате по ридот и носете табла со вас. Целото вашето тело ќе протестира, а вашите бели дробови ќе изгорат со напор, но паузата на врвот на ридот го прави искуството вредно.
Тешко е да се пресметаат вистинските проценки за печење на калории, но на неодамнешното патување со песочни часови, изгорев проценет просечен износ од 262 калории на час, според мојот Fitbit. Не е премногу изнемоштен со оглед на тоа што најмалку половина од секој час е поминат како седи и се опоравува меѓу возењето и качувањата. Се разбира, ако мислата за скокање постојано до песочни дини звучи како забавно како извлекување на забите, тогаш тоа можеби не е за вас.
Каде да го пробате: Парк Марк Парк во Фиренца, Орегон, е единствениот песочен парк во земјата. Тоа е добро место за изнајмување на табла и тестирање на песоците на пократки дини. Откако ќе се чувствувате сигурни, сепак, заминете на југ неколку милји до Државниот парк Ханиман. Можете да ги прошетате дините речиси директно во слатководно езеро, или можете да пешачите подалеку од главната дневна област за користење до повисоки, предизвикувачки дини. Ставовите се зачудувачки на пуст, пуста вид на начин.
Од збор до
Моралот на приказната е дека само затоа што вашиот тренер за фитнес не се најавува чекори за време на сите форми на физичка активност, тоа не значи дека овие активности не ја подобруваат вашата благосостојба. Градинарството, лизгањето, скејтбордингот, падобранот и пумпниот циклус се сите понатамошни примери на активности кои можеби не прават многу за вашиот број на чекори, но кои прават многу за други важни аспекти на здравјето, како што се флексибилност, рамнотежа, , координација и ментален фокус. Пријавувањето на записниците што ги минувате вежбате е сигурно важно, но не заборавајте дека активноста треба да биде забавна - треба да ве врати да се вратите за повеќе.
> Извори:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Рајдер енергетски трошоци за време на интензитет коњ активност и потенцијал за здравствени придобивки." Меѓународен весник на вежбата наука : конференција постапки. Vol. 2, бр. 7, стр. 44. 2015.