Дали ви губате поголема тежина или трчање?
Тркачите го сакаат интензитетот на нивниот спорт. И пешаци велат дека нивната активност е подобра за заедничко здравје. Но, дали губење на тежината е вашата цел, која форма на вежбање треба да победи на трчање против трчање дебата?
Постојат аргументи за и против одење и трчање за вежбање. Но, кога се обидувате да изгубите тежина, постојат дополнителни фактори кои треба да ги разгледате. Бидете сигурни дека ќе ги соберат сите факти пред да одлучите да одите или да се кандидирате за губење на тежината.
Одење vs трчање: Истражувањето
Универзитетската студија оценуваше одење наспроти трчање. Истражувањето конкретно ги проценува ефектите од различните форми на вежбање врз апетитите на жените. Обемот на истражувањето беше мал. Само 19 жени беа проучувани. Но, истражувачите забележале мала разлика во начинот на кој жените јаделе откако учествувале во секоја активност.
Двајцата тркачи и пешаци јаделе помалку по вежбање отколку по одмор. Но, откриле дека тркачите имаат тенденција да јадат помалку од пешаци кога се разгледувале трошоците за енергија на активноста. Всушност, тркачите често консумирале помалку калории отколку што изгореле за време на трката. Проходителите поминале помалку калории по вежбањето, но калорискиот дефицит што го создале бил помалку значаен.
Истражувачите откриле дека "релативната потрошувачка на енергија е најниска (т.е. создава по-негативна рамнотежа) кога интензитетот на вежбањето е висок". Но, истражувачите исто така рекоа дека се потребни дополнителни студии за да се утврди дали разликата во внесот на храна се должи на начинот на вежбање (движење наспроти трчање) или поради разликите во телата на пешаци и тркачи.
Проходителите во студијата носеле повеќе телесни масти од тркачите.
Одење против трчање: Што е најдобро за вас?
Значи, дали ова значи дека треба да го напуштите вашиот тренинг? Најверојатно не. Ако имате редовна програма за пешачење, резултатите од една мала студија не треба да ги поттикнат вашите напори да согорувате калории со паметна програма за пешачење .
Особено кога резултатите од студијата покажуваат дека одење може да има позитивни ефекти врз вашата исхрана.
Но, ако сте способни за вежбање со поголем интензитет , може да имате корист од додавање на една или две потешки вежби , како трчање, во вашиот распоред за зголемување на калориската потрошувачка. И студијата укажува на тоа дека не мора да се грижите за прејадување како резултат на повисоките напори.
Но, имајте на ум дека трчањето не е најдобрата вежба за губење на тежината за секого. Чудно, трчањето може дури и да предизвика зголемување на телесната тежина во некои ситуации. Ако почнете да трчате премногу брзо или да додадете милји премногу брзо, можете лесно да го претерате и да станете повредени. Тешко е да се запалат доволно калории за губење на тежината кога се опоравувате на каучот.
Дали губите повеќе тежина пешачење или трчање?
Не постои јасен победник во трчањето против трчањето дебата. Двете активности обезбедуваат корист за губење на тежината и за подобрување на здравјето. Најдоброто вежбање за губење на тежината е оној што всушност правиш редовно. Она што е најважно е конзистентност , без разлика дали одите или работите.
Ако успешно ја губите телесната тежина со програма за одење, тогаш држете се со неа. Обидете се да излезете и да одите подолго време во неделата. Без оглед на темпото, само чипкајте ги чевлите и удирајте по патеките.
Ако сакате да изгубите повеќе тежина, додадете некои ридови, или неколку интервали за пешачење за да го зголемите интензитетот и да согорувате повеќе калории. Можете исто така да планирате повеќе од еден ден за вежбање по пешачење, бидејќи активноста не е премногу напорна.
И ако сакаш да се кандидира, а потоа држете го тротоарот додека вашите зглобови остануваат здрави. Хилс се одлична опција за тркачи, како и брзински интервали. Додадете некоја вкрстена обука (како силни вежби, пливање, вежбање во стилот на бутцкамп, или возење велосипед) за да останете мотивирани и да му дадете на вашето тело пауза од милји што ќе се пријавите на патот. Можете дури и да фрлите неколку вежби за одење на вашата рутинска работа за да го зголемите здравјето на колкот и да ги направите вашите глутници.
Во трчање против трчање дебата, двете вежбање победи. Во секој случај, ќе согорувате калории, ќе градите сила, ќе го намалите стресот и ќе направите добро за вашето тело.
Извор:
Д. Енет Ларсон-Мејер, и сор. "Влијание на трчање и одење на хормоналните регулатори на апетитот кај жените". Весник на дебелината јануари 2012 година.