Користете ја оваа диета на Јужна плажа за да одлучите дали програмата е вистинска за вас
Јужна плажа диета е една од најпопуларните програми за губење на тежината на сите времиња. Исхраната е поделена на три фази во кои диететорите се фокусираат на јадење протеини, јагленохидрати богата со хранливи материи и здрави масти. Програма за вежбање е исто така клучен дел од Diet South Beach.
Многу потрошувачи сметаат дека трофазниот систем е лесно следен и доста ефективен.
Оваа резиме на South Beach Diet ќе ви даде преглед на секој во секоја фаза и совети за следење на програмата за да можете да одлучите дали ќе работи за вас.
Што е диета за Јужна плажа?
Diet South Beach беше првично план за исхрана наведени во книгата на Артур Агастон, MD. Лекарот го развил планот во 1990-тите за да им помогне на своите пациенти да изгубат телесната тежина. Диетата за Јужна Брег: Вкусниот, докторски дизајниран, непропустлив план за брз и здрав губење на тежината, ги напушти полиците во 2003 година, кога беше првпат објавен. Од тоа време, книгата помина низ неколку варијации и промени, но јадрото на планот за исхрана остана исто.
Јужна плажа диета е ниско-хибрид, високо-протеински и низок шеќер програма. Исхраната е делумно заснована на индексот на гликемијата , кој ја рангира храната според гликемиското оптоварување . Како што учат како да ја направите Diet на South Beach, научите како да одберете здрава, пониска храна за шеќер за да бидете задоволни и задоволни, така што ќе јадете помалку и ќе бидете тенки.
Јужна плажа диета: Резиме на план за исхрана
Оваа диета се фокусира на здрава рамнотежа помеѓу јагленохидратите, протеините и маснотиите. Уште поважно, ви се препорачува да консумираат високо квалитетни јагленохидрати, посно протеини и здрави масти . Храната со додадени шеќери , како печива, слатки и безалкохолни пијалаци, се надвор од границите.
Значи, ако сте навикнати да ја пополните оваа храна, исхраната може да биде тешко да се следи.
Преработените храна од Јужна плажа Диета, како што се шејкови, снек барови и подготвени појадок, ручек и вечера, се достапни за потрошувачите кои се регистрираат за платената програма. Многу од овие јадења се слични на храната што може да се чувствуваат непријатно да се откажат. Но, ќе ги јадете во помали количини ако ги купите верзиите од South Beach и храната е подготвена со помалку калории.
Вие не мора да се регистрирате или да платите за програмата да ја следи исхраната. Некои луѓе едноставно ја купуваат книгата и подготвуваат храна во Јужна плажа со диета дома.
Фази на диета во Јужна плажа
Диетата за Јужна плажа е поделена на три различни фази. Сите три фази вклучуваат специфични дозволени храна, планови за јадење и рецепти. Секоја фаза вклучува храна за да се избегне.
Фаза 1 (исто така наречена 7-дневна рестартирање)
За повеќето луѓе, најтешкиот дел од програмата е Фаза 1 . Во некои верзии на планот, оваа фаза траеше две недели. Сепак, тековните верзии на употребата на 7-дневна "рестартирање" наместо две-недела фаза.
Овој прв дел од планот е најстрогиот од трите фази. Тогаш ќе ги ограничите најмногу јагленохидратите од вашата секојдневна исхрана, вклучувајќи овошје, леб, ориз, компири, тестенини, шеќер, алкохол и печива.
Теоријата зад оваа фаза е дека во нас е вклучен прекинувач кој влијае на начинот на кој нашите тела реагираат на храната што ја јадеме и нè тера да стекнеме тежина. Кога прекинувачот е вклучен, ние сакаме храна која всушност ни предизвикува складирање на маснотии. Сепак, следејќи го наведениот план, можете да го коригирате начинот на кој вашето тело реагира на храна.
Плановите за оброк за 7-дневната рестартирање (фаза 1) се дизајнирани да бидат пониски во калории за поддршка на губење на тежината, со калории кои се движат од 1.000 до 1.600 калории дневно. Ќе консумирате
- помалку од 40 проценти од дневните калории од јаглени хидрати
- помалку од 10 проценти од дневните калории од додадени шеќери
- најмалку 25 проценти од калориите од протеини
- најмалку 30 проценти од калориите од здрави маснотии (со фокусирање на здрави моно и полинезаситени масти и ограничување на вкупните калории кои доаѓаат од заситени масти на помалку од 15 проценти од вкупните дневни калории)
- Во оваа фаза треба да избегнувате алкохол
Многу обожаватели на Саудиска диета се заколнат дека нивните желби за слатки и други лоши јаглехидрати речиси исчезнуваат за време на рестартирањето. За некои, првата фаза може да се продолжи, но не е наменета да биде траен начин на јадење.
Лесно вежбање се советува за време на Фаза 1 со препорака од околу 30 минути на ден.
За да дознаете повеќе за оваа важна фаза, корисно е да ги скенирате листите на дозволена храна и да научите конкретни совети и совети за да го искористите најдоброто од ова преодно време.
Фаза 2
За време на оваа фаза, можете да почнете да додавате храна од Phase 2 Allowed Foods Lis t. Дополнителни извори на јаглени хидрати, како грав и мешунки, сега може да се додадат во вашето мени.
За време на Фаза 2 калорискиот опсег и дефектот на макронутриенти се речиси исти како и во првата фаза, но бројот на калории дозволени од заситени масти се намалува на помалку од 10 проценти од вкупните калории.
Препораката за вежба е да се вклучат во најмалку 30 минути физичка активност секој ден. Почнувајќи од Фаза 2, може да се вклучите во поинтензивна физичка активност, ако сакате.
Фаза 3 на Саудиска диета
Фаза 3 е последниот и најмалку рестриктивен дел од Diet South Beach. Д-р Агастон вели дека се додека продолжите да ги следите некои основни упатства, диетата стана ваш начин на живот и ќе продолжи да ја одржувате вашата тежина.
Аткинс против диете од Јужна плажа
Диетата за Јужна плажа често се споредува со диетата Аткинс , уште еден план со ниски јаглени хидрати. Диетата Аткинс исто така беше развиена од лекар и помина низ многу варијации низ годините.
Па како се споредуваат двата планови? Јужна плажа диета се нарекува помалку строга верзија на Аткинс. Но, постојат и други разлики. И Аткинс и Јужна плажа бараат да поминете низ строга воведна фаза. Во Аткинс, првата фаза се нарекува индукција. Во South Beach Diet, првиот дел се нарекува Фаза 1 или 7-дневниот рестартирање.
Во текот на првичната недела (и) на секој план, храната што сте во можност да јадете е ограничена. Јаглехидратите како тестенини, ориз и леб се ограничени. Но, за време на подоцнежните фази, можете да јадете повеќе јаглени хидрати и да уживате во допир повремено. И Аткинс и Диетата за Јужна плажа вклучуваат програми за одржување за долгорочно здравје и благосостојба.
Дали диетата за Јужна плажа е за вас?
Ако сте подготвени да го промените вашиот стил на јадење за живот, тогаш Јужна плажа диета може да биде во право за вас. Но, ако барате краткорочен брз лек , овој план нема да биде ефективен. Може да ја изгубите тежината на почетокот, но тежината ќе се врати ако не се заложите за долгорочниот план.
Ако размислувате да плаќате за "South Beach Diet", прво правете домашна задача. Проверете ја веб-локацијата, проценете го менито, скенирајте ги списоците со храна и оцени ја програмата за вежбање пред да инвестирате. Ако мислите дека читате за да ги промените вашите навики за живот за живот, тогаш дајте му план на обид. Многу dieters се успешни на план и може да биде еден од нив.