Дали сте се здобиле со тежина за време на маратонскиот тренинг? Вие не сте сами. Некои маратонци-во-тренинг се надеваат дека ќе изгубат тежина за време на нивната обука, но тие се изненадени кога всушност се здобија со неколку килограми или погодија плато за слабеење . Едно објаснување е дека додека тренирате, градите повеќе мускулна маса, што е погусто од маснотии. Така, додека тоа може да се преведе на целокупната телесна тежина, процентот на маснотии во телото е намален и сте повеќе тон отколку што сте биле порано.
Друго објаснување е дека вашето тело е учење за складирање на јаглехидратите како гориво (гликоген) за вашите долги траки. Овие гликогенски продавници се важни за пополнување на долгите трки и маратони без "притискање на ѕидот" , но може да видите неколку килограми на скалата на одредени денови. Вашето тело, исто така, бара дополнителна вода за да се разложи и да го складира гликогенот, така што исто така ќе додаде дополнителна тежина.
Гледајте го внесот на калории
Исто така, можеби сте го зголемиле внесот на калории без да го реализирате. Имајте на ум дека трчањето многу не ви дава парична казна да јадете што сакате. Основниот принцип за губење на тежината сè уште важи: Мора да согорувате повеќе калории отколку што консумирате. За да изгубите една фунта, треба да изгори, преку вежбање или животни функции, околу 3600 калории.
Со сите калории што горите со трчање , некои луѓе се изненадени кога не губат телесната тежина за време на обуката за маратон, но забораваат дека вдишуваат кварт од сладолед и десетина Ореос за да уживаат по трчањето.
Бидете сигурни дека вашата кујна ќе ја чувате со здрава храна, па кога ќе се погоди "пост-кандидира глад", ќе бидете подготвени со хранлива храна, а не со празни калории. Нормално е да се чувствувате гладни кога тренирате за маратон. Само обидете се да избегнете безматско јадење и да се држите до здрава храна и закуски .
Исто така, корисно е да го следите внесувањето на храна во дневник за обука .
Тоа ќе ве натера да размислите двапати за храната што ја ставате во устата и исто така ќе ви помогне да дознаете каква храна најдобро функционира за вас.
Друга област каде што тркачите од далечина се впуштаат во проблеми е да пијат премногу калории. Само затоа што тренирате за маратон, не значи дека треба постојано да пиете сладкар спортски пијалаци. Иако е важно да ги замените електролити за време на долгите работи , не треба постојано да имате спортски пијалок на дофат на вашите раце до крајот на времето. Останете подалеку од овошни сокови и редовна сода, бидејќи тие, исто така, додадете многу калории за вашата исхрана, но не ве натерате да се чувствувате полна. Обичната вода е во ред за да остане хидрирана во текот на неделата.
Не се фокусирајте на бројот на скалата
Ако сте јаделе здрава исхрана и сѐ уште сметате дека стекнувате тежина, обидете се да не фокусирате премногу на тој број на скалата. Тоа може да биде неточна бидејќи нашата тежина варира во зависност од тоа во кое време од денот или месецот се мериме. Обрнете внимание на други мерења како што се вашата облека, како се чувствувате чувството, процентот на телесните масти или изгубените инчи. И ако навистина сакате да изгубите тежина, запомнете дека здравото губење на тежината е потребно време. Дури и со сите работи што ги правите, не треба да се стремите да изгубите повеќе од една фунта неделно.
Затоа, пробајте да бидете трпеливи.