Колку пати сте се откажале од вежбањето? Ако сте како повеќето од нас, веројатно повеќе пати отколку што можете да сметате. Има многу причини поради кои тешко може да се држиме до програма за вежбање . Понекогаш се откажуваме од причини надвор од нашата контрола - болест, на пример, или повреда . Понекогаш нема посебна причина. Една минута вежбаме и се навикнуваме на грбот за тоа и, следното нешто што го знаете, дека се врати £ 10 и така е вината и фрустрацијата.
Секогаш има причина да се откажеме и да има клучни моменти што може да се случи во животот на кој било вежбач за да внимаваш. Овие моменти можат да создадат толку многу фрустрации, толку многу самодоверба, може да се чувствувате како да немате друг избор освен да се откажете. Сепак, тоа е често во текот на овие тешки моменти што треба да продолжите.
Дознајте зошто се откажувате од вежбање и што можете да направите за тоа.
1 - Вие се откажете затоа што не губите тежина
Ако вежбате на телесната тежина , не е изненадувачки што очекувате да изгубите тежина . И можеби дури и имаш реални цели за губење на тежината , велат дека губат една фунта или една недела.
Сепак, може да забележите чудна работа кога ќе почнете програма за вежбање, период на време кога не може да изгубите тежина. Фактот дека тоа е доста честа појава не го олеснува проголтувањето. Која е поентата ако дури и не добивате резултати?
Зошто не треба да се откажуваш
Можеби мислите дека ова е најдобро време да се откажеш, но токму тоа е моментот да продолжите и има многу причини зошто. Може да губите инчи наместо тежината на обемот , што значи дека добивате резултати, само на поинаков начин. Или твојата скала може да ти лаже и да не ти ја кажува целата приказна. И не заборавајте, тоа е само тешко да се губат телесната тежина .
Но, да го свариме на најважната причина да продолжиме: Затоа што понекогаш, само треба да продолжите со тоа пред да знаете како ќе се појават нештата. Значи, ако сте во оваа ситуација, што ако може да се откажете од губење на тежината за сега и само да си дозволите да го направите тоа? Дозволете си да го искористите најдобриот начин на кој знаете како и нека вашето тело реагира, бидејќи тоа ќе го направи на свој начин. Тоа не може да биде начинот на кој замислите, но тоа ќе одговори ако му се даде доволно време, конзистентност и внимание на Вашиот сон, управување со стресот, вежбање и, се разбира, вашите навики во исхраната.
И имајте на ум, постојат работи што можете да ги направите ако не губите телесната тежина како што се погледнете во вашата исхрана или ангажирајте тренер кој ќе ви помогне да ја дознаете.
Големо прашање е, колку време ? Вистинскиот одговор е дека е потребно онолку долго колку што е потребно и губење на тежината ќе биде различно од личност до личност, во зависност од сè, од гените и од хормоните до возраста и полот. Мојот одговор, врз основа на лично искуство со мене и со моите клиенти, е повеќе од 3-6 месеци, понекогаш и до една година . Таа сугестија се заснова на фактот дека на повеќето од нас е потребна голема пракса за да се постигне доследна програма за вежбање и повеќето од нас ќе пропаднат неколку пати на патот.
2 - Или уште полошо ... Вие навистина добивате тежина
Не губење на тежината е доволно лошо, но добивањето на тежина по започнувањето на програмата за вежбање може да биде ужасно застрашувачко. Ова е почеста отколку што мислите, и никој нема да те обвини дека имал одговор на колено и целосно да се откажеш. Сепак, уште еднаш, ова не е време да се откажеш, без оглед на тоа што може да ти каже скалата или умот. Секогаш можете да го промените она што го правите или да дознаете повеќе за тоа што да очекувате кога ќе почнете програма за губење на тежината, но што не можете да направите? Е да се откаже.
Зошто не треба да се откажуваш
Ако скалата се издигне, тоа не значи дека правиш нешто погрешно. Всушност, ако правиш кардио, тренираш сили и си ги следиш калориите - како што всушност пресметува колку калории јадеш - има многу добри шанси да си на вистинската патека, без разлика која скала ви кажува. Главните виновници за почетна зголемување на телесната тежина се:
- Добивање на мускулите - Ако почнете да кревате тегови, ќе навлезете некои мускули. Ако сте жена, тоа може да ви плаши , но има две важни работи што треба да ги запомните: 1. Многу е тешко да се стават големи гломазни мускули без да се работи многу напорно, па дури и мажите ќе се борат да добијат мускул. 2. Сакате повеќе мускули. Мускулот, всушност, може да ви помогне да изгубите маснотии, бидејќи тоа е повеќе метаболички активно од маснотии. Добивањето на мускулите може да значи пад на скалата, но на добар начин. Тоа значи дека добивате мускули и губите инчи и токму тоа го сакате.
- Задржување на водата - Ова е исто така вообичаено кај новите тренери како дел од процесот на лекување на организмот, како и начинот на добивање на гликоген (горивото кое вашето тело треба да го вежба) поефикасно на телото. Гликоген се чува во клетките заедно со дополнителна вода, толку повеќе вежбате, толку поефикасно вашето тело може да чува и да користи гликоген, што значи дека вашите ќелии природно ќе задржат повеќе вода.
Сега, тука е и другиот очигледен виновник: Јадењето премногу калории, што е лесно да се направи ако не го следите. Тоа е лесно да се компензира за нашите вежбање со екстра калории или екстра одмор, без дури и да го знае. Ако се обидувате да изгубите тежина и да имате спротивно искуство, најпрво погледнете ја вашата исхрана. Бидете внимателни за тоа што и колку јадете пред да се преселите од други причини за кои можеби стекнувате тежина.
Ако губите инчи и стануваат посилни, но сеуште сте загрижени за тоа што вели скалата, мојот совет е да го отфрлите. Постојат и други методи за следење на вашиот напредок, како што се преземање на вашите мерења, кои се многу посигурни и ви кажуваат информации што ви се потребни: Дали се менува вашиот состав на телото .
3 - боли за вежбање
За жал, зборовите "болка" и "вежбање" често се појавуваат во иста реченица премногу често. Ние ги познаваме зборовите "Нема болка, никаква корист" и "Болката е слабост што го остава телото", но ако некогаш сте ја доживеале болката од вежбањето, знаете колку е тешко да се грижите за секој напредок што го имате направи во иднина. Исто така, несреќно е што, настрана од хронични повреди , поголемиот дел од оваа болка е нешто што го нанесуваме на себе со тоа што правиме многу тешки вежби. Уште полошо, тоа е сосема непотребно. Можеби мислиме дека треба да одиме цел час, во полна брзина со најтешкиот тежок или највисок интензитет што можеме да го издржиме, но, ако сакаш програма со која всушност можеш да живееш, болката е последното нешто што сакаш да го негуваш.
Зошто не треба да се откажуваш
Вежбањето не треба да му наштети и ако тоа го прави, надвор од некоја цврстина / болка, тоа го правиш погрешно. Да, треба да бидете надвор од вашата зона на удобност - да дишете потешко, да работите во вашата целна зона на срцето , потење и можеби да се чувствувате малку непријатно. Ако кревате тегови, треба да ги почувствувате вашите мускули да работат за да ја зголемат таа тежина, можеби малку гори. Некои болки на ден или два по ново тренингот е нормално. Меѓутоа, ако сте болни секој ден или едвај може да се движите, премногу притискате. Слично на тоа, ако се чувствувате вистински остри удари или прободи или здодевни маки во зглобовите или мускулите - запрете го она што го правите и го посетувате вашиот лекар ако не замине.
Други начини за избегнување на болка за време или по вежбање:
- Бидете сигурни дека не вежбате премногу .
- Бидете сигурни дека ќе се олесни во програмата и ќе му дадете време на вашето тело за да изградите сила и издржливост пред да притиснете премногу напорно. Пробајте ја оваа 4-недела Бързстарт програма за одличен начин за да започнете со основна програма за вежбање.
- Разбирање на разликата помеѓу нормалната непријатност и вистинската болка или повреда.
- Работајте во рамките на вашите сопствени граници и ако не сте сигурни што се тие, згрешите на страната на претпазливост или ангажирајте личен тренер кој ќе ви помогне да ја дознаете.
- Дај си време. Колку повеќе вежбате, толку полесно станува и колку помалку боли.
- Не плашете се да започнете на ниво на почетници . Многумина од нас се обидуваат да скокнат назад во нашите стари вежби по долга пауза и тоа е кога наидуваме на најголема болка и страдање. Тешко е да се признае дека треба да почнеме насекаде, но, ако е поминато повеќе од еден месец откако вежбате, токму тоа треба да направите.
4 - Досадно ми е
Додека вежбањето не е највозбудливото нешто во светот, ако постојано ви е здодевно, го правиш погрешно. Секако дека нема да биде забавно цело време, но треба да имате некакво задоволство во тоа, без разлика дали тоа е едноставно задоволство, чувство на сопствената сила и фитнес, уживање во некоја вежба или само да се восхитувате на вашите мускули во огледалото.
Ако ја направите истата работа одново и одново или вежбате само што не ви се допаѓа, ќе бидете здодевно и можеби ќе завршите целосно да се откажете од тоа.
Зошто не треба да се откажуваш
Тоа не е грешка на неблагодарна работа што го замрзнувате до последното копче, завртката и појасот. Дури и ако неблагодарна работа или каква и да е машина која ја користите, е единственото нешто што имате на располагање, постојат начини да го промените она што го правите и да вдишите некој живот во вашата рутина. Всушност, некои од нас можеби ќе треба да се вратат на цртање одбор само за да дознаам што всушност сакаме да го направиме. Ако ја мразите салата, можеби претпочитате да бидете надвор или да работите дома . Ако сте конкурентни, пробајте обука за нешто специфично како велосипедска трка или 5k. Ако структурирани тренинзи ве натера да замолкнете, слободно се правите сами - направите игра на тенис или обидете се со exergame или едноставно земете неколку брзи прошетки низ целиот ден. Направете сè што ќе го сметате.
Исто така, можете да ги измешате своите вежби на толку многу начини, може да имате поинаков тренинг секој ден. Некои идеи:
- Интервален тренинг вежбање
- Интервал за обука со висок интензитет
- Пат обука
- Вежбање на Bootcamp
- Начини на промена на силата на вежбање
Поентата е, не се откажувајте само затоа што ви е здодевно. Имаш нешто таму за секого ако сакаш да ризикуваш и да пробаш нови работи. Секако, може да се направи тоа погрешно за прв пат, но сите ние треба слободата да пропадне.