Голем дел од оние кои се важни мускулни групи
Гледајќи голема со голема мускулна дефиниција е целта на многу не-натпреварувачки тренери за тежина и бодибилдери , како и попрофесионални, конкурентни бодибилдери.
Иако би било лесно да се каже дека се што треба да направите за да изгледате косметички мускулесто и привлечно е да ги споредите сите ваши мускули на случаен начин, би можеле да земете повеќе научен пристап и да бидете сигурни дека ќе присуствувате на индивидуалните мускули и мускулни групи кои се одговорни за поголемиот дел од тој високо дефиниран изглед.
Се разбира, треба да се откаже од тој слој на маснотии што ги покрива мускулите за да ги срушат. Еве 10 мускули, за да ви изгледате големи.
1. Плетарски мускули во градите
На "пеги" се мускулите на градите. Ова се малите мускули на pectoralis major и pectoralis. На клупата печат е добра вежба за развој на пеги. Добро дефинирани печки со ниска телесна маст - под 10% - и мал појас се важни компоненти на тоа доброто тело.
2. Замки - Трапециус мускули
Вашите "стапици" се мускулите слични на навивачите кои се шират околу грбот и страни на вратот. Во бодибилдерите, може да се види дека тие значително произлегуваат. Можеби нема да сакате да ги изградите вашите замки на такви епични пропорции, но подобрувањето на стапиците, заедно со мускулите на рамото , може да го обезбеди тој смирен, по-слаб изглед. Склопениот ред е добра вежба за стапиците.
3. Квади - фронт на бедрото
"Quads" се мускулите на предната страна на горната нога (бедрото).
Тие вклучуваат rectus femoris, vastus lateralis и vastus intermedius. Голем дел од тие квадрици со сквотови од секаков вид.
Многу млади, необични тренери за тежина се опседнати со горниот дел од телото , особено со рацете. За тој фантастичен, избалансиран изглед, треба да работите на горниот и долниот дел од телото , а тоа значи нозе.
4. Телиња
Телињата вклучуваат гастрокемија и мускули на солеус - гастрокемиусот е голем мускул кој најчесто дава убава дефиниција на долниот дел од ногата. Изградете го овој мускул со некоја вежба со која ќе притискате против тежината со предниот дел од стапалото, подигнувате потпетици. Пример за постоење на потпетици со или без тегови.
5. Бицепс
Бицепсните мускули (biceps brachii) на надлактицата се важни работни мускули, а исто така обезбедуваат фино чувство на ширина и дел во комбинација со цврсти гради и раменици. Гулабите или камбанови рамења се популарни вежби, но кабелските кадрици исто така се корисни за разновидност и малку поинаков ангажман на мускулите во целата рака.
6. Трицепс
Трицепсните мускули се наоѓаат на задниот дел од надлактицата. Големите трицепс ги прави вашите раце изгледаат подобро, дури и со соодветен бицепс мускул . Не ги занемарувајте. Користете pushdowns, надградби на екстензии и сосови.
7. Глута (мускули)
"Glutes" се мускулите на вашиот задник - gluteus maximus, medius и minimus. Секој сака убав, заоблен, цврст задник како олимписки спринтер. Треба да ја намалите телесната маст и да ги развиете тие мускули со лифтовите, мостовите, продолженијата на колкот и притискањата на нозете .
8. Хамстрингс
Хорнзините се направени од или неколку мускули, вклучувајќи бицепс феморис, полутендонус и семимембраносус.
Подобрете го обликот на потколениците со кадрици на нозете и добро утра.
9. Лати (мускули за пливачи)
"Лати" се latissimus dorsi, малку големите мускули на горниот дел на грбот на надворешноста под пазувите. Кога се добро развиени, како што се во некои елитни пливачи, тие имаат тенденција да испаруваат нанадвор. Изградете ги латките со ќор-сокак .
10. Делта - рамо
"Делта" се големите, сложени мускули на рамењата кои ги вклучуваат предните, средните и задните делтоиди. Тие одат убаво со градите, рацете и грбот на мускулите за да го дадат тој моќен изглед на горниот дел од телото. Голем дел од нив со редови и покренува од било кој тип. Тоа е она што тие се таму за!
11. Abs
И за бонус - се разбира, една и единствена абдоминална мускулатура , која се чини дека е цврста омилена мускулна група од многумина. Проблеми е, оние кои се измачуваат, изложени апс најверојатно не се можни за секого. Генетика ги одредува најдобрите гледачи во овој оддел. Дури и така, можете да добиете цврст изглед на апс со напорно работење на главниот мускул, ректниот абдоминис, додека пролевате маснотии - под 8% телесна маст за мажи и 12% за жени. Употребете притиснатини, венец, велосипеди и капитен стол.