Темпото во тежината е ритамот на кој се движи тежината, вклучувајќи го и времето за одмор на врвот на лифтот и при враќањето на тежината во почетната положба. На пример, некоја обука може да вклучи експлозивно подигнување со брза стапка, додека други може да имаат побавно темпо.
Ако сте нови за обука на тежина, гледањето резултати од вашата добро дизајнирана програма е релативно лесно кога сте во согласност и држете се до него.
Откако сте биле обучени некое време, вашите придобивки ќе станат помалку очигледни, а можеби ќе престанете да ги гледате резултатите. Ова често се нарекува "плато". Ова е нормален дел од обуката за тежина, и едно од решенијата може да се најде во темпо. Прилагодувањето на темпо ви овозможува да ја менувате вашата обука за подобри резултати.
Разликите во Темпо
Укинувањето на тегови со побрзо темпо гради брзина, сила и моќ, но произведува помалку тензии во мускулите, така што големината на вашата мускулатура нема драстично да се зголеми. Со побавен темпо, постои повисока напнатост во мускулот, што е клучно за изградба на поголема мускулна големина ( хипертрофија ).
Темпо има специфична нумеричка шема за да ги опише различните фази. На пример, 3011 би значело:
- Првиот број "3" е времето во секунди за да се намали тежината откако ќе стигнете до врвот на лифтот. Ова е ексцентрична или негативна фаза (намалување на тежината), што е спротивно на насоката на контракција на мускулите.
- Вториот број "0" е пауза помеѓу ексцентричната и концентричната фаза на вежбата. За навивање, тоа ќе биде кога тежината како на спуштена позиција.
- Третиот број е време во секунди за концентрично (подигнување на тежината) или фаза на контракција на лифтот. Во примерот, "1" значи експлозивен лифт, кој понекогаш е претставен со "X." На пример, во рачна навика, тоа би било подигнување на гира.
- Четвртиот број "1" е времетраењето на паузата на врвот на лифтот, или кога ќе го свиткате лактот и подигнувате гира до највисоката точка во завиткување на рака. Овој број понекогаш е изоставен. Во зависност од вежбата, оваа пауза е важна за градење на мускулите, бидејќи тензијата се одржува за време на пауза. На пример, во латералниот пораст, делтоидните мускули се целосно договорени во овој момент, така што држењето на тензијата може да резултира со подобрени хипертрофични резултати.
Многу шеми се можни, во зависност од конкретниот бренд на тренинг за тежина што можеби го користите. На пример, полека тренинг тренинг може да користи три-втор лифт отколку експлозивен лифт.
За почетници и општа обука за фитнес , би можеле да користите 3331 или дури 3631. Запомнете дека првиот број е ексцентричното движење на враќање на тежината во почетната позиција додека го продолжува мускулот и го зголемува зглобот на зглобот.