Додадете отпор кон вашата рутина
Тежината на глуждовите е одличен додаток на вашата фитнес рутина која може да ви помогне да додадете отпорност на тренингот за да ја кренете јазот. Тие додаваат доволна тежина што ќе изгори повеќе, но не толку што ќе ве успорат и ќе ве утешат. Освен цели за вежбање, тие дури може да се користат кога се обидувате да ја зголемите силата назад по повредата, како што се операциите на коленото, глуждот и колкот.
Постојат два главни типа на тегови на глуждот: фиксни и прилагодливи. Фиксни значи дека тие се едно мерење на тежината, со приспособливо значење можете да додадете повеќе или помалку отпор (со вметнување или изнесување мали тежини во самата обвивка) додека работите за да се предизвика уште повеќе.
Видовите на вежби кои можете да ги користите со овие тежини варираат во голема мера од едноставните ногалки до моќна прошетка околу блокот. Значи, во зависност од вашата потреба, можеби ќе сакате да се одлучите за сет кој има пониска, повисока или прилагодлива тежина. Запомнете, ако ги купувате овие за рехабилитација, секогаш треба да се проверите кај вашиот лекар пред да го користите, и бидете сигурни дека правиш вежбите правилно за да избегнете понатамошни повреди. Еве, најдобри тегови за глуждот за вашата рутина.
Ако барате да додадете отпор кон тренингот, не изгледајте повеќе од овој пар од нордиските лифтинг. Со оваа набавка, ќе добиете фиксна тежина која доаѓа или во големина од 1, 2, 3 или 5 фунти. Тежините удобно се вклопуваат околу глуждот со нивната неопренови конструкција и може да се прицврстат правилно со лентата за велкро. Ако планирате да ги носите овие надвор, ќе се чувствувате безбедно знаејќи дека има рефлективна лента, па автомобилите ќе ве гледаат ноќе. Исто така, ќе добиете торбичка за носење, така што ќе можете да ги спакувате овие за брзо вежбање кога патувате. Плус, исто така, можете да ги носите овие на рачниот зглоб за вежбање на рацете.
Овој избор на Амазон добива осврти од рецензенти кои ги користат за многу различни начини како хирургија после колено, пешачење, одење и многу повеќе. Тие исто така забележуваат удобно вклопување и лесно прилагодување на конструкцијата.
Ако сте нови за играта со тегови на глуждот и не сте сигурни дали овие ќе бидат добро искористени, ова е добар сет кој нема да тежи на вашиот паричник. Можете да изберете од 1, 2, 2,5, 3 и 5 килограми тежини кои доаѓаат со задебелени бои како зелена и виолетова. Погоден за мажи, жени и деца (гимнастичарите често ги користат), овој пар ќе биде нов фаворит за целото семејство да ја добие таа дополнителна сила што ја сакаат. Изградбата на неопренови ги прави меки и помага да се спречи измачувањето додека затворањето на велкро им помага да ги затегнат околу глуждот.
Ако одење е ваш приоритет при купување на двојна тежина на глуждот, овој комплет од 5 фунти (по 2.5 килограми) ќе го добиете срцето и силата за кратко време. Направен од прочуениот снабдувач на фитнес опрема Gaiam, ќе се чувствувате удобно кога ќе стигнете на улиците, но исто така можете да ги користите и за вежби за чекори или танцување дома. За оние кои бараат запалка за да почнат со - како оние во рехабилитација за повреда или треба нешто со поголема отпорност - друг избор од оваа листа е подобар за вас.
За оние кои сакаат крајно изгори, овој сет може да се спакува на 10 килограми на секој глуждот, што ви дава вкупно 20 килограми отпор. Но, бидејќи ова е прилагодливо, можете да ја намалите тежината кога е потребно. Секоја тежина во единицата е две килограми, така што има пет тежини во секоја од нив. Ако ви се случува за цели 10 килограми во секоја нога, можете да направите вежби како ногавици, магариња и многу повеќе, иако со таа тежина не се препорачува одење и трчање. И додека тие се тешки по големина, тие се вклопуваат удобно - но некои рецензенти забележуваат дека тие не се погодни за луѓе со слаби нозе или глуждови.
Веројатно најпопуларната карактеристика за овие тежини е тоа што тие се користат од тајните ангели на Викторија. Жените ќе сакаат дека тежините, кои доаѓаат во 1, 2, 5 и 8 фунти сетови, се дизајнирани со нивните потреби на ум. Што е најдобро за овие, тие не се ротираат околу додека вршите движења, што може да биде досаден атрибут на многу тежини на глуждот. Овие дури и може да се користат на вашите зглобови, бидејќи тие се целосно прилагодливи и имаат тесен профил, така што можете да додадете во горната серија на горење откако ќе ги потсетите бутовите и глутците.
Само што почнувате со терапија или рутинска тренингот? Потоа можеби ќе сакате да се одлучите за двојна тежина на глуждот што може да се прилагоди со зголемување на 1/2 фунти за да можете навистина да ги прилагодите на вашите потреби. Ова множество од познатиот Gold's Gym ќе ви овозможи со сè што ви треба за да започнете, вклучувајќи и лесен за следење на водич за вежбање, кој ќе ги нагласи некои ефективни потези што можете да ги користите за да ја прилагодите.
Рецензентите се среќни со овој сет, иако неколку беа збунети околу тоа како да ги инсталирате тежините без да се лизгаат - па не заборавајте да ги прочитате упатствата или можеби завршите со намалена тежина!
За оние кои прават рехабилитација во базенот или кој било аеробен фанатик за вода, сет од водоотпорни тегови за зглобовите на зглобовите и зглобовите на зглобовите ви овозможува да добиете сила за обука без сурово влијание. Овој комплет од ЦАР Барбел, врвен производител, е изработен од најлон кој му дава водоотпорна конструкција и доаѓа во 1,5 или 2,5 фунти секој сет. И бидејќи се подводни може да предизвикаат некои проблеми, тие се дизајнирани да останат на место и да не плови околу себе.
Рецензентите сакаат да се исушат брзо, да не се движат наоколу и да бидат од корист и за оние кои се наоѓаат во терапевтски базен или ги користат само за тренинг.