Вистинската количина на натриум понекогаш е корисна за спортистите
Високата сол (натриум) диети се поврзани со голем број ризици по здравјето кај многу Американци. Сепак, некои спортисти, поради нивната зголемена активност и прекумерно производство на пот, всушност се изложени на ризик да имаат премалку натриум во крвотокот за време на тренинг и натпревар и може да имаат посебни барања за натриум. Бидејќи натриумот е изгубен во пот, поважно е за лицата кои вежбаат со висок интензитет да добијат соодветен натриум пред, за време и по вежбање.
Ова е уште поважно за време на натпреварот за издржливост.
Ризици од хипонатремија Водоинтоксикација
Хипонатремија, ниска концентрација на натриум во крвта, стана поприсутен кај ултра- издржливи спортисти. Хаваискиот Ironman Triathlon рутински ги гледа финишките со ниски концентрации на натриум во крвта. Соодветен баланс на натриум е неопходен за пренесување на нервните импулси и соодветна мускулна функција, па дури и мало намалување на оваа концентрација може да предизвика проблеми. Ултра растојание трчање настани кои се случуваат во топли, влажни услови, и да имаат спортисти натпреваруваат со висок интензитет имаат услови премиер за хипонатремија да се развива.
Причини за хипонатремија
За време на вежба со висок интензитет, натриумот се губи заедно со пот. Спортист кој само ја заменува загубената течност со вода, ќе придонесе за намалена концентрација на натриум во крвта. Како пример, размислете за целосна чаша солена вода. Ако исфрлете половина од содржината на стаклото (како што е изгубено во пот) и да го замените само со вода, концентрацијата на натриум во стаклото е далеку помала и водата е повеќе разредена.
Ова често се случува во крвотокот на спортист кој само хидрира со вода за време на прекумерно потење. Резултатот е хипонатремија.
Истражувањата покажаа дека спортистите со ултра издржливост можат да изгубат 1-2 грама сол на литар пот. Ако сметате дека спортистите може да изгубат до еден литар (или повеќе) од пот секој час, можете да видите дека во текот на долг настан на издржливост (12-часовна трка), не е незамисливо спортист да излее огромна количина на натриум .
Замена на оваа загуба на натриум за време на настанот е од клучно значење за перформансите и безбедноста, особено во топло време .
Симптоми на хипонатремија
Знаците за рано предупредување често се суптилни и може да бидат слични на дехидрација ; гадење, мускулни грчеви, топлински грчеви , дезориентација, нејасен говор, конфузија и несоодветно однесување. Во овој момент, многу спортисти се впуштаат во неволја со вода за пиење затоа што мислат дека се дехидрирани. Всушност, само вода ќе го зголеми проблемот на хипонатремија. На повеќето екстремни спортист може да доживее напади, кома или смрт.
Третман на хипонатремија
На првите знаци на гадење, мускулни грчеви, дезориентација, спортист треба да пијат натриум со спортски пијалак, како што е Gatorade, или да јадат солена храна. Ако е можно, спортистот треба да планира напред и да ја процени неговата загуба на течности и потребата од замена на натриум за време на настанот и да остане на распоред за хидратација за време на трката. Ако симптомите се екстремни, треба да се види лекар.
Спречување на хипонатремија
Најдобар начин за спортист да избегне такви проблеми е да планираат однапред. Совети и препораки вклучуваат:
- Користете спортски напивки со натриум за време на долги растојанија, настани со висок интензитет.
- Јадете солена храна пред и за време на натпреварот ако е можно.
- Бидејќи не постојат цврсти упатства за секого, важно е спортистот да ги разбере неговите индивидуални потреби за течности.
- Измерете се пред и после тренинг и пијте доволно пијалок заснован на натриум за да ја надоместите загубата на течности за време на вежбањето
- Зголемување на внесот на сол неколку дена пред натпреварот. Зголемената концентрација на натриум ќе овозможи дополнителна хидратација со вода да остане избалансирана така што нема да се разредува натриум во крвта.
- Избегнувајте употреба на аспирин, ибупрофен и други нестероидни анти-воспалителни агенси, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од хипонатремија кај спортистите.
- Многу триатлети ги земаат овие лекови без да знаат за нивниот штетен ефект врз перформансите. Дополнително, хроничната употреба на овие лекови често ги маскира телата со механизми за предупредување кои ги предупредуваат атлетите на болка и повреда. Спортистите треба да бидат обесхрабрени од прекумерната употреба на овие лекови.
Имајте на ум дека сите спортисти реагираат поинаку на вежбање; потребите за течности и натриум ќе се разликуваат соодветно. Храната која обезбедува дополнителен натриум вклучува супа од пилешки глупак, коприва за копар, сирење, кромид и доматен сок.
Како и секогаш, важно е да се консултирате со вашиот лекар за посебни причини ако имате историја на какви било здравствени проблеми или ако земате лекови за здравствена состојба.
Извор
Консензуална изјава за 1-ви Меѓународна хипонатремија поврзана со вежби, конференција за развој на консензус, Кејп Таун, Јужна Африка 2005. Клинички весник за спортска медицина. 15 (4): 208-213, јули 2005 година.