Без разлика дали во салата бар или во аголот бар, наоѓање храна со ниска хидратација е клучна
Како колеџ новинар, има многу нови стресови, и добри и лоши. Создавање нови пријатели, за првпат да живеете без родителите или другите членови на семејството, да ги контролирате ризичните однесувања и притисокот од колегите, нови академски барања, дури и да се занимавате со цимер кој остава хаос насекаде или експлодира гласна музика - прилагодувањата може да бидат огромни .
Со тоа може да дојде до тенденција да прејадување, што, во комбинација со јадење сала која нуди пржена, слатка и храна со висок јаглехидрати во преголеми делови, е она што води кон "бруцол 15." Може да се најдете себеси за да ги успокоите тешките емоции, или да не ги здодевте или стресот.
Не само тоа, но и оваа храна е погодна. За време на студиска пауза во доцните ноќи, може да се најдете себеси да ја удрите машината за вендинг. Во утринските часови, овие bagels се лесен нешто да го зграби на патот кон класа. Во кафетеријата има неограничени десерти, а снек-бар е полна со мафини и колачиња. Овие рафинирани јаглехидрати навистина можат да се натрупаат на тежината со алармантна стапка.
Особено кога се обидувате да воспоставите нови академски рутини, лесно можете да паднете во лоши навики што може да биде потешко да се сменат подоцна.
Избегнување на колеџ Carb стапица
Бидете сигурни дека постојат многу стратегии за да се спречи зголемување на телесната тежина во првата година од колеџот.
Настрана од притискање на фитнес-центарот, друг корисен начин за да се избегне новинарот 15 е да се обрне внимание на количеството јаглени хидрати што ги јадете. Диетата со високо јаглехидрати, особено ако не сте спортист, е начин за брзо паѓање на килограми. Акцентот на исхраната со јаглехидрати може да ја задржи тежината на проверка.
За жал, постојат места за брза храна на колеџ кампуси.
Но, исто така, постојат многу позитивни трендови, како што се свежо овошје и зеленчук, како и помалку обработени прехранбени производи. Исто така, постои тренд на кршење на храната надолу во компоненти, така што можете да се мешате и да одговарате на Вашите потреби.
Навигација на салата за јадење
Салата барови. Речиси секоја кафеана ги има сега, со се повеќе и повеќе избори. Останете подалеку од салата од компир и макарони и одете на виножито од свеж зеленчук и многу зеленчук.
Многу ниско-масни и без маснотии преливи се натоварени со шеќер, често над една лажичка шеќер во секоја лажица облекување! Можете да побарате еден од луѓето во кафетеријата за информации за тоа кои преврски имаат помалку шеќер . Или, уште подобро, само користете маслиново масло со лимон или оцет и сол и бибер. Некои срцеви маслиново масло на вашата салата е добра работа, бидејќи при сечење на јаглехидрати, ќе сакате да го зголемите внесот на маснотии.
Промешајте ги пржените барови. Ова е можеби највозбудливата понуда за учениците кои ги следат нивните јагленохидрати. Во овие поставувања, можете да одберете кои протеини и зеленчук сакате да ги комбинирате. Некои кафулиња ви дозволуваат да ја подготвите храната сами, додека во другите персоналот ќе го подготви за вас. Оваа листа на зеленчук со низок карбон може да ви помогне да одберете.
Тестенини. Ако нема мешавина, може да има бар за макарони, каде што можете да одберете што да поставите на тестенини. Добрата вест е, можете да одберете да ги имате тие работи без тестенини! Или, ако не можете да го замислите животот без тестенини, побарајте мала количина цела тестенина од пченица.
Шест општи правила за јадење колеџ
Ако ги следите овие упатства, во голема мера ќе го намалите внесувањето на проблематичната храна. Се разбира, ако го следите специфичниот план за диетална хигиена како Аткинс или Јужна плажа, ќе сакате да ги следите правилата на тој план.
Се фокусира на основите. P rotein , зеленчук , и некои овошје треба да бидат ваши стоки.
Ако се осигурате дека добивате доволно храна, тоа ќе ви помогне полесно да го избегнете сончевиот столб.
Намалете ја шеќерната и скаридистата храна исклучок, а не правило. Десерти, бонбони, засладени пијалоци, леб, компир, ориз, тестенини и житни култури треба да се јадат по малку ако сакате да избегнете зголемување на телесната тежина. Проверете ја оваа пирамида за ниска употреба на јаглехидрати за повеќе помош.
Не плашете се од масти. Со сите ниско-масни и без масти верзија на храна преовладува денес, тоа може да биде предизвик да се најдат здрави извори на масти. Барајте храна како што се авокадо , маслинки и маслиново масло, ореви, путер од кикирики и, да, дури и путер. Како што вели д-р Ричард Фејнман, експерт за исхрана и биохемија, "штетните ефекти на маснотиите се мерат во присуство на високи јаглени хидрати. Диетата со висока масленост во присуство на високо јаглени хидрати е различна од исхраната со високо масти во присуство на ниски јаглени хидрати. " Со други зборови, ако ги гледате вашите јагленохидрати, не грижете се за јадење повеќе маснотии.
Чувајте мал фрижидер за вашата соба. А фрижидер, како и неколку добро избрани Staples, може да биде огромна помош во оддалечување од чипс и пица. На пример, ако во вашиот фрижидер ја чувате сенф и некоја зелена салата, можете да направите салата од туна и да ја завиткате во зелена салата. Оброк од ленено семе е уште една одлична храна за чување во вашиот фрижидер. Ставете ги некои во мала торбичка за заби и доведете ја до кафетеријата, каде што можете да ја додадете во салати. Или додадете го во обичен јогурт со ореви и овошја. Проверете ја листата на закуски со ниски јаглени хидрати за повеќе идеи за храна за да ја задржите во вашата соба.
Користете ја кујната доколку е достапна. Ако можете да подготвите едноставна храна, како што се тврдо варени јајца или пица со низок риболов , во голема мера може да ги проширите изборите за храна.
Бидете внимателни за пијалаци, алкохолни или на друг начин. Речиси сите "здрави" пијалаци што се продаваат овие денови имаат многу шеќер во нив, па внимателно прочитајте ги етикетите. Исто така, флаширани шеќерни коктели се популарни овие денови, па ако сте 21 година и се упатиле кон локалниот бар, запознајте се со коктели со низок карбон.
> Извор
> Eatright.org. 8 начини да се победи на новиот брат 15. Јануари 20, 2015.