Бавно гответе го вашиот пат до тело за тело
Дали сте размислувале да користите преливник за да почнете да јадете почисто и како дел од вашата програма за фитнес? Тие се исто така познати како бавни шпорети и повторно се појавија како тековен тренд за одговорност за здрава исхрана. Многу активни поединци и спортисти користат кроковини за да одржуваат соодветни животни стилови.
Кроковите-садови првично биле дизајнирани за да заштедат време и да имаат топол оброк подготвен за јадење по долгото работно време. Заштеда на време е уште една од многубројните предности на користењето на "crock-pot", но други здравствени придобивки вклучуваат:
- Потрошувачка на цела храна што е повеќе хранлива.
- Елиминирање на искушението да нарачате брза храна.
- Јадењето дома е поздраво од ресторанот за јадење.
- Вие го контролирате она што го јадете.
- Ве држи на вистинскиот пат со здрава исхрана.
- Едноставна, едношалтерска подготовка.
Најдобриот крцкав тенџере
Најдобар крцкав тенџере ќе биде оној што ќе се чувствувате пријатно. Тие доаѓаат во различни форми и големини за да одговараат на вашите лични потреби. Бавните шпорети овозможуваат лесно подготовка на храна и поедноставување на подготовката за зафатената недела, каде што секојдневно готвење може да биде тешко.
Изборот на голем сад со тајмер е најдобриот начин да се подготват повеќе оброци во еден сад додека спиете или не прават други работи. Навистина го зема стресот од здравото готвење, честа поплака кај многумина кои се обидуваат да се вклопат и да се борат со исхраната. Најспорото поставување на шпоретот ги следи овие упатства:
- Ниско поставување - храната е подготвена за 6 до 10 часа.
- Високо поставување - храната е подготвена за 4 до 6 часа.
- Променлива поставка - храна готвачи на високо за неколку часа и намалување на преносот на ниско поставување.
Бидејќи крцкавите садови доаѓаат во различни големини кои се движат од 1 до 7 квартови, многу луѓе се одлучат да купат повеќе од еден. Ова е корисно кога се подготвуваат здрава храна како што се овес од челик и пилешки гради на ден за подготовка на оброк .
Совети за готвење
Крок-саксии може да се користи во текот на целата година за да ве води на вистинскиот пат со здрава исхрана. Едно-чекор подготовка ви овозможува да се стави она што посно месо, зеленчук и зачини во вашиот бавно шпорет пред спиење или работа со јадење подготвени во утринските часови или кога ќе се вратите дома.
За активни возрасни и спортисти е познато дека бавно готвење преполн со прехрана на неделна основа. Изборот на ден за време на викендот или друг ден, овозможува доволно време за готвење и делење на оброците. Препорачливо е да се купат неколку контејнери кои лесно се запечатуваат и да бидат лесно преносливи во ладилникот за да ги делат вашите крекирани креации. Вашите бавни остатоци од готвење ќе станат фрижидер полн со зграпчување и ќе одите во текот на неделата. Ова ќе ве задржи на вистинскиот пат со јадење здраво и достигнување на вашите цели за фитнес.
Следните рецепти за превртување ќе ви помогнат да започнете:
Пилешки гради од крцкав тен
Посното месо е одличен извор на протеини и бавно готви за да се стави до совршенство во крцкавиот сад. Колку пилешко, посно црвено говедско месо или свинско месо се бавни за готвење зависи од тоа дали готвите за едно лице или за семејство. Спортисти и бодибилдери дел и ги користат остатоците за различни пилешки оброци во текот на целата недела. Најпопуларните оброци вклучуваат пилешко заедно со кафеав ориз или ½ сладок компир, и од зелен зеленчук.
Секое посно месо може да се готви во садот за истиот временски период. Следниот рецепт за куклички од пилешко месо е еден од најпопуларните бавно готвени оброци за спортистите:
- Додадете 6 до 12 целосни пилешки гради и бескорисни пилешки гради на кожата.
- Исечете го срдечниот зеленчук што ви се допаѓа и фрлајте ги оние (замрзнати е во ред).
- Додадете мала количина пилешко, зеленчук или говедско месо (салса работи, исто така).
- Попрскувајте ги вашите омилени билки насекаде низ храната (зачинот ќе го засили метаболизмот).
- Свртете го филтерот за готвење на ниско ниво и гответе 7 до 8 часа (промената на тајмерот се загрева откако избраното време за готвење е завршено).
Повеќето спортисти претпочитаат готвење посно месо како пилешко и риба, но понекогаш ќе се занемарат со послаби намалувања на црвено месо. Ако се обидувате да јадете почисто , следните дефекти на месо и живина ќе бидат од корист:
- Пилешки гради (без коски / без кожа) - 3oz. служат, 102 калории, 2 г масти, 19 г протеини
- Турција градите (без коски / без кожа) - 3oz. служат, 125 калории, 2 г масти, 26 г протеини
- Говедско месо со печење - 5oz. служат, 290 калории, 20 г масти, 25 г протеини
- Печење на три врвови - 3oz. служат, 158 калории, 7 g масти, 23 g протеини
- Свинско печење - 4oz. служат, 150 калории, 6 г масти, 23 г протеини
Бавно ориз ориз (никогаш не сув)
Кафеав ориз е сложен јаглени хидрати и одличен извор на влакна и есенцијални хранливи материи. Лесно е да се подготви и додавањето на зеленчук овозможува оризот да не е сув. Користењето на кружен, 4-quart бавен шпорет поставено на високо ќе го има следниот рецепт за ориз подготвен за приближно 3 до 5 часа:
- Мерка 2 чаши органски кафеав ориз и додадете во крок-тенџере.
- Додадете 5 чаши вода.
- Додадете еден 14,5oz може да се подготвени купени домати домати (не се мозоци).
- Додај 4 ребра сецкани органски целер.
- Исечете и додадете половина од голем кромид.
- Зачинете го со шприц од топол чилисос ширум врвот пред мешање.
- Додадете ги вашите омилени билки (2 лажици мешавина од не-сол, ½ до 1 лажица ким, ½ лажици, папрака)
- Промешајте и гответе на високо 2 часа. Промешајте повторно и проверете за да видите како оризот го прави. Тоа ќе се направи кога ќе се апсорбира течноста, но без ориз да биде зашеметен. (приближно 3-5 часа)
Уживајте жешко од крцкавиот тенџере и поделите ги остатоците како дел од вашето зграпчување и одете неделно.
Челици исечени овес
Овес од челик се неверојатни кога се готват во саксија. Тие се одличен извор на влакна и, исто така, се сметаат за здрава антиоксидантна супер-храна. Вчитајте го ваничето пред да заспиете и да се разбудите на оброкот со оброк од хранливи материи . Следниот рецепт е одличен начин за да го поттикне вашето тело за денот и да го започнете вашиот метаболизам:
- Додајте 1 до 2 чаши овес со челик на садот за садови (1 чаша овес бара 3 чаши вода).
- Се додава во вода според мерењето на овес од челик.
- Додај во опции вклучуваат - сецкани ореви, лажица земјата леб оброк, 1 лажиче цимет, 3 цимет стапчиња, или сецкани јаболко заедно со кожата (изберете вашите омилени додатоци).
- Поставете го тајмерот на ниско ниво и гответе 6 до 7 часа.
Поделете ги остатоците во делови за остатокот од неделата.
Од збор до
Бавното готвење е забавен, едноставен и одличен начин да ви помогне да усвоите јадење поздраво, важен дел од постигнувањето на вашите цели за фитнес. Тоа е навистина тренд кој никогаш не излегуваше од стилот и спортистите го користеа за да ја одржат својата фитнес. Можете да ги уживате истите здравствени придобивки од хранлива храна преку спроведување на овој метод за готвење и да бидете на пат кон вас.
> Извори:
Reicks M et al. Влијание на интервенциите за готвење и домашна храна кај возрасните: резултати и импликации за идните програми. Весник на исхрана образование и однесување . 2014
> Smith LP et al. Трендови во подготовката и потрошувачката на домашна храна во САД: анализа на национални истражувања за исхрана и студии за време на користење од 1965-1966 до 2007-2008. Весник за исхрана . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Дали готвењето дома е поврзано со подобар квалитет на исхрана или губење на тежината? Исхрана за јавно здравје . 2015