1 - Опуштете се и останете здрави
Празниците се наменети за квалитетно време со семејството и пријателите, некое уживање, смеа и добро расположение. За жал, тоа е исто така етикетирано како време на стрес со моќта шопинг, празник патот бес, и притисни да се што е совршено. Стравот од зголемување на телесната тежина од нездраво јадење предизвикува дополнителен стрес и анксиозност.
Ајде сите да заземе длабок здив и да се релаксираат. Уживајќи се во некои слатки и солени искушенија се лишуваме во текот на годината се очекува. Што празници ќе бидат без парче од тиква бабушка? Животот за животен стил не значи лишување, туку здрав начин на размислување за внесот на храна. Јадењето право не е за совршенство, ниту треба да бидеме оптоварени со храна вина, бидејќи ние јадевме пусти.
Уживањето во одморите ќе биде позначајно и посебено ако се земеме поопуштен пристап. Додека се собираме да се смееме и да бидеме весели, постојат начини да останеме здрави, здрави и да се чувствуваме добро со нашите избори.
2 - Одржувајте здраво јадење
Уживајќи неколку распукања за време на одморот нема да се скрши вашата фитнес банка. Одржувајте го вообичаениот внес на здрава храна помеѓу селективните индулгенции. Осигурајте се дека фрижидерот и оставата, чајната кујна се добро складирани со хранливи материи храна како посно месо, зеленчук, овошје и цели зрна. Ако јадете супер чиста на 90/10 (дозволувајќи 10% пукање), размислете за намалувањето до 80/20 или 70/30 за неколку дена традиционалните празнени искушенија го викаат вашето име. Запомни, здрав начин на живот никогаш не е за ограничување, но создавање поздрави навики.
Празник за јадење Совет:
Јадете здрав оброк или ужинка пред да ги посетувате празниците. Ова ќе ги отстрани болките од глад и искушението да го зграпчат и да лапаат. Уживајте во една или две од вашите омилени храна за одмор во соодветна големина и продолжете понатаму.
3 - Контрола на порција
На празниците се обезбеди распродажбата на убава храна и тоа ќе биде важно да се придржуваат до соодветна големина на дел за време на оброците. Погледнете ја вашата дланка како дел водич за количеството храна за да ја ставите на плочата. Доколку е достапно, одберете помала плоча за визуелна ситост за да ви помогнеме да ги задржите правилно големини на дел.
Празник за јадење Совет:
Јадењето на десната големина на дел ќе ви помогне да ги задржите калориите во рамките на вашиот нормален дневен опсег. Запомни калории во однос на енергијата надвор влијае на зголемување на телесната тежина.
4 - Носете здрави закуски
Дел од одмор забава е шопинг за нашите најблиски. Нема ништо полошо од тоа да се фатат во текот на процесот. Ова е време кога сме во искушение да го пронајдеме најблискиот киоск за храна и да вдишиме екстра-голема кеса со каснувања од перниче од путер. Многу вкусно оди надолу, но сега вината на диета грешка е уништување на вашиот шопинг искуство. Прескокнување здрава храна никогаш не треба да имаат приоритет над купувањата на подарок. Часовите на одмор шопинг повик за здрава закуска планирање и запек.
Празник за јадење Совет:
План за одмор шопинг со здравје во умот. Скршете здрава закуска во вашиот чанта или џеб од јакна за да го спречите глад. Прекрасни преносливи закуски идеи вклучуваат сендвич кеси исполнети со делумно сурови ореви и сушени брусница или здрава исхрана барови со минимални состојки.
5 - Одржувајте ги вежбите
Празниците можат да бидат зафатени со дополнителни шопинг, готвење и социјални активности, создавајќи минимална шарка соба во нашите календари. Одржувањето на тренингот ќе биде важно во текот на овој период за да помогне во управувањето со дополнителниот внес на калории и намалување на стресот. Користете го одморот како мотиватор за тренингот и квалитетна сала за вежбање за да се одморите, да ги наполните батериите и да се одморите од метежот и вревата.
Празник тренингот Совет:
Распоред на тренингот во календарот и не го откажувајте. Изберете време кое не е во конфликт со празници, дури и ако тоа значи дека спиеле порано за да ја завршите утринската вежба.
6 - Пијте многу вода
Празниците носат вино и духови, а водата често се заборава. Прекумерната жед и дехидрација може да се искорени на вас. Станува жеден кога купувате е исто така загриженост. Храна за одмор најчесто е солена, што бара дополнителен внес на вода. Одржувањето на балансот на електролитите е исто така од суштинско значење. Сметаат дека човечкото тело е над 60% вода и овој факт сам треба да ја објасни нашата природна потреба за одржување на хидратација.
Совет за исхрана Совет:
Донесете шише со вода за одмор или за шопинг. Бидете свесни за неколку пати да пиете вода за време на прославата за одмор за да измиете токсини и да одржите добро хидрирано тело.
7 - Ограничете го внесот на алкохол
Алкохолот е голем дел од празниците. Тоа може да се ужива паметно со одржување на алкохол на минимум и вода за пиење меѓу коктели. Пиење премногу никогаш не е забавно време и несакани ефекти лесно може да се случи кога алкохолот е намален или елиминиран од вашиот здрав начин на живот. Ќе бидете повеќе подложни на чувствителноста на алкохол, што ќе предизвика неколку мизерни посети во бањата, а остатокот од вашето време лежи на софата што јаде крекери за солена вода.
Празник за пиење:
Чувајте го алкохолот на минимум (не повеќе од 2 пијалоци) или избегнувајте го тоа заедно. Мудрите потрошувачи на алкохол ќе пијат 8 унци вода за секои 3 унци алкохол за разредување и прочистување на токсините од телото.
8 - Намалување на стресот
Имаме доволно стрес во секојдневниот живот за да можеме да ја уништиме сезоната за одмор. Стресот го поттикнува ослободувањето на кортизолот и е поврзан со зголемување на телесната тежина. Само овој факт треба да нѐ испрати во медитационата подлога за длабоко дишење или во салата за позитивно ослободување на ендорфин. Одржувањето на празник без стрес треба да биде наша цел. Сеќавањето на причината за сезоната треба да помогне да се задржи на минимум.
Совет за опстанок за одмор:
Нека одат на стрес за време на одморот и сфати дека е време наменето за семејството, пријателите и значајните моменти. Заборавете ги сите непотребни нешта, земете игра на одборот и забавувајте се.
9 - Исечи се некои слаби
Ние имаме тенденција да бидеме најтешки за себе со нашите тела, фитнес и навистина се што вклучува нашиот живот. Го следите фитнес-план , се чувствувате одлично, но сега празниците носат несреќа и мрак, наместо радост. Вашите празници мисли трка за да се масти, над-јадење и секој ден оние чувства се издува на огромни височини. Првиот чекор е да се остави нереални чувства и очекувања што никој не може да ги постигне. Совршенството не постои и е само напредок додека усвојуваме здрави животни стилови.
Совет за опстанок за одмор:
Исечете си малку гасена овој празник и подарок себе си дозвола да се опуштите, да уживате во некои третира и да разберете дека нема да ги попречите сите ваши позитивни напори.
Извори:
Национална академија за спортска медицина (НАСМ), ПРАЗНИЧНО ЈАДЕЊЕ: АЛКОХОЛ, АПЕТИЗАТОРИ И ДЕЦЕРТИ! OH МОЈ! , Емили Бејли, 17.11.15
Национална академија за спортови медицина (НАСМ), Едноставни нутриционистички стратегии - ДЕЛ 1, Фабио Комана МСП, м-р, НАСМ-КПТ, ЦЕС, ПЕС, 24.12.13
Национална академија за спортови медицина (НАСМ), техники за релаксација за сезона на одмор, Брајан Саттон МСП, м-р, ПЕС, ЦЕС, НАСМ-ЦПТ, 12/12/13