Постојат два типа на dieters кои започнуваат Фаза 2 од South Beach Diet. Некои dieters кои имаа повеќе од 10 килограми да изгубат или кои имале силни желби за шеќер и скроб ќе започне Фаза 2 по завршувањето Фаза 1. Но dieters кои имаат помалку тежина да се изгуби и без тие силни желби ќе започне South Beach Diet план со фаза 2.
За успешно губење на тежината, преземете ја и испечатете ја листата на храни за South Beach Diet Phase 2, а потоа користете совети и совети за да се држите до планот .
Јужна плажа диета Фаза 2 листа на храна
Постојат неколку различни места каде што можете да даунлоадирате и да печатите копии од листата на храна од Саудиска диета.
- Јужна плажа диета храна за да уживаат : Вклучува дозволена храна за Фаза 1 и Фаза 2. На листата, исто така, вклучува храна Јужна плажа диета за да се избегне. Преземете ја и испечатете ја листата и / или обележете ја страната за да можете да се вратите на него.
- Верзијата на книгата за програмата за губење на тежината вклучува печатени списоци на дозволена храна за Фаза 1 и Фаза 2, како и многу други ресурси, вклучувајќи планови за оброк на Фаза 2, храна за Фаза 2 за да се избегне, рецепти и вежби.
Може да забележите дека има мали разлики помеѓу храната наведена на веб-страницата и храната наведена во книгата. Онлајн верзијата се ажурира почесто за да се вклучат нови и популарни производи како што се стевиа, агаве нектар или бадемово млеко. Сепак, книгата содржи повеќе информации за тоа зошто храната е избрана и други корисни информации за исхраната.
Ако планирате да направите Диета за Јужна плажа, вашиот план за исхрана за живот, користењето на двата ресурси е добра идеја.
Совети за хранење на фаза 2 од Јужна дивја
Има повеќе слобода да се јаде поширок спектар на храна за време на Фаза 2 од South Beach Diet. Нема повеќе прогонета храна, но храната за да се избегне и јаде ретко. Користете ги овие совети за да се држите до планот.
- Запознајте ја фазата 2 храна полека. Во "South Beach Diet Supercharged" , основачот на исхраната, д-р Артур Агастон, вели дека честа грешка е да го поплавите вашето тело со премногу јаглени хидрати за време на Фаза 2. Тој вели дека ова може да предизвика желби за кои напорно работевте за намалување во фаза 1. Тој сугерира дека постепено додавате здрави јагленохидрати од листата на храна за Фаза 2 полека во период од 2 недели. Ако откриете дека добивате тежина, намалете ги големината на порциите и повеќе се потпирате на Фаза 1 храна.
- Не луди со леб. Највозбудливото нешто во врска со Фаза 2 е дека конечно можете да јадете здрава храна од цели зрна и кафеав ориз. Но, бидете внимателни кога купувате. Многу производи велат дека се "multigrain" или "wheat" и тие всушност не се направени од цели зрна . Некои дури содржат транс масти или додадени шеќери. Д-р Агастон препорачува да ја проверите хранливата ознака и да изберете храна која содржи 3g или повеќе влакна по порција.
- Додадете алкохол во модерација За време на Фаза 2 можете да пиете вино или светло пиво во умерени количини. Но, имајте на ум дека предложената порција е една или две чаши вино од 4 унца или едно пиво со 12 унции со или после вашиот оброк. Треба исто така да земете во предвид како реагирате на алкохол . Ако вашата прва случка предизвикува вашата посветеност на исхраната да се омаложува, тогаш намалете ја големината на сервисот за половина следниот пат или размислете да го одложите воведувањето алкохол до подоцнежно време кога исхраната е втора природа.
- Опремување на вашата кујна за здраво живеење. Ќе додадете овошје на вашата исхрана за време на Фаза 2 од Диетата за Јужна плажа. Но овошјето е лесно прејадување . Значи, важно е да ги измерите вашите делови. Секое овошје има поинаква препорачана големина што се наведени на листата на храна за Фаза 2. Поставете ја вашата кујна за здрава загуба на тежина, вклучувајќи дигитален скала и мерни чаши (заедно со вашите одобрени списоци за храна) за да бидете сигурни дека јадете вистинска сума.
- Зборува за јадење прашања. Д-р Агастон во својата книга вели дека не мора да ја мерат храната или бројат калории, но, исто така, не вели дека можете да јадете бескрајно цел ден или да прејадете за време на оброкот. Тој гради контрола на портовите во секоја фаза од диетата "Јужна плажа" без да го каже тоа. Тој признава дека "зголемувањето на телесната тежина може да се случи ако не го намалувате секој залак" Тоа е убав начин да се каже: ако јадете премногу, ќе добиете тежина ". Затоа, обрнете внимание на големини на дел и избегнувајте безалкохолни закуски или прејадување на оброци .
И на крај, можеби ќе сакате да чувате дневник за храна за време на Фаза 2. Зошто? Затоа што кога ќе преминете кон Фаза 3, веќе не се потпирате единствено на списоците со храна. Имате многу поголема контрола врз она што јадете кога јадете и колку често јадете. Ако научите што е можно повеќе во текот на Фаза 2 за храната што ќе ве натера да се чувствувате добро , храната што предизвикува желби и храната во која сте искушани да прејадете, ќе биде поголема веројатноста да продолжите со здравите навики во исхраната во Јужна плажа на начин кој е задоволувачки и одржлив за долгорочно здравје.