Една од придобивките од трчањето е тоа што можете да избегате со јадењето слатки и други висококалорични закуски во вашата исхрана толку често. Сепак, дефинитивно ќе се кандидира и ќе се чувствувате подобро кога ќе јадете здрава, здрава храна, вклучувајќи и закуски. Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате гладни (што се случува многу за тркачи) и да ја достигнете таа кеса со чипс од компири или пакет од Oreos, размислете за еден од овие здрави закуски.
1 - Епл парчиња со путер од кикирики
Секој знае дека јаболките се добри за вас, но тие не се секогаш, добро, задоволувачки. Обидете се да јадете парчиња јаболка со малку путер од кикирики, што е одличен извор на здрава маст и протеини. Одлучи се за сите природни путер од кикирики за да се управува јасно од додаден шеќер и хидрогенизирани масла.
2 - Цели пченица крекери и низа сирење
Стрит сирењето и крекери комбо е хранлив начин за спречување на вашиот меѓу-оброци глад. Крекерите обезбедуваат влакна и добри јаглехидрати, додека сирењето нуди протеини и калциум.
3 - банани
Ќе добиете јаглехидрати од банани, како и калиум, кој помага во спречување на мускулни грчеви. Едноставните шеќери и ниската количина на влакна прават банани особено лесно да се вари, што значи дека тие се добра претходна закуска (само бидете сигурни дека сеуште се давате најмалку 90 минути за да се вари пред да трчате по јадење).
4 - Енергија или житни барови
Кога ви треба закуска што е лесно да се спакувате во вашата торба за вежбање, житни или енергетски барови може да бидат здрава опција. Бидете внимателни при изборот на вашите решетки - некои од нив содржат колку масти и шеќер како бонбони! Изберете решетки со само неколку состојки, па знаете дека не се полни со непотребни адитиви. Вид барови се хранливи и вкусни опции. Постојат десетици вкусови кои можете да ги изберете и тие се направени од сите природни состојки.
5 - мешавини
Smoothies може да биде хранлива и освежувачки закуска за тркачи, особено пост-кандидира. Измешајте 1/2 шоља обезмастено млеко или сок, банана и замрзнати јагоди (или други овошја што ги сакате) во мешалка за вкусна и освежувачка пијалак.
7 Вкусни и хранливи пијалаци за тркачи
6 - Обичен јогурт со свежо овошје
Ниско ниво на маснотии и прилично висока јаглени хидрати, јогурт е одличен извор на калциум, протеини и калиум. Нејзините живи и активни култури се добри за дигестивниот систем.
7 - Чоколадо млеко
Чоколадното млеко обезбедува многу протеини, јаглени хидрати и Б витамини - што го прави одличен пијалок за обновување . Ладно чоколадно млеко вкус прилично освежувачки по трчање. Друга корист: Калциумот ќе помогне да ги задржите коските силни. Некои тркачи сакаат да купат поединечни кутии чоколадно млеко и да пијат мраз студено по долг рок.
8 - Моркови
Моркови се пополнуваат, но се со ниски калории, што ги прави одлична закуска за тркачи кои се обидуваат да изгубат тежина или да ја задржат својата тековна тежина. Добро време да ги јадете е кога сте гладни пред вечерата, за да ги задоволите болките од глад и да не се прејадувате за време на вечерата.
9 - пуканки
Додека тоа не е наполнето со путер, масло, шеќер или соли на сол, пуканките што се појавуваат со воздух може да бидат здрави, нискокалорични закуски. Кернелните кернели се целина зрна, така што тие имаат слични прехранбени придобивки за кафеав ориз или леб од целата пченица. Пуканки е исто така полн со влакна , па дури и 100 калории (околу 3 чаши) ќе ви помогнат да се чувствувате подолго.
10 - Ананас и урда
Не само што е комбинација на ананас и урда вкусни, тоа ви се полни, па тоа е совршено утринско или попладневно закуска. Ананасот содржи бромелаин, кој може да го забрза поправката на мускулите. И урда содржи протеини и калциум, што е важно за тркачите.
11 - Путер од кикирики на тост англиски кифла
Путер од кикирики е богат со протеински протеин и здрави масти, така што ќе добиете гориво за вашите мускули и ќе се чувствувате полни подолго. што ги поттикнува мускулите и ги одржува нивоата на енергија. Само пренесете неколку лажици путер од кикирики на цела пченица англиски кифла и имате задоволувачка и вкусна закуска. Додадете банана и станува брз и лесен појадок.
12 - Презел и хумус
Презели се одлична ужинка, но јадењето со хумус дава дополнителен вкус и други бенефиции. Презели лесно се вари, па ќе добиете малку енергија, плус некои екстра сол. Хумусот обезбедува железо и протеини, кои се од суштинско значење за тркачите. ви даде лесен за разгорување на јаглехидрати за брза енергија плус натриум за да ве задржите хидрирани; хумусот нуди железо за сила, плус протеини.
13 - Цврсто варени јајца
Јајцата се одличен извор на многу хранливи материи, вклучувајќи рибофлавин и биотин, кои се од суштинско значење за метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и масти. Еден среден тврд варат е околу 100 калории. Посипете малку сол, бибер и папрака на јајце за вкусна, задоволувачка закуска.
14 - Датуми
Датумите се популарна закуска меѓу тркачите, без разлика дали се јаде сами или со ореви. Тие се природно слатки и се одличен извор на јаглехидрати и протеини. 1/4 чаша датуми има околу 110 калории.
15 - Житни зрна со обезмастено млеко
Житникот е брз и лесен за подготовка и добар извор на лесно сварливите јаглехидрати, па затоа е добра закуска . И поради тоа што е лесно да се дознаат хранливите информации на кутијата, можете да го побарате оној кој е збогатен со витамини и минерали и високо со растителни влакна за да ве задржи полн. Можете исто така да додадете некои плодови, како мешано овошје, на врвот за уште повеќе хранливи материи.
16 - Трага микс
Трага микс е направен од различни видови ореви, кои се одличен извор на протеини и влакна, и нешто слатко, како што се суво грозје или чоколадни чипови. Препакуваната минијатура може да биде скапа, така што многу тркачи сакаат да заштедат пари, правејќи свој микс со омилени ореви, суви житни и суво овошје.
Исто така погледнете: