Ако сте диетер, веројатно сте прочитате сè за важноста на калориите во однос на калориите. Но, што е оваа традиционална калориска равенка? Бидете сигурни дека го разбирате важен систем ако сте сериозни во врска со губење на тежината.
Калории Во наспроти Калории
Калориската равенка е едноставна. Ако земате повеќе калории отколку што ви треба на дневна основа, вишокот калории се претвораат во дополнителна тежина.
И ако земете помалку калории отколку што ви треба, губете тежина.
Помислете на храна како гориво и на вашето тело како автомобил. Храната е енергијата што нашите тела треба да се движат. Прејадувањето е како преголемо гориво. Секое вишок гориво што не го користите се претвора во масти и започнува тежината.
Процесот на губење на тежината е исто толку јасен. Ако консумирате помалку гориво или помалку храна отколку што ви треба, вашето тело гори со маснотии или складирано гориво и ќе изгубите тежина.
Верувале или не, калориите во однос на калории од равенката е основа на секоја програма за губење на тежината. Без разлика дали ја следите исхраната со ниска содржина на масти или исхраната со ниска содржина на јаглени хидрати / високо протеинска храна или дури и ако вежбате на телесната тежина . Секој план има иста крајна линија: треба да го намалите внесот на калории за да го намалите .
5 начини за намалување на калориите
Откако ќе ги разберете калориите во однос на калориите од равенката, губењето на тежината станува едноставно. Но, тоа не мора да значи дека губењето на тежината е лесно . За да ги намалите калориите од вашата секојдневна исхрана, треба да направите промени во навиките во исхраната и во вашиот животен стил.
И промената никогаш не е лесна.
Но, ако започнете со мали прилагодувања за вашите оброци и за вашето секојдневно ниво на активност, промените обично се толерираат. Значи, каде е најдоброто место за почеток? Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да го зголемите бројот на калории што ги согорувате и да го намалите бројот на калории што ги јадете.
- Зголемете ги вашите секојдневни чекори. Прошетајте повеќе секој ден. Вие дури и не мора да работат за да го зголемите бројот на чекорите. Само направете мали прилагодувања за вашата рутина. На пример, паркирајте подалеку од вашата канцеларија или работна површина, па мора да додадете дополнителни чекори за да дојдете до влезната врата. Земете ги скалите наместо лифтот во вашиот стан. Земете кучето на прошетка по вечерата.
- Исечете големината на порциите на половина. Во оброкот погледнете ја плочката и одлучувајте дали навистина ви е потребна целата храна што сте ја служеле. Во многу случаи, можете да ги намалите вашите порции на половина. Ова е особено точно во рестораните каде големини на делови обично се многу големи.
- Трампајте висококалорични пијалоци. Ако сте типичен Американец, консумирате неколку висококалорични пијалоци секој ден. Соларните сокови, сочните пијалаци и пијалоците за кафе се вообичаени виновници. Ако можете да пиете вода наместо тоа , можете да исечете 100-400 калории или повеќе од дневниот внес.
- Прескокнете ги зачините и сосовите. Можете да ги намалите калориите во вашиот сендвич за време на ручек со избегнување на мајонез или други масти ширење. И ако може да избегнете крем сосови на тестенини или пилешки јадења, ќе ги намалите маснотиите и калориите уште повеќе.
- Започнете со лесна програма за вежбање. Ако сакате да согорувате повеќе калории, не мора секогаш да одите во салата секој ден или да работите до точка на исцрпеност. Наместо тоа, започнете лесна програма за вежбање дома и посветете се на 20-минутната сесија во удобноста на вашата дневна соба. Мала количина на вежбање може да направи голема разлика во начинот на кој вашето тело изгледа и се чувствува.
* Уредено од Малиа Фреј