Поставете ги вашите цели за губење на тежината
Ако сакате да изгубите тежина побрзо и да ги задржите фунтите за добро, треба да чувате дневник за храна. Држењето дневник за храна ви помага да разберете не само она што го јадете, туку и зошто јадете како што правите. Дневникот за храна е вашата мапа за успех на губење на тежината.
Најдобар начин да се чува дневник за храна
Постојат различни начини да се чува дневник за храна. Треба да го користите методот што е најлесниот за вас.
- Дигитален дневен весник за храна: Ако секогаш го имате вашиот паметен телефон удобен или ако потрошите многу време на интернет, дигиталниот дневник за храна добро функционира. Користете веб-локација како што е Lose It! или MyFitnessPal и да ја преземете апликацијата на вашиот сајт на вашиот паметен телефон. Потоа, користете база на податоци за дигитална храна за да пронајдете и внесете храна додека јадете. Многу од апликациите, исто така, имаат баркод скенери кои влегуваат во хранливи информации брзо и лесно.
- Дневник за храна во бележник. Овој пристап "назад кон основите" сè уште функционира многу добро за многу диетанти. Едноставно носете мало списание со вас во вашата чанта или чантата и трошите сè што јадете. Не се потребни технички вештини! Можете дури и да користите онлајн ресурси како USDA SuperTracker за да ги пополните најточните информации за исхрана. Списанијата за храна за преносни компјутери бараат малку повеќе работа, но исто така нудат поголема флексибилност за да можете да вклучите различни видови на информации.
Што да пишувате во дневникот за храна
Основен дневник за храна треба да содржи листа на секоја храна и пијалоци кои ги консумирате за време на оброкот или помеѓу оброците.
Дури и мали мали глупости! Исто така, ќе треба да ја внесете количината на храна што ја јаделе . Не претпоставувајте дека јадевте една порција. Измерете ја вашата храна за да добиете најпрецизни податоци.
Заедно со името на храната и големината на порцијата, исто така, треба да ги вклучите основните хранливи факти. Зголемување на вкупниот број на потрошени калории за секоја храна што ја наброивте.
Вие исто така може да сакате да ги вклучите грамите протеини, јаглени хидрати, масти, влакна и шеќер. Некои dieters исто така ги следат внесот на натриум или други хранливи материи.
Исто така, можеби ќе сакате да додадете некои други корисни информации за да дознаете повеќе за вашето однесување во исхраната.
- Ваша причина за јадење. Дали беше време за јадење? Дали ви беше здодевно? Дали другите околу вас јадеа? Дали сте се чувствувале под стрес?
- Вашето ниво на глад. Земете минута пред да јадете за да одлучите колку сте гладни.
- Вашата емоционална состојба пред и после јадење . Брзи забелешки за вашата анксиозност или ниво на стрес може да ви помогнат да утврдите дали сте емоционален јадец.
- Вашата средина за јадење . Каде бевте кога јадевте? Кој беше со вас? Дали е тоа општествена прилика?
Овие дополнителни белешки се полесно да се чуваат во старомоден пенкало и лаптоп за хартија, но некои дигитални дневни изданија ви дозволуваат да ги чувате белешки во блог или како дел од форумот за губење на тежината.
Како да го користите вашиот дневник за храна
Осигурајте се да чувате дневник за храна најмалку една цела недела пред да ги процените информациите што сте ги собрале. Потоа, анализирајте го вкупниот број на калории што обично ги консумирате секој ден. Направете корекција на дневниот внес на калории за да изгубите тежина побрзо или да ја одржите вашата тековна тежина. Можете исто така да го оцените вашето однесување во исхраната за да научите како да јадете помалку и да направите подобра храна.
Со тоа што ќе ги разгледате своите емоции и причините зошто јадевте, со кого сте биле, и со она што го правите, можеби ќе можете да одредите дали ќе се препуштите на јадење, емоционална исхрана или ако имате навика да јадете меѓу одредени луѓе. Потоа, научете ги основните вештини за јадење помалку под стрес или да научите како да јадете помалку околу другите за да го намалите со успех.