Дефиниција: Изолациски вежби во вежбањето за вежбање се вежби кои вклучуваат само еден зглоб и ограничен број мускулни групи. Ова е во контраст со сложени вежби кои работат два или повеќе зглобови и повеќе мускули.
Примери: бицепс навивам е изолација вежба која flexes на лактот заеднички и цели на предните мускули на горната рака. Во принцип, кадрици, подигнувања, лета и екстензии се изолација вежби.
Зошто луѓето вршат изолациони вежби?
Изолационите вежби ви овозможуваат да се фокусирате само на една област. Можете да работите на соодветна техника и да го вчитате мускулот со точна количина на тежина и повторувања за да ја исчистите.
Фитнес тренинзи со користење машини за комерцијална тежина резултираат со изведување на изолациони вежби. Вообичаено е салата да има ред машини за вежбање, секоја поставена за изолација од одредена мускулна група. Висината на седиштето и другите прилагодливи подесувања треба да се забележат, така што вежбата се изведува правилно и се насочува кон планираниот мускул. А салата-тренер може да направи сет на тренинг сесија од машина до машина, изведување на една изолација вежба по друг. Машините со повеќе салони што се користат дома или во клубови за здравје може исто така да вршат изолациони вежби.
Напредните бодибилдери можат да користат изолациони вежби за да ги насочат мускулите кои не се доволно добри во нивните вообичаени вежби.
Лицето кое има развиено мускулен дисбаланс со преголемо развивање на една мускулна група, може да користи изолациони вежби за да ја изгради спротивставената мускулна група.
Физичка терапија: Вежбите за изолација често се препишуваат за физикална терапија и рехабилитација. Терапевтот одредува кои мускули треба да се зајакнат по повредата, пред и по зглобната операција, или рехабилитација по декондицирање.
Недостатоци на изолациони вежби
Недостаток на вежби за изолација е дека треба да се осигурате дека ќе го оперирате антагонистичкиот мускул за секој таргетиран мускул. Во спротивно, нерамнотежата може да се развие, бидејќи една мускулна група е добро развиена, додека спротивното не може да се поклопува со својата сила и да го задржи подреденото тело и движење. Лицето кое сака да прави бицепски кадрици и не работи на трицепс може да се најде надвор од рамнотежа.
Во реалноста, ниеден мускул не се потполно изолирани од останатиот дел од системот. Синергистичките мускули, исто така, ќе обезбедат одредена помош, стабилизација или неутрализација на движењето на мускулите или зглобовите. Ова е особено точно ако тренерот не користи совршена форма или не поставил машина за вежбање на нивните индивидуални поставки.
Ако вежбањето со изолација се изведува со преголема тежина или премногу повторувања, може да резултира со болка или повреда.
Заеднички изолациски вежби
- Гради Лета: направено со вежба машина или тегови. Работи на градите мускули.
- Издигнување на креветот: Работи на делтоидите (мускулите на рамениците)
- Зглобот за зглобовите: Цел на подлактиците.
- Рамен клупа Прес: Работи на градите - pectoralis големи.
- Bicep Curls: Работи на бицепс. Може да се изведува со тегови, кабли или машини за вежбање.
- Tricep Притиснете надолу: Кабелска машина. Работи на трицепс.
- Tricep Екстензии: Работи на трицепс.
- Tricep Kickback: Работи на трицепс
- Проширување на нозе на квадрицепс: Обично се изведува со машина. Работи на квадрицепсите.
- Кадрици за нозе: обично се изведуваат со седечка машина за навивање. Работи на hamstrings.
- Телеф Покажува: Работи на гастрокемиус и soleus мускулите на телето.
- Назад продолжување: Работи на долниот дел на грбот мускули.
Повеќе: Вежби и изолациони вежби : Како да се користат вежби за сложеност и изолација за избалансирана програма за вежбање.