"Јас сум тренинг за мојот прв маратон и имам многу калуси на дното на нозете. Дали е во ред да добијам педикир?"
Грижата за нозете е многу важна кога тренирате за маратон. Важно е да ги задржите нозете кратки за да спречите црни ноктите . Да се добие педикир, исто така, може да биде одличен начин да се третирате по тежок, долг рок или како награда за постигнување на целта.
Значи, и покрај тоа што ножот и сликањето на нозете е безбеден за маратонските тркачи, дефинитивно не треба да му дозволите на педичарот да ја отстрани вашата задебелена, наречена кожа со жилет или блескава табла. Збиената кожа служи како блистерска заштита за твоите нозе, па ако е отстранета, ќе бидете повеќе изложени на ризик за плускавци.
Бидете сигурни дека ќе му дозволите на педичарот да знае дека си тркач (ако твоите нозе се нешто слично на мојата, таа ќе може веднаш да каже!), Па таа знае да ги остави вашите калуси сам. Наместо да ги отстраните вашите калуси, побарајте од неа да поминете некое дополнително време масирање на нозете и телињата, кои може да бидат тесни и болни. Ќе се чувствува одлично!
Како да се спречат пликови на твоите нозе
Додека калусите можат да послужат како заштита од болни плускавци, постојат и други мерки што можете да ги преземете за да избегнете појава на плускавци. Обидете се со следниве совети:
- Осигурајте се дека вашите чевли соодветно се вклопуваат. Вашите млади чевли треба да бидат најмалку 1/2 големина поголема од вашата редовна улица чевли големина. Некои тркачи дури одат нагоре во целосна големина. Твоите нозе се издигнуваат кога трчате, па прстите ќе ти се тресат против пред чевлите ако не ги зголемите.
- Купи чорапи специјално направени за трчање , како што се WrightSocks. Побарајте чорапи направени од синтетички ткаенини (не памук!), Како што се тефлонот или CoolMax, кој вдлабнува влажност подалеку од нозете, спречувајќи го чорапчето да се разбуди и да предизвика пликови.
- Исто така, купи чорапи без шевови и мазна површина. Некои тркачи носат двослојни чорапи создадени за да ги одвратат пликовите. Идејата со овие чорапи е тоа што се појавува било какво триење помеѓу двата слоја на чорапи наместо вашата кожа и чорапот.
- Некои тркачи, исто така, ставаат молескин или атлетска лента преку "жаришта" на нивните нозе, кои се склони кон плускавци, како превентивна мерка. Ако го направите ова, само осигурајте се дека молецот или лентата се нанесува лесно (без брчки) и не е премногу тесна. Не користете регуларни Бенд-помагала, бидејќи тие имаат тенденција да се движат премногу и може да завршат предизвикувајќи повеќе плускавци.
- Вие исто така може да се шири BodyGlide или вазелин на проблематични области. Но, бидете внимателни да не го претерате: Премногу и ќе се лизгате околу во чевлите.