Определување на исхраната (по порција)
Калории - 198
Масти - 8g
Јаглехидрати - 31гр
Протеин - 6 гр
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Вработени 2 (по 1/2 чаши секој)
Задоволи ја желбата за чоколада со оваа богата и кремаста чоколадна чиа пијалак, совршена за појадок, закуска или дури и здрав десерт! Цимет пушењето од цимет е слоевито со дебел путер од кикирики и чоколадна козметика која е природно засладена со банани. Иако се чувствува како богато и декадентно лекување, тоа е спакувано со антиинфламаторни состојки, кои исто така помагаат во намалувањето на шеќерот во крвта, како што се семки со чинија, цимет и какао во прав.
Состојки
- ½ чаша незасладено бадемово млеко
- 2 лажици семки од чај
- ½ кафена лажичка цимет
- 1 ½ средно замрзнати банани, се сече на парчиња
- 1 ½ чаши незасладено бадемово млеко
- 2 лажици какао во прав
- 2 супени лажици путер од кикирики
Подготовка
- Во средно сад, размачкајте заедно со бадемово млеко, семки со шиа и цимет. Дозволете да седите најмалку 10 минути за да се олади и да ја апсорбира течноста.
- Комбинација на банана, бадемово млеко, какао во прав и кикиритки путер во блендер. Puree додека не се комбинираат.
- Поделете ја чајната пудинг меѓу две чаши. На врв со пилешко и веднаш послужете.
Варијации и замена на состојки
Дали некогаш сте јаделе семе од чај?
Малите семиња, обично поврзани со подароци од 80-тите години, се целосно јадење и супер хранлива храна. Тие се спакувани со омега-3 масти , влакна, калциум и фосфор .
Семето на Chia се зголемува до 10 пати повеќе од нивната сувост во течности, така што тие може да ви помогнат да бидете подолги. Ако никогаш не сте се обиделе семиња со шиа, текстурата е многу слична со пудинг тапиока. Ако не мислите дека ќе ви се допадне, се мешаат семките на шиа, цимет и дополнително бадемово млеко, кое помага да се даде дополнителна кремаста текстура.
Семето на Chia е широко достапно, но ако имате тешко време да ги лоцирате, проверете ја опсегот на малопродажната продавница или да нарачате онлајн. Екстра чај семиња ќе трае 2 до 3 години складирани во водоотпорен пакет, како тегла салон масон.
Овој рецепт користи прав од путер од кикирики за да ја намали содржината на маснотиите. Додека има малку маснотии во семето на chia, ако сакате да го направите повеќе satiating, swap на путер од кикирики путер за еднаква количина на редовни путер од кикирики.
Вие исто така може да се фрли во неколку овес за да додадете повеќе полнење влакна.
Оваа пијалак, исто така, одлично функционира како закуска по тренингот, бидејќи обезбедува јаглени хидрати за надополнување на продавниците за гликоза и калиум за да помогне во замена на она што е изгубено во пот. Можеби ќе сакате да додадете лажичка чоколаден протеин во прав, наместо какао во прав, за да помогнете повторно да ги изградите мускулите после тренингот.
Совети за готвење и сервирање
Секогаш ги задржувам замрзнатите банани за рака за правење пијалаци или пониски шеќерни десерти. Ако имате некои дополнителни банани лежејќи наоколу, излупете ги и чувајте ги во замрзнувачот пред да тргнат лошо. Сакам да ги исечам на половини во пластична кеса за лесно користење. Користете банана која е екстра зрела за да бидете сигурни дека овој рецепт е доволно слатка.
За да заштедите време во утринските часови, направете голема чај на пудинг во почетокот на неделата и чувајте ја во фрижидер додека не сте подготвени да уживате во вашата пијалак. Чија пудинг треба да остане најмалку 5 дена.
За да ви дадеме слатка повеќе сладолед како конзистенција, користете помалку течност и подгответе го во процесор за храна наместо блендер. Обидете ½ да започнете, а потоа додадете повеќе бадемово млеко по потреба. Ако сакате тоа потенки, додадете повеќе бадемово млеко додека не ја формира саканата конзистентност.