Тоа е поблиску до една милја од она што може да се реализира
Ако трчате на трка од 1500 метри, ќе трчате под една милја (93 километри, да бидете прецизни). Тоа мерки за 1,5 километри. 1500 метри се кандидира е популарен настан на траки од средна далечина во натпревари од патеки, од младинска патека до сите нивоа до олимпиското ниво.
Значи, колку кругови на патеката се потребни за да се комплетираат 1500 метри?
Скут на најмногу трчани патеки е еднаков на 400 метри, така што ќе потрае 3,75 круга до 1.500 метри. Многу американски средни училишта, всушност, ја прикажуваат тркачката милја (4 круга на патеката) на нивните трки и теренски трки, наместо трката на 1500 метри.
Историја на 1500 метри на Олимписките игри
1500-метарската трка се одржа на Летните олимписки игри од почетокот на игрите во 1896 година. Таа беше достапна само како дел од машките медалски спортови до 1972 година, кога беа воведени 1500 жени. Таа има три квалификациски круга за да го намали полето на натпреварувачите на 12 спортисти.
Обука за трка со 1500 метри
Ако сакате да го подобрите вашето време на 1500-метарскиот настан или ако се надевате да изградите до 1500 метри без прекин, тука се и некои програми за обука и совети. Иако овие распореди и совети се за растојание од еден километар, растојанијата се толку блиски што пристапот е ист.
Четири недели почетна програма за да работи еден километар
Оваа четиринеделна програма за обука е наменета за вкупно почетници / пешаци кои сакаат да се изградат до трчање милја.
Оваа програма е водење / прошетка до програма за континуирана работа. Секоја недела, ќе направите мало зголемување на вашето растојание и намалување на одење. До крајот на четири недели, ќе може да се кандидира една милја без запирање.
За мерење, најдобро е да се направи тренингот на патеката, која обично е 400 метри, или околу 1/4 од еден километар.
Започнете со секој чекор со пешачење за загревање од 5-10 минути и завршете со прошетка од 5-10 минути.
Кога прв пат почнувате, најдобро е да не се стартувате два дена по ред. Одете на ден за одмор или направете друга активност како одење, возење велосипед или пливање.
Ако темпото е премногу предизвикувачки, повторете ја една недела пред да тргнете на следната недела. Направете програмата да работи за вас.
Совети за водење трки од 1500 метри
- Водење милја без запирање : Ако се обидувате да ја поминете една милја без да се одморите или да почувствувате како треба да застанете целосно, тука се и некои совети кои ќе ви помогнат да ја достигнете целта.
- Стартувајте побрза милја : Без разлика дали сте средношколски спортист, почетник или тркач на мајстори , можете да направите некои мали промени за да го подобрите вашето темпо.