Бицепс тренингот со кабелска машина
Бицепс кабел навивам е изолација вежба за мускулите на бицепс над главата. Тоа е акција за влечење која се изведува со кабелска машина и е погодна за почетници.
Кабелот за навивање се изведува стоејќи се свртен на едниот крај од кабелската машина со кабелот фиксиран на дното на машината и поставен со соодветна тежина. Нозете се рамни на подот, со една рака држејќи рачка за кабел, а другата на страна.
Истражете повеќе за терминологијата за вежбање на тежината и описот за вежбање ако ви требаат информации за позадина пред да ја пробате оваа вежба.
1 - Почетната позиција
- Прилагодете ја кабелската машина на едниот крај, така што кабелот е прикачен на дното со лизгачко подесување.
- Кабелската метална рачка треба да се прошири така што ќе може да ја сфати удобно во едната рака со раширена рака.
- Изберете тежина која ви овозможува да направите 8 до 12 повторувања.
- Поставете удобно со нозете цврсто поставени на подот.
- Свртете ги стомачните мускули , исправете го грбот, држете ја главата постојано.
- Не заборавајте да дишете на напор (контракција) и во закрепнување (кога се шират рацете).
2 - Движење за вежбање и поени кон белешка
- Намалете ја тежината на кабелот нагоре кон градите и нека тежината на кабелот ја врати раката во долната положба за одмор.
- Завршете го избраниот број на повторувања (10 или 12 е добар број), потоа разменувајте ги рацете и работите на другата рака.
- Ако се обидувате со доста тешка тежина, во ред е да се поставите со нога на истата страна напред за стабилност.
- Можете дури да се превиткувате во положбата на нозете напред додека ја држите грбот исправен.
Вежбата дава алтернатива на навитката или скарилата, бидејќи нуди малку поголема нестабилност за време на лифтот, што треба да донесе уште неколку регионални мускули во игра.
Каблите даваат константна тензија што тегови не ги обезбедуваат.
3 - Мускулите кои ги третира вежбата за кабловски навивачи
Примарната цел на кабелот е брачниот мускул на бицепс. Ова е мускулот што го флектира лактот, и затоа се работи кога ја навртувате раката. Таа ја поврзува скапулата со радиус на подлактицата.
Синергетските мускули кои се работеа за време на кабелската навика се брахијалите и брахиорадиалисот, кои исто така се користат при флексија на лактот.
Додека го прават кабелот, другите стабилизирачки мускули доаѓаат во игра во рамото и горниот дел од грбот - предниот делтоид, трапезиј и леваторска скапула. Исто така се користат и вашите флексори за рачен зглоб.
Градењето на бицепс дава привлечен изглед кон горниот дел на рацете и за мажите и за жените. Ги гледате во класичната рака флекс за да ги покажете мускулите. Изградбата на бицепс може да помогне во крварење на надлактицата ако имате намалена кожа по губење на тежината или поради стареење.
Секогаш кога ќе ја кренете раката или го свиткате лактот, употребувате biceps brachii. Силни бицепс ви помага да ги собереш и носите предмети како што се кутии, кеси за намирници, корпа за перење или лулка дете. Освен што изгледаат мускулести или тонирани, има силни бицепси, што го прави секојдневниот живот малку полесен.