Разликата помеѓу маснотиите што согоруваат и согоруваат калории
Додека трчањето е одличен начин за губење на тежината , важно е да се разбере разликата помеѓу согорувањето на маснотиите и согорувањето на калориите. Маснотиите и калориите не се исти работи.
Мастите се мрзливи супстанции кои се наоѓаат во нашите тела и кои можат да се акумулираат колку повеќе јадеме. Калориите , наспроти тоа, опишуваат колку енергија е потребна за целосно да се метаболизира храна без оглед дали е маст, протеин или јаглени хидрати.
Кога за прв пат започнувате со тренингот, вашето тело примарно користи јаглени хидрати за гориво . Ова е затоа што јаглехидратите се многу полесно да се изгорат отколку мастите. Иако ова може да помогне да предизвика губење на тежината, тоа не мора да согорува маснотии. За да го стори тоа, на вашето тело му треба кислород.
За таа цел, треба да вежбате до точката каде што твоето срце пумпа на или во близина на целниот процент . Во оваа фаза вашето тело ќе почне да гори масти повеќе лесно отколку јаглехидратите.
Споредба на маснотии и јаглехидрати
Кога вежбате, односот на јагленохидратите и масното ткиво што вашето тело го користи за гориво може да се менува во зависност од брзината, времетраењето и интензитетот на тренингот. Размисли за тоа на овој начин:
- За возење со висок интензитет, телото повеќе се потпира на јагленохидратите едноставно затоа што тие се побрз извор на енергија. Тие го снабдуваат вашето тело со рафал на енергија што му треба кога лансира нешто како спринт. Тоа е како да се постави натпревар на хартија: согорува топло и побрзо, но потоа е брзо завршено.
- За подолго, помал интензитет тече, вашето тело постепено се префрлува од јаглехидрати до маснотии. Иако мастите не можат да бидат исто толку извор на гориво, тие се поодржливи. Во оваа смисла, согорувањето на маснотиите е повеќе како осветлување на свеќа: согорува и подолго.
Исто така можете да го запалите маснотиите многу лесно ако сте во состојба на гладно затоа што во вашиот систем има помалку јаглехидрати.
Ова не значи дека треба да работат на празен стомак. Наместо тоа, започнете го утрото со 100 до 200 калорична закуска преполна со протеини и јаглехидрати. Ова ќе ви даде доволно гориво за тренингот и може дури и да делува како потиснување на апетитот откако ќе завршите.
Горење маснотии против губење на тежината
Ако вашата цел е да согорувате масти, се чини разумно да се работи со побавно, но стабилно темпо, нели? Не е задолжително. Додека остварувањето со помал интензитет ќе ви овозможи да согорувате поголем дел од калориите од маснотии, работата со поголем интензитет значи дека во целост ќе согорувате повеќе калории.
И ова е местото каде што луѓето често се збунети. Запомнете дека калориите се вредност - единица на енергија доделена на која било храна што ја јадеме, вклучувајќи ги и мастите. Ако се обидувате да фрлите фунти, не е важно кој тип гориво ќе го користите. Само затоа што согорувате повеќе маснотии, не значи дека согорувате повеќе калории. Калориите се она што треба да се фокусирате.
На крајот, маснотиите што согоруваат не значат нешто ако земате повеќе калории отколку што метаболизирате. На телесната тежина, треба да изгори повеќе отколку што консумирате; тоа е толку едноставно како тоа. Со трчање, толку потешко и подолго ќе работите, толку повеќе калории ќе изгориш. Изгори доволно калории и масното ќе следи.
Како да изгорите повеќе калории
За да согорувате повеќе калории кога работите, треба да работите со поголем интензитет, приближно 80 проценти или 90 проценти од максималниот пулс на срцето . Со оваа брзина, не правиш спринт, но работиш напорно, така што не можеш да продолжиш со разговор.
Важно е, сепак, дека не се кандидира со ова темпо цело време. По напорна активност од секаков вид, треба да му дадете на вашето тело можност да се опорави и повторно да се изгради. Откако ќе се кандидира за неколку месеци и ќе изгради цврста основа, постепено ќе почнете да воведувате еден или два пати неделно со висок интензитет.
Започнете со 20-минутен рок од околу 80 проценти до 90 проценти интензитет. Наизменично, можете да направите интервал за обука каде што се менувате помеѓу вежбите со висок и низок интензитет . Додека напредувате и станувате покомплицирано, можете да го продолжите времето на интервалите, како и повторувањата.