Кога на диета со ниска употреба на јаглени хидрати, добро е да оставите неколку грама јаглени хидрати од редовното планирање на оброкот во случај да сте гладни помеѓу оброците. Ова е особено точно во првите неколку недели од исхраната. После тоа, вашиот апетит треба да се нормализира - така што е помала веројатноста дека ќе бидете гладни помеѓу оброците.
Сепак, со зафатените животи што многумина од нас ги водат, никогаш не знаеш кога може да се фатите во долг дел без храна.
Најлошото нешто што треба да се случи, во тој случај, е да зграби нешто што некогаш сте го користеле за јадење, како што е кифла од кафе. Ова може да го зафати шеќерот во крвта и да го фрли вашето тело од вашата внимателно одгледувана стабилна состојба.
Исто така, како што истакнуваат експертите , многу е важно да не се гладни. Ова може да предизвика телото да генерира стрес хормони, кои, исто така, се плеткаат со шеќер во крвта и нивоата на инсулин. Сепак, ова не значи дека никогаш не треба да се соочиме со грч на глад - особено во првиот дел од диетата со низок карбон - но не треба долго време да ги игнорираме.
Ако сеуште чувствувате потреба за закуска често, размислете дали јадете доволно - особено доволно маснотии - за време на оброкот.
- Како да се надмине масното фобија
Конструирање на совршена закуска со малку јаглени хидрати
Идеалниот закуски со ниски јаглени хидрати содржи протеини, масти и влакна. Влакното обично се припишува од ореви, семиња или зеленчук.
Ореви
На некои начини, оревите (и некои семиња) можат да бидат совршени закуски со ниски јаглени хидрати. Оревите содржат протеини, здрава маст и влакна во едно пакување, а повеќето од нив се полни со хранливи материи. Постојат само две предупредувања:
- Некои ореви, како што се cashews, всушност имаат фер количество на јаглехидрати.
- Некои луѓе имаат проблеми со запирање кога јадат ореви.
Се исплаќа да знае точно колку јаглени хидрати јадете кога јадете ореви. Внимателно следете ги големите делови.
Совет: Чувајте ги ореви и семиња во замрзнувачот. Отстрани ја само износот што планирате да го јадете истовремено. Ако ги земете со себе, користете мали пакувања за патент.
Семиња
Семето од лен и семките од шиа се прекрасни хранливи додатоци за закуски со ниски јаглени хидрати. Речиси сите јаглени хидрати во нив се во форма на влакна кои не го зголемуваат шеќерот во крвта.
- 10 начини да додадете Chia семе во вашата исхрана
- Лен семе семе: Каде да го добиете и како да го користам
- Лесни начини да добиете лен во вашата исхрана
Зеленчук: сосови, шири или крцки
Многу сосови и шири се ниски во јагленохидратите. Спарете ги со не-скробен зеленчук и имате одлична здрава закуска!
Додека сте во тоа, размислете надвор од целер и морков стапчиња. Можете да ги правите печурките со лесно ширење на домашно сирење, пименто ширење или 5-минутен спанаќ натопи . Користете jicama или краставица круга како што би бомба за натопи, па дури и гумамола . Многу зеленчуци можат да се јадат сурови или брзо бланширани - и да прават добри замени за крекери со поголем јаглерод и чипс.
Зборувајќи за крекери, сега има голем број на опции со ниски хибриди на пазарот.
На пример, пробајте бадеми за крем од бадем, направени од Simple Mills (достапни на Амазон) или можете да направите сопствени крекери:
Друг избор со низок јаглерод е свинско месо (Chicharrón) кое може да ја задоволи желбата за нешто крцкаво и исто така може да се користи за натопување.
Превртувања
Можете дури и да уживате во ширењето со тркалање. Постојат два главни типа на ниско-хибридни ролути:
- Поклонете се натопи или се шири во ручек месо. На пример, се шири спанаќ натопи на парче пушена Турција и се тркалаат тоа.
- Во лист од зелена салата, нацртајте салата направена од протеин, како салата од јајца, пилешка салата, салата од туна, салата од лосос или салата од шунка. Ова го прави за одличен ручек!
Бобинки
Барате овошје кое нема многу шеќер? Бобинки се начин да се оди!
Малини и капини се најниски во јагленохидратите. Јагоди и боровинки се прилично ниски. Комбинирајте ги бобинки со обичен масен јогурт, урда, рикотта, крем сирењето, или дури можете само да претепате некоја крема над нив. Yum!
Повеќе идеи за закуски со ниски јаглени хидрати
- Целер со путер од кикирики или полнети со салата од туна (исто така работи и други зеленчуци)
- Хард варени или девијани јајца ( јајца за почетници )
- Коприва маринки и чеда сирење
- Сончогледово семе (на школка, па ќе биде потребно подолго време за да ги јаде)
- Ниско-Carb Trail Mix
- Ерки (без шеќер или низок шеќер)
- Ниско-Carb Shakes
- Сирење: стапови, стринг, или со јајца парчиња
- Без шеќер Jello, со или без колбас и попрскување на ореви (Направете ја варената вар Jello со дел од кокосово млеко.) За големо пакување, прашок го растворајте во чаша врела вода. Додајте ја може од кокосово млеко и потоа додадете го остатокот од водата. Промешајте добро.)
- Чоколадо без шеќер или чоколадо со ниско-шеќер, како што се чокофеферни барови
- Пушеле лосос и крем сирење на парчиња краставици
- Сирење Ricotta со ниско-шеќерна овошје , ореви, или ленено семе оброк
- Снек барови, како Потрошувачки протеински барови (внимавајте на шеќерните алкохоли, особено малтитолот )
- Пепперони чипс (микробрановите пепперони парчиња се свежи до остри. Овие се одлични со сирење и сосови.)
Повеќе рецепти за сладолед со ниски јаглени хидрати
- Печ-печени пармезански чипс : Само испечете сирење во рерната и имате вкусна закуска со малку вкус!
- Ничоси со нискокарби : Уживајте во одличните вкусови начос без сите јаглехидрати.
- Пица со низок карбоксид : Од едноставни рецепти - ставете ги состојките на пицата на тортили со ниски јаглехидрати или печурка со порбабело - на еден куп повеќе вклучени рецепти за пица од кокошка со низок карбон.
- Кикирики путер протеински топчиња : Измешајте заедно четири состојки, ги превртувајте во топки, и ќе завршиш!
- Печени jalapeno poppers : Ставете сирење и сланина на зачинета пиперка и печете.
- 5-минутни зачинети сладок пекан : одлично за одмор (или било кој друг) или ако очекувате гости. Тие се брзи и лесни и вашиот дом ќе мириса неверојатно!
- Каснување од пица : Печете ги во калај со пеперунска кора.
- Celeriac чипови : Направете свој чипс од зеленчук со понизок јаглерод (ова функционира со многу корен зеленчук)
- Сос од брусница без шеќер : Јадете со урда или јогурт. (Можете дури во рерна да направите шеќер без сушени боровинки ).
Повеќе ресурси за закуски со ниски јаглени хидрати
- Топ 10 подготвени производи со нискокалорична храна во самопослуга
- Топ 10 закуски со ниски јаглени хидрати од продавницата за удобност
- Најдобрите преносни закуски со низок јаглен
Од збор до
Понекогаш кога размислуваме за закуски, автоматски размислуваме за храна која не е многу добра за нас. Но, закуски лесно може да биде дел од здрав начин на јадење.