"Кога тргнав на маратонот минатата година, добив 10 килограми за неколку месеци по трката, а јас ќе направам уште еден маратон. Како можам да го избегнам овој пост-маратонски тежински резултат овој пат?"
Не е невообичаено маратонците да добијат некои постмаратонски фунти. Многу маратонци се навикнуваат да трошат повеќе калории отколку што е нормално за да ги поттикнат своите тренинзи, и тешко е да се стават сопирачките на нивните нови навики во исхраната откако ќе заврши маратонот.
И бидејќи не работат толку колку што тренираат, сите оние екстра калории брзо може да доведат до зголемување на телесната тежина.
Оние кои комплетно паѓаат маратони се особено склони кон зголемување на телесната тежина по маратонот, бидејќи нивните маратони се проследени со сезона на зимски празници кога нема многу време за вежбање, но има многу можности за јадење.
Како можете да избегнете пост-маратонски фунти
Ако сте загрижени за стекнување на тежина во месеците по завршувањето на маратонот, тука се и неколку работи што треба да се обидат:
1. Продолжете да вежбате. Некои маратонци се толку изгорени ментално и физички од маратонот што целосно престанат да трчаат и да работат. Обидете се да не чекате премногу долго по завршувањето на маратонот, бидејќи откако ќе излезете од вашата навика за трчање, тешко е да се вратите назад во неа. И покрај тоа што ќе се опоравувате неколку недели, сеуште можете да направите кратки, лесни работи или лесен вкрстен тренинг во деновите по вашиот маратон.
2. Изберете друга трка. Не мора да планирате да трчате на друг маратон, но со датумот на друга трка во календарот ќе ве мотивира да продолжите да работите. Побарајте трки во вашата област и трчате групи кои се обучуваат за претстојни трки.
3. Оди лесно на забави и други прослави. Откако ќе го завршите маратонот, тоа е примамливо да претерате додека го славите вашето достигнување со семејството и пријателите.
Во ред е да го прославите своето достигнување со снисходен оброк и некои пијалоци, но не обидувај се да се претвори во едномесечна прослава. Исто така, треба да научите совети за контрола на портовите и избегнување на зголемувањето на прагот на празник .
4. Награди на други начини. Да, тоа е забавно да го прослават вашето достигнување, но постојат начини да го направите тоа освен јадење и пиење. Однесувајте се кон многу потребната пост-маратонска масажа или стекнете нова опрема. Добивањето нова облека ќе ве поттикне да продолжите да работите.
5. Имајте здрави закуски на рака. И покрај тоа што можеби нема да поминувате толку милји секоја недела, сепак може да се чувствувате постојано гладни . Без разлика дали сте на работа, дома, училиште или во движење, бидете сигурни дека секогаш сте подготвени со здрави закуски, за да не јадете нездрава, висококалорична храна, бидејќи тие се попогодни.
6. Следете ја вашата храна. Лесно е да консумирате премногу калории кога не сте свесни за тоа колку јадете и пиете. Откако ќе почнете да ги следите вашите калории, може да бидете шокирани колку калории земате, и ќе можете да ги идентификувате областите за подобрување. И следење на вашите калории, всушност, може да ве натера да размислите двапати пред да заминете.
7. Ставете ја вашата завршна слика некаде истакната. Без разлика дали тоа е на вашата работна маса, вашиот фрижидер или вашиот ѕид, со гордост ја прикажува вашата тркачка фотографија. Да се потсетиме на завршувањето на вашиот маратон ќе ви помогне да ве мотивира да продолжите да работите и ќе бидете инспирирани да се вклопите во таа маратонска облека.