Вечерва е доцна и сте гладни. Можеби сте имале зафатена вечер и само што се вративте дома или можеби едноставно не можете да спиете и вашиот стомак ви дозволува да знаете дека е празна. Значи, кои се некои брзи и здрави закуски идеи кои се добри за ноќна закуска? Еве некои од нашите омилени.
1 - Житни култури и млеко
Најдобриот полноќ закуски се лесни и лесно да се вари. Ноќното време е совршено време за да изедеме на нешто со многу јаглени хидрати, бидејќи лесно може да се вари. Додадете малку протеини и влакна, и имате совршена ноќна закуска. Избегнувајте тешки оброци, особено ако имате проблеми со металоиди.
Студените житни ќе ви дадат малку влакна, витамини и минерали, плус тоа е добро ако сакате нешто слатко. Имајте во предвид здрава големина на портокал кога ќе ја направите вашата закуска. Една порција на ладни житни култури е околу 3/4 чаши.
Додадете малку млеко, бадемово млеко или оризово млеко, и имате брза и здрава ноќна закуска.
2 - Bowl of berries
Бобинки се некои од најхранливите јадења што можете да ги најдете. Тие се високо со витамини и минерали, плус пигменти кои даваат бобинки нивната боја се натоварени со антиоксиданти кои можат да имаат здравствени придобивки - и тие вкусат толку добро.
Боровинки се вкусни самите или се мешаат со јагоди. Малините и капините одат добро заедно. Послужете ги вашите плодови рамномерно, додадете малку оцрнети ореви или гранола, врвот со шлаканица на шлаг или извадок од бадемово млеко.
3 - путер од кикирики и желе од сендвич
Почувствувајте се како дете повторно и направете себе си путер од кикирики и желе сендвич и истурете чаша млеко за да одите со неа. Но направете го вашиот PB & J малку поздрав со избирање на леб од цели зрна. Претпочитаат путер од бадем или кашу? Тоа е добро, исто така.
Исто така, се задржува на 100 проценти овошни зачини. Можеби тие не се многу поздрави од обичен стар желе, но тие се многу tastier.
4 - Сирење и Креки
Еве идеја за вкусна полноќна закуска за вас. Послужете неколку парчиња сирење со крекери од цели зрна. Сирењето е одличен извор на калциум, а крекерите со цело зрно нудат некои екстра влакна.
Користете шприцеви за сирење и ретко парче одреден старечки шеќер, гауда или проволон. Синото сирење и бри, исто така, се добри, особено со крекери кои се малку слатки.
Внимавајте на вашите големини за сервисирање, ако ја гледате вашата тежина, бидејќи закуски од сирење можат да добијат високо ниво на калории ако јадете големи парчиња од неа. Ако ви треба малку повеќе волумен за да го наполните стомакот, додадете свежо грозје, парчиња јаболка или свежи зеленчуци.
5 - Јогурт и овошје
Јогуртот е одличен извор на калциум, протеини и пробиотични бактерии кои се добри за вашиот дигестивен систем. Започнете со обичен јогурт и додадете вкус со бобинки, некои сецкани ореви и некој мед.
Веројатно сте виделе сите видови чаеви со вкус на јогурт во самопослуга. Подигнете неколку од вашите омилени вкусови што треба да ги имате при рака. Но, не заборавајте да ги прочитате етикетите пред да ги купите затоа што некои сорти се високи со шеќер и калории кои не ви се потребни.
6 - Турција Сендвич
Турски сендвич со леб од цели зрна и малку майо или сенф ќе го задоволи вашиот глад без да ве направи непријатно полн. Тоа е затоа што имаш комбинација од протеини и влакна. Додадете парче домати и малку зелена салата, и имате совршена ноќна закуска.
7 - Свежи Veggies и натопи
Свежиот зеленчук се натоварени со влакна, витамини и минерали, и тие се совршени за да служат како здрава крцкава полноќна закуска. Секоја комбинација на сурови моркови, брокули florets, парчиња краставици, целер, тиквички, пиперки и грозје домати ќе направи убаво. Подобрување на вкусот со некои зеленчук натопи, лејти компир чип натопи, малку салата облекување, или хумус.
8 - пуканки
Пуканки се сметаат како целина жито, што го прави и вкусни и страшни. Тоа е исто така добро за вашиот waistline се додека не го валкате во путер. Всушност, три чаши воздушно пупено пуканки имаат помалку од 100 калории и околу 4 грама влакна.
Немате воздух-пупер? Сеуште можете да направите здрава пуканки со само малку масло, кафеава ручек торба (лесно да се најде во било која продавница за храна) и микробранова печка. Само ставете 1/2 чаша непожелен пуканки и една лажичка растително масло во сад и измешајте додека кернелите не се обложени, а потоа посипете со 1/2 лажичка сол.
Се става мешавина на пуканки, масла и сол во кафена кесичка и двојно преклопете го раб од торбата.
Поставете ја вреќата во микробранова печка и гответе со целосна моќност околу три минути или додека не пукне малку до еден или два поп во секунда. Ќе има некои ненасечени кернели, но премногу долго готвење ќе го запали пуканки.
9 - Свежо овошје и ореви
Свежи овошја се натоварени со вкус, влакна и витамини. Ореви додаваат минерали и малку протеини, па така комбинацијата создава хранлива комбинација што ќе ве задоволи за да заспиете.
Вкусни комбинации вклучуваат јаболко со неколку бадеми, банана и десетина пекан, или крушка со неколку ореви. Ако сте сите надвор од ореви, можете да се шири путер од кикирики на банана парчиња или натопи вашиот јаболко парчиња во бадем путер . Ако вашиот бадем путер е премногу цврст и дебел за натопување, ставете една лажица или две бадем путер во микробранова безбедно садови и микробранови за 30 секунди или додека не е убаво и мелено.
10 - Овесна каша
Топол, благотворно сад од овесна каша може да биде само работа за ладна непроспиена ноќ. Овес е одличен извор на растителни влакна, вклучувајќи бета-глукан, кој може да помогне во одржување на нивото на холестерол.
Овес од челик има најдобра текстура и вкус, но потребно е многу време да се готви, затоа задржете неколку валентирани валци за да бидете подготвени за брзо и здраво полноќно закуска. Зголемете ја вашата исхрана со додавање на свежи бобинки, ореви или суво овошје.
> Извор:
> Одделенијата на САД за земјоделство и здравство и човечка служба. "Диететски упатства за Американците 2015-2020, 8-ми издание."