Хипонатремијата, исто така наречена интоксикација со вода, генерално е резултат на пиење прекумерни количини на обична вода што предизвикува ниска концентрација на натриум во крвта. Откако ретка појава на спортски настани, таа станува се поприсутен, бидејќи учеството се зголемува и повеќе учесници ќе влезат во настани за издржливост.
Причини
За време на вежба со висок интензитет, натриумот се губи заедно со пот.
Спортист кој само ја заменува загубената течност со вода, ќе има намалена концентрација на крв-натриум. Како пример, размислете за целосна чаша солена вода. Ако исфрлите половина од содржината на стаклото (како што е изгубено во пот) и да го замените само со вода, концентрацијата на натриум во стаклото е далеку помала и водата е повеќе разредена. Ова може да се случи во крвотокот на спортист кој само хидрира со вода за време на прекумерно потење. Резултатот е хипонатремија.
Соодветен баланс на натриум е неопходен за пренесување на нервните импулси и соодветна мускулна функција, па дури и мало намалување на оваа концентрација може да предизвика проблеми. Истражувањата покажаа дека атлетите со висок интензитет можат да изгубат до 2 грама сол по литар пот. Замена на ова за време на настанот е од клучно значење за перформансите и безбедноста.
Настани за издржливост
Продолженото и прекумерно потење го зголемува ризикот дека спортистот ќе ја смени деликатната рамнотежа на концентрацијата на крв-натриум.
Бидејќи натриумот е изгубен во пот, важно е за оние кои вежбаат со високи интензитети подолго време да ги заменат сите загуби.
Истражувањата покажаа дека долготрајните настани за издржливост, како што се триатлоните на далечина од IRONMAN, често имаат завршници со ниски концентрации на натриум во крвта. Оние кои се најмногу ризични се оние кои се на курсот најдолго, бидејќи тие имаат тенденција да пијат најмногу вода за време на настанот.
Тркачи кои пијат екстра течност во деновите пред трката или оние кои ќе застане на вода за време на трката исто така се изложени на зголемен ризик од хипонатремија.
Всушност, една студија објавена во New England Journal of Medicine открила дека 13 отсто од тркачите од Бостонскиот маратон развиле хипонатремија од пиење премногу вода. Додека друга студија објавена во истото списание покажала дека 10,6 отсто од учесниците во Европското првенство во Ironman развиле интоксикација со вода. Поточно, женските триатлети со време на трки од 9 часа или повеќе се покажаа како најмногу подложни на хипонатремија.
Симптоми
Знаците за рано предупредување често се суптилни и може да бидат слични на дехидрација и вклучуваат гадење, мускулни грчеви, дезориентација, нејасен говор и конфузија. Во овој момент, многу спортисти пијат повеќе вода, бидејќи мислат дека се дехидрирани. За жал, само вода ќе го зголеми проблемот со хипонатремија. На повеќето екстремни спортист може да доживее напади, кома или смрт.
Третман
На првиот знак на симптоми, спортист треба да пие натриум со спортски пијалак или да јаде солена храна. Идеално, спортистот треба да планира напред и да ја процени неговата загуба на течности и потреба за замена на натриум за време на настанот и да остане на распоред за хидратација за време на трката.
Ако симптомите се екстремни, треба да се види лекар.
Превенција
Најдобриот начин за еден спортист да избегне такви проблеми е да планирате напред со обука во истите услови со кои ќе се сретнете за време на трката. Препораките за хидратација вклучуваат:
- Пресметајте го водата со оваа едноставна формула .
- Користете спортски напитоци содржат натриум за време на долги растојанија, настани со висок интензитет кои се подолги од 60-90 минути во траење.
- Зголемување на внесот на сол на ден неколку дена пред натпреварот, освен ако имате хипертензија. Храната која обезбедува дополнителен натриум вклучува супа од пилешки глупак, коприва за копар, сирење, кромид и доматен сок.
- Обидете се да не пиете повеќе од пот.
- За време на маратонот, добро правило е да се пие околу 1 шолја течност секои 20 минути.
- Избегнувајте употреба на нестероидни антиинфламаторни (НСАИЛС) лекови кои содржат натриум. Истражувањата покажуваат дека овие лекови може да ги предиспонираат тркачите кон хипонатремија.
Имајте на ум дека сите спортисти реагираат поинаку на вежбање; што исто така значи дека потребите од течности и натриум се индивидуални.
Како и секогаш, важно е да се консултирате со вашиот лекар за посебни причини ако имате историја на какви било здравствени проблеми или ако земате лекови за здравствена состојба.
Извори:
Алмонд ЦС, Шин АЈ, Фортескју Е.Б., и др. Хипонатремија кај тркачите во Бостонскиот маратон. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Консензуална изјава за 1-ви Меѓународна хипонатремија поврзана со вежби, конференција за развој на консензус, Кејп Таун, Јужна Африка 2005. Клинички весник за спортска медицина. 15 (4): 208-213, јули 2005 година.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Хипонатремија меѓу триатлетите на Европското првенство во Иродман. N Engl J Med. 2016 март 10; 374 (10): 997-8.