Trail Mix или Gorp е оригинална енергија закуска
Кога сте на патеката или на долга прошетка, треба да земете енергетска закуска со протеини, јаглени хидрати и малку сол за да го замените она што ќе го потпрете.
Трага микс или горна (добри стари суво грозје и кикирики) е природен одговор. Оревите нудат протеини и сол додека суво грозје обезбедува јаглени хидрати. Често, комерцијално подготвената минијатура има и чоколадни чипови или бонбони.
Трага миксот не бара никакво ладење и е безбеден за неколку недели. Тоа го прави популарен пешачење и пешачење енергија закуска.
Калории во Trail Mix
Трага миксот е енергетски густ, што значи дека има многу калории во помал дел. Тоа го олеснува земањето да јаде за надополнување што ви треба. Но, тоа значи дека треба да користите контрола на портовите за да не завршите јадење премногу калории.
Во просек, мешавината на патеката има 131 калории, 4 грама протеини и 8 грама маст за унца. Една шоља микс има 693 калории, 21 грам протеин и 44 грама масти.
Мешавината на трага со чоколадни чипови има уште неколку калории, кои најчесто доаѓаат од масти. Во просек, таа има 137 калории за унца, со 4 грама протеини и 9 грама масти. Чаша има 707 калории и 47 грама масти.
Додека можете да купите претходна пакувана патека, е поевтино да направите своја сопствена. Состојките лесно се наоѓаат во контејнерите во супермаркетите и можете да ја создадете мешавината што најмногу ви се допаѓа.
Основен Trail Mix рецепт
Класичниот микс рецепт повикува за еднакви делови на ореви и разни сушени плодови. Потоа можете да го џез со додатоци, чоколади или кокос, како и со солени закуски како што се презивели или житарици за појадок. Овој пример прави основна 3-чаша серија на траги микс. Ова ги задржува пропорциите лесно - една чаша од секоја.
И со чаша, не треба да ја извадите мерната чаша; секоја кригла ќе стори. Ова не е печење, тоа е само мешање еднакви делови.
Состојки
- 1 чаша солени кикирики
- 1 суво грозје
- 1 чаша М & М (овие се преферираат преку чоколадни чипови, бидејќи тие нема да се топат во вашиот пакет или џеб.)
Измешајте и дели надвор. Ако ги гледате вашите калории, можеби ќе сакате да ги измерите во големини со еднократна порција во пластични кеси за да се движите. Тогаш нема да бидете во искушение да јадете целата серија одеднаш. Основната микс на траги е висока со шеќер и масти, што ќе ви даде брза енергија, како и одржлива енергија.
Можете да ги прилагодите пропорциите на вкус. Можеби сакаш само неколку М & М, можеби сакаш повеќе. Тоа е вашиот микс, направете го тоа на вашиот начин.
Заеднички додатоци за микс на траги
Вие не морате да застанувате со добри стари суво грозје и кикиритки, со или без чоколадни чипсови или бонбони. Овде е местото каде што е забавно да се разгледуваат колбарите за широка употреба во самопослуга. Тие се полни со различни ореви, суво овошје, бонбони и солени закуски што можете да ги додадете. Целокупните трошоци најверојатно ќе бидат помали од претходно спакуваните мешавини.
- Сушено овошје : суво грозје, суви кајсии, дадени грутки, банански чипс, чипс од јаболка, суво папаја, сушени боровинки, сушени цреши. Можете да ги замените за суво грозје во основниот рецепт, или да ги додадете како посебна состојка.
- Ореви и семиња : кикирики, бадеми, кешули, лешници, семе од сончоглед, семки од тиква и многу повеќе. Секој орев ќе стори.
- Чоколада : М & М, чоколадни чипсови, чипс од бело чоколадо, чипс од розева, сушен кокос, парчиња Рис.
- Солени предмети: презрели, стапчиња од сусам, оријентални пиперки, солен "партиски микс" житни култури.
- Житарици : Секое појадочно жито или гранола.
Трага микс за специјални диети
Трага миксот е наменет да биде калоричен, па затоа треба да биде строго контролиран со дел, ако сте на намалена калорична исхрана. Ако сте на диета со ниска употреба на јаглехидрати, треба да разгледате начини да направите мешана трага со ниски хидрати . Незасладениот кокос може да биде подобар избор на сувото овошје или да најде сушено овошје кое нема додадено шеќер и да користи помалку од пропорцијата на ореви и семиња.
Ако сте алергични на ореви, ќе ви треба мешавина на трага , замена на побезбедни семки од сончоглед или семки од тиква за оревите. Додека традиционалниот горен е без глутен , ќе треба да ја испитате секоја подготвена мешавина на траги за да се осигурате дека таа е безбедна за исхрана без глутен и не вклучува гранола, чорби или состојки кои можат да бидат вкрстени со преработка.
> Извори:
> Основен извештај: 19059, Закуски, микс, редовни. USDA Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Основен извештај: 19062, Закуски, микс, редовни, со чоколадни чипс, солени ореви и семиња. USDA Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.