Животот е за постигнување рамнотежа, нели? Па, не ако се обидувате да изгубите тежина. За жал, ако постигнете енергетски биланс тогаш нема да изгубите тежина. Совршено урамнотежената равенка на енергетскиот биланс ви помага да ја задржите вашата тежина. Ако сакате да се намали, треба да создадете дефицит на енергија.
Што е енергија баланс?
Енергетскиот биланс е разликата помеѓу внесот на енергија (или бројот на калории што го внесувате во вашето тело) и вашиот излез на енергија (или бројот на калории што гори секој ден ).
Некои луѓе се однесуваат на равенката на енергетскиот биланс како "калории во, калории надвор" равенка. Треба да го пресметате енергетскиот биланс ако сакате да изгубите тежина. Оваа равенка обезбедува почетна точка за целата ваша програма за губење на тежината.
Енергетска рамнотежа равенка: Калории во (внес на енергија) - Калории надвор (енергија излез)
Како енергија баланс влијае губење на тежината
Откако ќе ја дознаете енергетската рамнотежа, погледни го резултатот. Ќе имате или позитивна енергетска рамнотежа, негативна енергетска рамнотежа или совршена рамнотежа.
- Совршена рамнотежа: Ако завршите со 0 на крајот на енергетската равенка, пронајдовте совршен енергетски биланс. Во оваа состојба, нема да добиете или ќе изгубите тежина. Совршен енергетски биланс е за луѓе кои се во фаза на одржување на тежината на нивната губење на тежината патување.
- Позитивна енергетска рамнотежа: Ако завршите со позитивен број, сте постигнале вистинска рамнотежа за зголемување на телесната тежина. За некои луѓе, како што се бремени жени, растечки деца и кревачи на тегови, кои се обидуваат да наплаќаат, ова е здрава држава.
- Негативна енергетска рамнотежа: Ако завршите со негативен број, сте го нашол енергетскиот дисбаланс неопходен за губење на тежината. Ги намалувате скалите за да ги намалите. За најдобри резултати сакате негативен резултат од 500-1000 калории дневно да изгубите 1-2 фунти неделно.
Ако губење на тежината е вашата цел и енергетската равенка е или избалансирана или позитивна, не грижете се.
Ако откривте дека вашата рамнотежа е негативна, но вкупната вредност не е помала од целта од 500 калории, тоа е во ред. Постојат три различни начини да го промените вашиот број и да изгубите тежина успешно.
Како да го смените енергетскиот биланс за да ја изгубите тежината
Постојат само три начини за промена на енергетскиот биланс. Накратко, треба да го намалите внесот на калории, да го зголемите енергетскиот производ или да ги комбинирате двете опции за да го постигнете потребниот калориски дефицит за губење на тежината . Вистинскиот метод за вас зависи од вашата здравствена историја, вашиот животен стил и вашите лични преференции.
- Намалете го внесот на калории. Ако не можете да вежбате или ако апсолутно мразете да вежбате, можете да го намалите внесот на калории за 500 до 1000 калории дневно на телесната тежина. Откако тежината ќе исчезне, сепак, луѓето кои ја одбрале оваа опција може да имаат тешко време да ја задржат тежината. Како што се намалувате, вашиот метаболизам се менува. Тоа значи дека бројот на вашето производство на енергија се намалува и мора дополнително да го намалите влезот на енергија за да достигнете енергетски биланс. На кратко, мора да јадете помалку. За многу луѓе, тоа не е разумно.
- Зголемете ја вашата физичка активност. Можете исто така да ги намалите скалите со остварување на повеќе. Но, да се изгори 500-1000 калории секој ден е многу тешко. Дури и да се вклопат, атлетичарските вежби им требаат лесно тренинг денови или слободни денови за да закрепнат и да наплаќаат гориво. Освен ако не сте во работа што вклучува редовно физичко движење, оваа опција можеби не е најразумна и може да ве изложи на ризик од повреда.
- Комбинирајте ја зголемената активност и исхраната. Изработка на мали прилагодувања на вашиот внес на калории и на вашата физичка активност генерално се препорачува како најразумен и одржлив метод на губење на тежината. Тоа е исто така најдобар начин да се задржи вашата тежина откако сте slimmed надолу.
Пример за енергетска рамнотежа
За да изгубат една фунта неделно, експертите генерално препорачуваат енергетски дефицит од 3500 калории неделно. Ако го изберете комбинираниот метод за да го промените енергетскиот биланс, можете да играте со броеви за да видите што најдобро функционира. Еве еден пример:
Дитер: Роџер
- Калории потрошени секој ден: 2500
- Калории изгорени секој ден: 2200
2500 (внес на енергија) - 2200 (излез на енергија) = 300 калории
Роџер има позитивен енергетски биланс од 300 калории. Во оваа состојба тој ќе добие тежина. На телесната тежина, му треба негативно салдо од околу 500 калории дневно или 3500 калории неделно. За да ја постигне својата цел, Роџер одлучи да направи скромни промени во неговата исхрана за да го намали внесот на калории за 500 калории дневно. Потоа тој ќе додаде физичка активност за согорување на повеќе калории. Неговата цел е да изгори дополнителни 300 калории со одење или возење велосипед на работа. За време на викендите, тој ќе појде со неговата сопруга да изгори 300 калории дневно.
Ажуриран план за енергија за Роџер
- Калории потрошени секој ден: 2000
- Калории изгорени секој ден: 2500
2000 (внес на енергија) - 2500 (излезна енергија) = -500 калории
Со негативен енергетски биланс од 500 калории дневно, Роџер ќе има вкупен калориски дефицит од 3500 калории неделно и ќе изгуби приближно една фунта неделно на овој план.
Од збор до
Кога за првпат ќе почнете да ја користите равенката на енергетскиот биланс на телесната тежина, бидете трпеливи. Потребна е една или две недели за да се прилагодат вашите броеви и да се видат резултатите. И има многу фактори кои влијаат на вашата дневна енергетска рамнотежа што може да го направи процесот на губење на тежината покомплициран. Но, равенката на енергетскиот биланс е основа на секој план за губење на тежината и исхраната. Колку повеќе го употребувате и го разбирате, толку е поголема веројатноста дека ќе изгубите тежина и ќе ја задржите тежината за добро.