Зошто тонирањето е мит
Повеќето луѓе мислат дека тонирањето на вашето тело значи добивање на повеќе дефиниции и поцврсти мускули, правејќи повеќе претставници со полесна тежина . Она што не може да знаете е дека оваа идеја за тонирање на мускулите е мит.
Што Тонирање навистина значи
Зборот тон едноставно ја опишува состојбата на вашите мускули. Кога се во мирување, вашите мускули се во константна состојба на делумна контракција за да бидат подготвени за акција.
Тонот на вашите мускули е неволно, па не можете да го менувате со подигнување на тегови на одреден начин.
Со текот на годините, луѓето го земаа зборот тонот и го редефинираа за да значат колку сме посни и како се дефинираат нашите мускули. Тоа е дури и родово-специфичен збор. Жените одат во салата за да се засилат додека мажите одат во салата за да ги зголемат тежините и да изградат мускули. Вистината е, тие се иста работа. За да се потпрете и да градите мускули, потребни се дигалки. Разликата е во тоа колку го укинувате.
Мускулите имаат граници
Иако може да ги укинете тежините за да го промените вашето тело, вие сте ограничени за тоа што навистина може да се промени за вашите мускули. Накусо, тоа е она што вашите мускули можат да направат:
- Расте поголеми и / или посилни
- Се намалува и / или станува послаба
Не можете да направите мускул подолго без хируршка интервенција и не можете да го етирате во одредена форма или изглед. Ако вашата цел е да ги видите вашите мускули, вашата цел не е тонирање, всушност губи телесна маст.
И, без разлика дали сте маж или жена, кои сакаат да се распаднете или намалите, ќе ги правите истите видови вежби и методи за обука . Разликата е во тежините, повторувањата и поставувањата што ќе ги направите, како и колку калории ќе внесувате (повеќе ако градите мускули, помалку ако се обидувате да изгубите маснотии).
Можеби се прашувате зошто е важно ако верувате во тонирање или не. Проблемот со идејата за тонирање е тоа што води до уште еден тврдоглав мит наречен тренинг.
Обука на место: Уште еден мит
Митот за тонирање често се заплетка во митот за тренирање на самото место. Некој може да каже: "Сакам да ги тонирам грбот на моите раце, па ќе одам да вежбам со трицепс ". Можете и треба да работите со трицепсните мускули, но тоа нема да се ослободи од маснотиите околу вашиот трицепс, што е она што ве тера да не го гледате тој мускул. Ако ги намалите калориите, ги подигнете тежините и направете некои кардио, можете да изгубите телесна маст . Можете ли да ја изгубите преку трицепс? Сигурно можеш, но само твоето тело ќе одлучи кога, или ако, масти над таа област ќе оди.
Зошто е важно подигање на тежини
Ако сте убедени дека тонирањето не постои и дека не можете да забележите воз, може да се прашувате зошто дури и да се мачите подигање на тежини. Ако bicep навивам нема да го направи вашиот бицепс повеќе видливи, зошто го прави тоа? Тука треба да се случи промена во перспективата. Наместо да се фокусирате на поединечни делови на телото, како што се повеќе дефинирани рамења, треба да се фокусирате на целото тело, да се работи со кардио и тегови.
Предности на силата обука
За да ја направите оваа промена во перспектива од изработката на одредени области за да го разработите целото свое тело, помага да се разбере каква сила ќе ве научи за вас:
- Зголемување на мускулите, што согорува масти. Ќе се изгради мускул, кој помага во загубата на маснотии на долг рок. Фунта на мускулите може да согорува околу 20-30 калории на ден. Фунта со масти согорува околу 5 калории дневно. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории ќе изгорите цел ден.
- Посилни мускули. Ќе ги зајакнете мускулите и сврзните ткива кои ви помагаат да се претставите подобро, било во секојдневните активности или физички активности и го намалува ризикот од повреда.
- Чувајте мускулна маса. Ќе ја зачувате мускулната маса додека стареете. Со текот на времето природно губиме мускули, освен ако не ги укинеме тежините .
- Посилни коски. Како што стареете, ова е особено важно бидејќи коските стануваат послаби и поцврсти.
- Генерални придобивки. Ќе ја подобрите вашата флексибилност, стабилност и рамнотежа.
- Зголемување на самодовербата. Ќе се чувствувате подобро за себе.
Добивање поголема дефиниција
По она што го прочитавте тука, може да се прашувате што точно треба да направите за да добиете повеќе дефиниции во вашето тело. Одговорот е едноставен: изгуби телесна маст. За да изгубите телесни масти ви се потребни три клучни елементи:
- Редовно кардио вежбање
- Конзистентна обука за силата за сите ваши мускулни групи
- Здрава, нискокалорична диета
Предизвикувајте се со големи тежини
Без оглед на целта или полот, не плашете се од големи тежини . Потребна е голема напорна работа за масовно зголемување - и на мажите и на жените може да им биде тешко, иако жените немаат доволно тестостерон за да добијат големи мускули.