Не се откажувај!
Ако некогаш сте почнале програма за вежбање на телесната тежина само за да ја пронајдете тежината својата, всушност, не сте сами.
Таа промена во обемот не мора да значи дека правиш нешто лошо, ниту тоа значи дека одиш во погрешна насока. Може да има некои очигледни и не толку очигледни причини зошто стекнувате тежина.
Дали навистина добивате масти?
Вашиот прв чекор е да се утврди дали она што го добивате е масти, мускули или вода.
Мускулите се повеќе густи од масти, но зафаќа помалку простор. Тоа значи дека ако стекнете мускули, тежината на тежината може да се зголеми дури и кога ќе се намалите. Нормално е дека многу од нас губат инчи, дури и ако не губиме тежина .
Друг виновник е задржувањето на водата . Постои теорија дека телото, всушност, ќе ја задржи водата кога вежбаме, не само како дел од процесот на заздравување, туку и како метод за добивање на гликоген во организмот на поефикасен начин. Дека поефикасен систем за гориво значи дека може да носите околу неколку килограми вода.
Во секој случај, скалата не може да ви каже ништо од тоа, па затоа не е секогаш најдобриот начин за мерење на напредокот . Една опција е да се заборави на скалата, барем за малку време и да се тестира телесната тежина од страна на тренер во вашата салата. Но, ако тоа не е опција, редовно земете мерења во различни делови на телото. Ако губите инчи, вие сте на вистинскиот пат.
Постојат многу начини за следење на напредокот во губењето на тежината .
Ако сте се мери себеси на различни начини и сфативте дека навистина се движите во погрешна насока, одвојте време да ги поминете следниве можности - можеби ќе треба да направите некои мали промени во вашата исхрана за да видите подобри резултати.
Причини што може да се добијат тежина
1) Јадењето премногу калории
Може да изгледа очигледно, но ние понекогаш јадеме повеќе откако ќе почнеме програма за вежбање за да компензираме за согорување на овие екстра калории.
Повеќето од нас мислат дека јадеме здрава, пониска калорична исхрана, но, освен ако не чувате дневник за храна, не знаете колку калории навистина јадете.
Повеќето луѓе се изненадени кога ќе почнат да чуваат дневник и ќе почнат да собираат калории. Речиси секогаш излегува дека е повеќе отколку што мислат. Чувајте дневник за храна за најмалку една недела или користете веб-локација за следење како FitWatch за да добиете чувство за тоа што и колку јадете.
Ако е премногу, можете да направите промени во вашата исхрана за да ги намалите калориите. И обидете се да го избегнете начинот на размислување што велат дека можете да јадете што сакате, бидејќи ја правите целата оваа голема вежба. На телесната тежина, сеуште треба да ги следите вашите калории.
2. Не јаде доволно калории
Тоа може да изгледа контраинтуитивно, но јадењето премалку калории може всушност да ги спречи вашите напори да изгубат маснотии.
Како Кети Леман, регистриран диететичар и креатор на NutriFit! вели: "... ако има тешки ограничувања во калории, телото може да го спречи ова намалување со забавување на неговиот метаболизам". Бидете сигурни дека јадете доволно калории за да го одржите вашето тело, особено ако сте ја зголемиле вашата активност.
3. Не давајте време на вашето тело да одговорите
Само затоа што започнувате да вежбате не секогаш значи вашето тело веднаш ќе одговори на тоа.
Како што вели Кети Леман, "... во некои случаи, телото треба да го" рекалибрира "самиот себе. Зголемената активност и новите навики во исхраната, како што е земањето повеќе или помалку калории, бара телото да направи корекции."
Дајте си неколку недели, дури и месеци за да му дозволите на вашето тело да одговори на она што го правиш. Вие не добивате тежина преку ноќ, и вие дефинитивно нема да го изгубите преку ноќ. И не заборавајте, мора да ги вежбате и намалите калориите поголемиот дел од времето за да видите навистина значајни промени. Тоа значи, губење на тежината не е секогаш линеарен процес. Понекогаш ќе изгубите, а потоа нешто ќе се случи, болест или повреда, која ги менува вашите планови и ќе ве одврати малку.
Тоа е нормално и нешто што треба да се изгради во вашиот план.
4. Откажете ги сите медицински состојби
Иако не сите страдаат од проблеми со тироидната жлезда, тие можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина и губење на тежината да бидат поголеми предизвици.
Ако навистина верувате дека јадете помалку и вежбате повеќе, создавајќи го калорискиот дефицит што треба да го изгубите тежината, сега е време да се проверите со вашиот лекар. Проверете ја тироидната жлезда и разговарајте со вашиот лекар за сите лекови што ги земате, што може да влијае на способноста на вашето тело да изгубат телесната тежина.
Имајте на ум дека возраста, исто така, може да биде фактор во бавно губење на тежината . Несреќно е што стареењето значи дека е многу потешко да се губат телесните течности додека се менува нашиот метаболизам. Тоа не е ништо што правиш погрешно, само уште една работа за да обрнете внимание.
5. Вие стекнуваат мускул побрзо отколку што губите маснотии
Ако се чини дека станувате поголем откако сте започнале рутинска вежба за вежбање, тоа може да биде затоа што не губите телесна маст толку брзо како што градите мускули, што е чест проблем.
Генетиката може да игра улога; некои луѓе полесно го ставаат мускулот од другите. Ако тоа е случај со вас, не прекинувајте со обуката. Наместо тоа, можете едноставно да ја прилагодите вашата програма за да бидете сигурни дека добивате доволно кардио вежба за да промовирате губење на тежината и да ги фокусирате вашите вежби за тренирање на мускулната издржливост со тоа што ќе ги задржите претставниците помеѓу 12-16.
Што и да е причината за вашата телесна тежина, не се откажувајте од вежбање. Често е привремена ситуација која ќе се корегира ако продолжите да одите и, ако не, не се откажувајте од сето тоа големо вежбање кое сте го собрале.
Размислете за ангажирање на тренер или средба со диететичар за да ви помогне да ги подобрите вежбите и исхраната. Понекогаш, се што ви треба е неколку различни промени.