Подобрете ја вашата рамнотежа и уживајте во малку смее
Slacklining: Тоа е растечки спорт, кој е многу сличен на одење на јаже. Но, наместо затегнати јажиња или јаже, балансирате на врвот од еден до два сантиметри широк агол на плетенка кој нуди дополнително отскокнување, малку како бранувач.
Експертските слабеери не се обидуваат да одат само по линијата, тие прават трикови - скокаат, извртуваат и се фрлаат во воздух, само да се спуштаат повторно на врвот на линијата.
Резултирачкиот спорт завршува како изглед на парење на јаже, пешачење и рамномерно зрачење, сите валани во едно.
Со други зборови, тоа е прилично неверојатно да се види, а уште позабавно да се обиде. Да не зборуваме, slacklining брои како вежбање, па тоа е одличен начин да се вклопи во воз, кога ви е потребна пауза од салата.
Фитнес и здравствени придобивки на Slacklining
Не треба да се изненади што стоењето на линијата од две инчи, што е суспендирана од земјата, бара рамнотежа. Она што не може да сфатите е дека рамнотежата е една од најважните здравствени компоненти на фитнес, особено кога старееш. Способноста да се исправиш откако ќе се удариш или ќе бидеш фрлен надвор од рамнотежа, откако ќе земеш нешто тежок од подот, може да го намали ризикот од паѓања и повреди поврзани со падот. Slacklining е одлично во помагање на подобрување на балансот и проприоцепцијата (вашето вродено разбирање за тоа каде вашето тело е во вселената и како се однесува на други тела и сили), но има и други бенефиции:
- Подобрена активација на Quadriceps . Студијата од 2015 година, објавена во Journal of Science and Medicine in Sport, покажа дека употребата на slacklining во рехабилитација обезбеди значително зголемување на активирањето и регрутирањето на квадрицепсните мускули, но со низок степен на перципираност. Ова би можело да се исплати за време на рехабилитација на долниот крај, особено за амбуланти кои треба да ги ангажираат своите нозе за да го подобрат заздравувањето, но кои се борат со програми кои се чувствуваат потешки или болни.
- Подобрен баланс и координација . Само во случај да ви треба доказ, постојат научни докази за поддршка на билансот поврзани со придобивките од slacklining. Во студијата од 2011 година објавена во скандинавскиот весник за медицина и наука во спортот е откриено дека кога учесниците изведоа повторени тренинг сесии на слаба линија, тие можеа значително да ја намалат неконтролираната рамо до рамото на линијата често видена кај новинарите. Нивната студија покажа дека слабините ги потиснале Х-рефлексите на коморите на 'рбетниот рефлекс, што може да ги намали неконтролираните зглобови со посредство на рефлексот што предизвика тресење на линијата. Со други зборови, мозокот научил да им помогне на спречувањето на рефлексите да се случат во глуждовите, колената и колковите кои придонеле за неконтролираното тресење на линијата. Резултатот беше дека обучените субјекти сите можеа да застанат на линија за 20 секунди или повеќе, додека необучените субјекти не забележаа подобрување на рамнотежата.
- Крос-тренинг за спорт во долниот дел на врвот . Студијата од 2015 година, објавена во Journal of Strength and Conditioning Research, покажала дека женските кошаркари кои се обучувале за слаба линија, забележале подобрување во тест за скокачки удар (вертикален скок тест за моќност каде што се пресметува времето во воздухот) и центар на притисок тест (кој им помага на мерките на рамнотежа). Заедно, овие укажуваат на слабеење може да биде добра опција за крос-обука за спорт, особено во спортот каде што се потребни моќ и агилност.
- Социјална интеракција . Slacklining е вродена социјална активност. И покрај тоа што секако може да се направи сам, а спортистите се натпреваруваат како поединци, каде и да е поставена слаба линија, речиси ќе загарантирате да видите собир на луѓе околу себе. Ова е делумно поради својата романска природа, но исто така се должи и на достапноста на активноста на луѓето од сите возрасти и нивоа на способности. Секој што ќе се обиде да слабее за прв пат ќе биде ужасен во тоа. Знам дека сум. Ова започнува со сите на едно поле за играње и отвора можности за смеа и забава.
Како да започнете
Најдобар начин да започнете е да започнете!
Најди ги објект кој има slackline (многу кампување спортски сали и пречка курс спортски сали ги имаат), или купи свој. Додека имате линија и пристап до неколку дрвја, можете да се постави и да започнете за само неколку минути.
Почетници Совети
- Оди боса или користете минималистички чевли . Кога ќе се чувствувате близок контакт со линијата, ќе бидете во подобра контрола на вашите движења и промени во позицијата на линијата.
- Стојте пред да одите . Пред некогаш да се обидете да направите чекор, практикувајте ја степенот на една нога, а потоа другата. Кога ќе застанете на линија, секогаш почнувате со една нога, и веднаш ќе бидете искушани да ја ставите и другата нога на линијата. Спротивставете го искушението! Наместо тоа, едноставно забрзајте на подножјето и фокусирајте се на балансирање на место.
- Чувајте го дишењето и олабавете го горниот дел од телото . Земете неколку вдишувања пред да тргнете по линијата и да направите сé за да продолжите со дишењето бавни, медитативни вдишувања. Со олабавување на горниот дел на телото - држејќи ги рацете нагоре во воздухот, лактите ви се свиткани и рамената ниски - вашиот торзото може да се движи послободно додека се обидувате да го одржите вашиот центар на рамнотежа.
- Погледнете напред . Како примамливо, како што е да се погледне надолу кон слабината, се спротивстави на искушението. Наместо тоа, погледнете право напред, или најмалку 15 метри пред вас на линија.
- Чувајте ги колена свиткани . Со свиткување на колена, го намалувате вашиот центар на гравитација, добивајќи го поблиску до линијата. Ова ќе ви помогне да го задржите рамнотежата и ќе ве стават во повеќе спортски ставки за да се движите со миг на линијата.
- Борба против падот . Ќе паднеш од линијата. Ова е нормално. И не грижете се, најверојатно, всушност нема да паднеш напорно на теренот - ќе завршиш да излезеш и да се фатиш на нозе. Но, кога ќе почнете да паѓате, обидете се да се борите - обидете се со најтешко да ја вратите рамнотежата. Ова помага да го научите вашето тело да прави прилагодувања во лет, така што ќе добиете подобро, побрзо.
- Земете мали чекори со вашите нозе посочувајќи право напред. Кога ќе бидете подготвени да започнете да зачекорувате, држете ги стапалата рамномерно и директно на линијата додека земате мали чекори од пета до пети. Најверојатно ќе се обидете да ги вртите прстите, но ова всушност го отежнува одење. Полека и стабилна победи на трката, па бидете трпеливи и задржи во тоа. Ако ви треба помош, замолете еден пријател да оди заедно со вас и лесно држете ја раката.
Извори:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Влијанието на" Slacklining'on quadriceps рехабилитација, активирање и интензитет. " Весник на науката и медицината во спортот , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Келер М, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Подобрената постурална контрола по треската линија е придружена со намалени H-рефлекси". Скандинавски весник за медицина и наука во спортот , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Сантос Л, Фернандез-Рио Ј, Фернандез-Гарсија Б, Јакобсен М.Д., Гонзалез-Гомез Л. Суман О.Е. "Ефекти од слабиот тренинг на постурална контрола, скок на перформанси и миоелектрична активност кај женските кошаркари". The Journal of Strength and Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.