Повеќето луѓе не добиваат доволно овошје, особено свежо овошје . Нема ништо лошо со варено, конзервирано или дехидрирано овошје, но свежото овошје е многу попривлечно. Просечниот возрасен човек треба најмалку една чаша плодови дневно, заедно со две или повеќе чаши зеленчук. Сметаме дека првиот чекор за зголемување на внесот на свежо овошје е да ги исфрлиш сите бонбони, колачиња и сладолед во твојата кујна. Залепете ги вашите слатки желби со вкусно свежо овошје.
Еве четири лесни начини да ви помогнеме и членовите на вашето семејство да јадете повеќе свежо овошје. Прелистувајте низ слајдшоу за да дознаете повеќе.
1 - ископајте во овошна салата
Овошните салати се главен во летните пикници. Тие можат да бидат лесни и освежувачки, или тие можат да бидат полни со екстра шеќер и масти и повисоки калории отколку што може да мислите. Како можеш да кажеш? Ако овошјето е покриено со шмукалки од шлаг или задушени со сладлив сируп, најверојатно добива многу калории од екстра шеќер. Нискокалорична овошна салата ќе има само лесен облекување што не ја надминува вкусот на плодот. Можете исто така да додадете овошје во традиционална садна сала.
Направете едноставна нискокалорична овошна салата со комбинирање на свежи коцки со диња, парчиња ананас, грозје и јагоди. Можете да барате повеќе свечени рецепти за овошна салата; само се држат настрана од состојки кои додаваат премногу калории или се потпираат на овошје конзервирани во тежок сируп.
2 - Чувајте овошје на шалтер
Надвор од видот е надвор од умот, па не ги кријат сите ваши плодови во фрижидерот, задржи неколку дена во вредност од свежо овошје на вашата кујна контра. На тој начин ќе бидете во искушение да земете јаболко, портокалова или круша наместо бонбони. Нектарините и бананите, исто така, добро се задржуваат на собна температура за неколку дена, се додека корењата се сеуште непроменети. Само не заборавајте да ги задржите јаболките подалеку од бананите, освен ако не сакате брзо да зреат.
3 - Направете овошни пијалаци
Уживајте во свежо овошје во пијалак . Основен пијалак вклучува банана сече во парчиња, чаша бобинки, парче од обичен јогурт и чаша млеко или сок. Стави сè во блендер за една минута или така и да служат. Ако имате тенка мешалка, можете исто така да додадете коцки за мраз за текстура слична на млеко. Откако ќе го имате овој едноставен рецепт надолу, можете да истражувате повеќе пијалачки рецепти.
4 - Свежо овошје за десерт
Направете едноставен и вкусен десерт со служење на сад од јагоди и боровинки со малку парчиња шлаг, наполнети со попрскување на ореви. Ако сакате да ги елиминирате заситените масти од шлаг, можете да користите обичен јогурт (грчкиот јогурт има прекрасно мазна и кремаста текстура). Кога барате десертни рецепти со овошје и бобинки, не заборавајте да барате рецепти кои не додаваат премногу шеќер или масти.