Што жените треба да знаат за јадење за цели
Еден од целите за фитнес на многу жени е стекнување на мускулите. Тие сакаат посно нозе, кренати задната страна и дефиниција на рака, но се намалуваат во нивната способност да ги постигнат овие цели. Проблемот е што многу гали не ја применуваат вистинската стратегија за исхрана за добивање масна добивка. Јадењето за мускулите е сосема поинакво од обидот да се изгуби неколку килограми маснотии. Мускулот е високо активно метаболично ткиво и бара значителни количини на есенцијални хранливи материи за поправка и раст.
Жените веќе имаат помалку тестостерон отколку нивниот машки колега за да додадат недостаток на храна, бидејќи основната причина не се случува кај мускулите. За жал, жените можат да станат толку опседнати со загуба на маснотии и да ја изгубат од вид својата цел да изградат мускули. Ова е разликата помеѓу жените и мажите и како размислуваат за јадење за цели. Мажите јадат за мускулна хипертрофија (раст), а жените обично јадат за намалување на телесните масти. За многу жени, ова значи да се оди на некаква рестриктивна исхрана и да не се јаде доволно калории или хранливи материи за поддршка на мускулниот раст.
За жал, екстремната диета е честа кај жените кои сакаат да добијат мускул. Многу жени продолжуваат да веруваат во диетални грешки и да се борат со стекнување на чиста маса. Следниве е листа на диета грешки добивање на патот на жените постигнување на мускулите дефиниција.
.
Општи грешки во исхраната
Следете ги исхраната за исхрана :
Фадните диети опфаќаат една милијарда долари индустрија и се трикови исполнети со празни ветувања и "лажна" здрава храна. За жал, многу жени продолжуваат да паѓаат за овие скапи диети и сé уште не можат да стигнат и одржуваат фитнес цели. Дополнително, жените претерано тренираат и потклекнуваат со тоа зошто не се случуваат мускулни придобивки .
Ограничи јаглехидрати и масти :
Како јаглени хидрати и масти се обвинуваат како причина за зголемување на телесната тежина. Безброј жени веруваат дека јадењето ќе ги направи дебели. Овие невистини предизвикаа многу жени да ги отстранат од нивната исхрана и да им го одземат нивното посно ткиво на есенцијални хранливи материи за раст на мускулите . Без соодветни јаглехидрати и масти, нашето тело не може да функционира на оптимални нивоа. Оваа исхрана ги остава многу жени уморни и фрустрирани со тоа што не гледаат резултати.
Се грижи премногу за загубата на маснотии :
Загрижувачки за губење маснотии без разгледување на она што е потребно за да се изгради мускул може да биде менторски играч за жените. Не гледајќи резултати од напорите за исхрана доведува до стрес и фрустрација. Проблемот останува дека многу жени сè уште одбиваат да веруваат дека јадењето на повеќе здрави калории ја зголемува мускулната добивка и загубата на маснотии .
Прашања за вина за храна :
Многу жени страдаат од проблеми со вината во храната, се фаќаат себеси и им дозволуваат на лизгање да ги дефинираат до точка на нездрава практика на вежбање или да се откажат. Мажите се чини дека можат да уживаат во чизбургер и да продолжат додека жените се борат со денови размислувајќи дека сите нивни напори за градење мускули се уништени.
Поправање на проблемот
Бришење на каприз диети :
Иако примамливо, капризните диети едноставно не функционираат. Со цел да се изгради мускул, ќе биде неопходно да се спроведе правилен план за исхрана, кој ќе обезбеди живот резултати.
Пристапот со брзи решенија нуди рестриктивни диети со привремени решенија. Тие вообичаено вклучуваат претходно изработени незгодни оброци, псевдо-здравствени решетки и скапи шејкови и додатоци за да ве во текот на денот. Фаст-диетите, исто така, не се насочени кон жени со цел да се здобијат со мускули . Тие повеќе се насочени кон главната жена која бара брз начин да биде тенка. За жал, истражувањата покажуваат дека овие жени ја добиваат својата тежина назад откако ќе заврши програмата.
Фаст-диетите не учат исхрана за масна добивка и ги оставаат жените да трчаат наоколу неспособни да се грижат за себе во кујната. Решението за овој хаос е за жените да бидат одговорни за нивните планови за храна, да научат како да купуваат, готват и јадат за мускулите.
Јадете јаглехидрати и масти :
Не јаде здравите јаглехидрати и маснотии го поставуваат вашето тело без енергија и без мускули. Многу жени веруваат дека тоа е одлична диета остварување избегнување на јаглехидрати и масти. Сепак, постои голема разлика помеѓу јагленохидратите и мастите што треба да останат во вашата исхрана и оние кои треба да се отстранат.
Ако сте биле полнење на твоето лице со крофни, пита и бел леб елиминирање на тие ќе биде одлична одлука. Сепак, избегнувањето храна како што се зеленчук, цели зрна, овошје, ореви, авокадо и здрави масла ќе ги отстрани основните макронутриенти што мускулите треба да ги имаат за гликоген (енергија) и анаболизам (раст).
Здравите јаглехидрати играат важна улога во исхраната во градењето на мускулите. Тие се складираат како гликоген во црниот дроб и мускулното ткиво и обезбедуваат енергија за време на вашата сесија за вежбање и после тренинг . Нашите тела нема да го толерираат ограничувањето на карбиите и ќе ги претворат амино киселините (протеини) што се складираат во мускулите за да го поттикнат тренингот наместо тоа. Овој процес се нарекува глуконеогенеза и не е она што ние сакаме да му се случи на нашиот хард заработен мускул.
Мастите, особено есенцијалните масни киселини (ЕФА) играат еднакво важна улога во развојот на мускулите. ЕФА се поврзани со зачувување на мускулите, согорување на маснотии и хормонска функција. Мастите се вклучени во транспортот на хранливи материи во и надвор од нашите клетки и помагаат при доставување на аминокиселините во мускулното ткиво. Оставањето на суштински јаглени хидрати и масти не е опција за никого, а особено за оние кои се обидуваат да добијат мускулни криви.
Се фокусира на раст на мускулите наместо загуба на маснотии :
Наместо да го направат она што е потребно за да се изгради мускул и да се јаде право да се случи, жените продолжуваат да скокаат од исхраната до исхраната и да не стигнуваат никаде. Опсесијата на загуба на маснотии стана движечка сила за многу жени и предизвикува негативни ефекти за оние кои се обидуваат да добијат чиста маса.
Метаболизмите се во тоалет и мускулите се рамни за многу жени. Со цел да се поправи проблемот, треба да се случи ментална промена од загубата на маснотии кон јадење за зголемување на мускулите. Жените ќе можат да се релаксираат и да уживаат во здрава исхрана со разбирање како ќе имаат корист телото и мускулите. Ова едноставно вклучува конзумирање на густи хранливи материи во форма на посно протеини, здрави јаглехидрати и масти во десната количина за поддршка на мускулниот раст.
Тоа исто така значи да ја ставите вашата храна да работи во салата со редовна обука за отпорност на тежината, без страв да гледате обемни. Жените едноставно немаат доволно природен тестостерон за да се случи тоа. Ако вашата цел е да се постигне дефиниција на мускулите, тоа ќе бара повеќе од тренинг вежби. Обидете се со различни и предизвикувачки часови за подигнување на тежината или соло дигање користејќи ја соодветната форма за да го изградите тој мускул. Пристапете кон тренингот со определување да бидете оспорени и да прифатите нормален непријатност при подигнување на потешки тежини. Вашите нови перспективи и напори, хранливи и физички, ќе создадат извајани мускули и способност да губат маснотии во исто време.
Престани да си тежок на себе :
Жените поминуваат низ виновни циклуси повеќе од мажите кога станува збор за храна. Тие дури ќе применат нездрава вежба или навики на глад во текот на неколку дена за да работат преку ова прашање. Нашето тело, вклучително и мускулното ткиво, не реагира добро на вежбање како казна. Часовите на кардиостимулирање за уживање заедно со глад го попречуваат развојот на мускулите и предизвикуваат физиолошки стрес. Запомнете дека "еден нездрачен оброк нема да ве направи дебел и еден здрав оброк нема да ве натера да е тенок". Тоа го правиме на конзистентна основа која одредува дали живееме здрав и здрав животен стил.
И жените и мажите треба да имаат способност да уживаат во измамник и да продолжат понатаму . Ова е здрава перспектива бидејќи растењето на мускулите не е за ограничување. Ако вашиот ум е на раст на мускулите, а не масти загуба тогаш повремени плескавица нема да направи или да ја скрши вашата фитнес банка. Тоа ќе биде промена во начинот на размислување што ќе ве ослободи од тежувањето кон себе и циклусите на вина.
Од збор до
Стекнувањето на мускулите останува популарна фитнес цел за жените. Проблемот кој најчесто се јавува се грешки во исхраната кои не поддржуваат посно зголемување на масата. Откако ќе се примени соодветна исхрана, градење на мускулите може ефективно да се постигне заедно со губење маснотии. Едноставен преглед на тековниот внес на храна ќе ви овозможи да ги направите потребните промени за да ве натерате на вистинскиот пат за успешен развој на мускулите.
> Извори:
Американскиот совет за вежбање, како јадењето премногу малку ќе ги изеде целите на загубата на масти, 2015 година
> Ерик Р Хелмс и сор., Препораки базирани на докази за подготовка на натпревар за природно бодибилдинг: исхрана и дополнување, весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана , 2014
> Метаболизмот е модифициран со промени во вистинскиот живот, Американскиот колеџ за спортска медицина , Во вестите, 2011 година