Уживајте без да ја изгубите вашата фитнес
Измамниците се дебатирачки субјект и секогаш се личен избор. Добрата вест е дека тие се покажаа дека имаат корист од нашето здравје и фитнес. Истражувањето на лептин хормонот одговорно за регулирање на расходите за глад и енергија е означено да стане покачено за време на оброк со зголемени калории. Зголемените нивоа на лептин ни помагаат поефикасно да ја намалуваме телесната маст.
Ограничените диети со калории ќе покажат пад на нивоата на лептин. Бидејќи хормонот се синтетизира првенствено од нашата маснотија, телото ќе ги држи оние продавници кои не сакаат да се откажат од енергија во режим на глад. Исходот е забавен метаболизам и нема загуба на маснотии со намалени нивоа на лептин.
Лекот кој се предлага да се ослободат од нивото на лептин, периодично ги зголемува калориите за одржување на повисок метаболизам и успешна губење на тежината. Некои од нив се одлучуваат да користат измамници како решение за покачување на хормонот на лептин и да уживаат во храната што обично не јадат чисти менија.
Измамници од јадење ве следат
Менувањето на калории стана популарен начин за одржување на животен стил, уживање во некои третирања и не се чувствувате лишени.
Правилото 90/10 поддржува јадење здрава храна 90 проценти од времето и дозволувајќи 10 проценти да ги излачува во текот на неделата. Ова би се сметало за строга јасна чиста стратегија, но сепак дозволува некое уживање. Ова има и физиолошки и емоционални здравствени придобивки.
Најпопуларното правило 80/20 поддржува посно протеини, добри јаглехидрати и здрави масти кои се трошат 80 проценти од времето, оставајќи 20 проценти за измамници и закуски. Измамните оброци се дизајнирани да промовираат позитивен изглед на исхрана, да ги отпуштат желбите и да ве придружуваат кон целокупните здравствени и фитнес цели. Ако обично јадете околу 1500 калории на вашата исхрана и имате 2300, на пример, не стрес - екстра калориите на тој ден нема целосно да ја попречат вашата исхрана.
Дали измамници преферираат за вас?
Треба да се разгледаат неколку фактори пред да се одлучат дали измамите или деновите се соодветни за вас. Луѓето кои се борат со емоционално нарушување во исхраната може да се активираат кон нездраво сценарио. Во овој случај, уживањето можеби не е најдобра опција. Некои можеби се чувствуваат толку многу психолошка вина препуштајќи му дека емотивниот неуспех можеби не вреди за калориите за удобност.
Оние нови за прифаќање на здрав начин на живот можеби не знаат како да умеат измамник. Ова може да доведе до надолна спирала и неколку дена на распрскување.
Мамењето паметно за да ги одржи нивоата на лептин нормално и да го зголеми метаболизмот, ќе биде клучот за одржување на соодветно тело.
Треба ли да свињам на ден на измамник?
Неодамнешното откривање на зголемени нивоа на хормон на лептин што помагаат при губење на тежината не значи бесплатен билет за клисура на сè што е во очите на измамнички ден.
Истражувањата покажаа зголемување на калориите за 20 проценти, сето тоа е потребно за да се зголемат нивоата на лептин и да се зголеми метаболизмот . Тоа би значело дека прекумерното уживање нема да биде мудро на денот на измамник. Со оглед на измама оброк може да биде подобар избор за да се обезбеди да останете на вистинскиот пат.
Истражувањата покажуваат дека лептин хормонот е повеќе одговорен за јаглени хидрати, а не протеини или масти. Ова значи дека здрави јаглехидрати треба да се земат предвид кога уживате во измамник или ден.
Дали мојата исхрана ќе биде уништена за недела?
Една или дури две измамници неделно нема да ги попречат вашите напори за исхрана и фитнес. Конзумирањето на еден обичен оброк нема да ве направи масно, исто како што еден чист оброк нема да ве направи тенок. Тоа е она што го правиш постојано што влијае на составот на вашето тело и целокупното здравје.
Ако имате спроведено 90/10 правило и јаде здрава 90% од времето, уживањето во измамник е дел од овој план. Јадењето на овој начин ви овозможува да се занесете без вина и да обезбедите психолошко задоволство. Тешко е и нереално за секој да остане на строга диета 7 дена неделно без мамење. Целта е одржување на здрава рамнотежа со внесот на храна .
Она што може да стане проблематично е кога измамите се претвораат во измамнички ден или денови. Јадењето песна за три дена или повеќе е доволно за негативно влијание врз вашата тежина и половината. Времето за одмор е најлош престапник со истражување кое известува за 61% од поединците кои добиваат помеѓу 1 и 7 килограми во период од 10 дена.
Најдобрата стратегија го планира вашиот измамнички оброк, кој ќе има фокус и самоконтрола. Тоа ви овозможува да уживате во она што го сакате без вина за потиснување на вашата одлична исхрана. Големите измамнички совети вклучуваат:
- Јадете додека не сте задоволни, а не полнети.
- Не се врати во секунди.
- Сподели ја твојата омилена измама.
- Не дозволувајте измамникот да се претвори во измамнички ден.
Може ли да лажеш на план за исхрана како Аткинс?
Многу индивидуи ги следат популарните планови за диетална хигиена како Аткинс, кои вклучуваат фази што го ограничуваат она што можете да го јадете. Аткинс е диета со ниски јаглени хидрати со четири различни фази во програмата. Фазата на индукција овозможува само 20 грама јаглени хидрати дневно и ги елиминира сите зрна, овошје, млеко, јогурт, ореви, скробен зеленчук и шеќер. Оваа фаза можеби не е најдобро време за спроведување на измамник.
Знаејќи како да лажеш на исхраната Аткинс е многу популарно прашање, особено со оглед на строгите правила по фаза од програмата. Другите фази на Аткинс полека повторно внесуваат повеќе ореви, зеленчук со низок карбон и мали количини на овошје. Последната фаза се смета за план за одржување каде што јадењето здрави јагленохидрати е прифатливо само ако вашето тело може да ги толерира. Ова сè уште не дозволува многу простор за вклучување на измамник и причината за тоа како оваа диета се смета за неодржлива.
Некои корисници на Аткинс работеа околу системот користејќи креативни начини за вклучување на измамници. Најпопуларните оброци за уживање со низок јаглехидрати вклучуваат:
- Подготовка пица со низок карбон со користење на капи за печурки од портобело за пици на кора.
- Решетка карфиол за ориз.
- Спирализирање на тиквички или шпагети за да ги замени тестенините во рецепти. (Зудлс)
Измамник да победи
Планирање на измамник со фокус на јаглени хидрати ќе биде најдоброто повторно да се храни за да го стимулира телото поефикасно да согорува маснотии. Идејата за измамник е да ве врати во калории за одржување каде што телото се чувствува избалансирано.
Трудоста во текот на неделата на намалени калории зема патарина на телото. Полнењето гориво со измамник е пронајдено како позитивна корист за постигнување и одржување на вашите цели за фитнес.
Извори:
Davoodi SH, Ajami H, ајатолахи SH, Dowlatshashi К, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Исхрана на диета со калори наспроти диета за ограничување на калории: компаративна клиничка студија. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Наративен преглед: Улогата на лептин во човечката физиологија: новите клинички апликации. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Ефекти на диета со ниски јаглени хидрати наспроти ниско-масни диети врз факторите на метаболички ризик: Мета-анализа на рандомизирани контролирани клинички испитувања, Американски весник за епидемиологија, 2012
Здраво јадење за здрава тежина. Центри за контрола на болести и превенција веб-сајт. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Пристапено до 2016 година.
Јадете повеќе, тежат помалку? Центри за контрола на болести и превенција веб-сајт. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Пристапено во 2016 година.