"Слушнав дека треба да се истегнете пред да трчате. Кое е најдоброто време да се водат - пред или по загревањето?"
Секогаш треба да се загреете пред да се истегнете. Тоа е лоша идеја да се водат ладни мускули. Ако вашите мускули не се олабават пред да се истегнете, тогаш сте повеќе изложени на ризик да ги извлечете.
Загревањето е исто така важно бидејќи ги шири вашите крвни садови, обезбедувајќи дека вашите мускули се добро снабдени со кислород.
Таа исто така ја зголемува температурата на вашата мускулатура за оптимална флексибилност и ефикасност. Со полека зголемување на срцето, затоплувањето исто така помага да се минимизира стресот на срцето кога ќе започнете со трчање. Правилното загревање, исто така, помага во намалувањето на ризикот од добивање на странични шавови за време на вашите работи.
Како да направите правилно загревање
Направете околу 5 до 10 минути лесна аеробна вежба за да ги олабавите вашите мускули и да ве загреете за трчање. Обидете брзо да пешачите, полека да џогирате или да велосипедувате на стационарен велосипед. Бидете сигурни дека не брзате со загревањето.
Можете исто така да направите некои динамични делови или вежби за да ги добиете вашите мускули топло и подготвени да одите. Одење на белите дробови , скокање дигалки, предна удар спротивната пети допира, и спротивното пети допири (виткање на половината) се некои добри да се направи.
Совети за истегнување
Откако ќе се загреете, можете да ја истегнете секоја област што се чувствува тесна, но навистина не е потребно да се истегнете пред да почнете да трчате.
Ако се чувствувате цврсто или мускулен грч во текот на белите дробови , добро е да застанете и да се истегнете. Пробајте некои од овие делови ако вашата нога почнува грчеви.
Најдобро време да се водат е на крајот на вашиот рок. Еве неколку основни совети за вашите потези:
- Не отскокнувајте додека се истегнувате. Држете мирно на секое истегнување за 15 до 30 секунди.
- Не се водат преку болка. Не се истегнувајте од точката каде што почнувате да чувствувате затегнатост во мускулите. Не треба да пропуштате мускулна резистенција и никогаш да не се протега до точка на болка. Како што се чувствувате помалку тензија, можете да го зголемите истегнувањето малку повеќе додека не почувствувате иста мала повлеченост.
- Бидете сигурни дека ќе ги истегнете двете страни. Немојте само да го истегнете левото теле затоа што чувствувате затегнатост на таа страна. Игнорирањето на едната страна може да доведе до затегнатост во таа област, па бидете внимателни да ги истегнете двете страни подеднакво.
- Не задржувајте здив. Останете опуштено и дишете и полека. Бидете сигурни дека не го задржувате здивот. Земете длабоки длабоки стомачни здиви .
Пост-работи исто така е одлично време да се користи пена ролери за да се тркалаат било тесни области, како што се вашите quads, hamstrings, телиња и ИТ бендови.