Вашиот проток на чекори, или фреквенција на чекори, е колку чекори преземате за време на минута на трчање. За повеќето тркачи, промената на чекорот останува иста при различни чекори и промените на брзината се постигнуваат со менување на нивната должина на движење.
Водење со брзи, кратки чекори користи помалку енергија од долгите чекори и го намалува стресот на мускулите. Колку е побавен прометот на чекорот, толку подолго ќе поминете во воздухот.
Како резултат на тоа, ќе ја погоди земјата со многу поголема сила. Значи, побрз промет значи помалку влијание врз вашите зглобови.
Значи, да, подобрување на вашиот чекор промет е од корист и може да ви помогне да станете поефикасен, побрз тркач . Исто така, ќе се чувствувате поудобно и помалку заморен кога работите подолги растојанија.
Најефикасните тркачи имаат голем промет - околу 180 чекори во минута . За многу луѓе, овој чекор промет, исто така познат како трчање каденца, е побрз отколку што се користи за постигнување. Но, тоа е можно да се подобри вашиот чекор промет со пракса.
Како да го пресметате вашиот платен промет
Како го знаеш твојот промет? Тоа е лесно; само време себе си за една минута трчање и смета колку пати вашата десна нога хитови на теренот. Потоа множете го тој број со два за да ги добиете чекорите за минута. Откако ќе го одредите вашиот број на чекори и ќе работите на подобрување на тоа, тестирајте се секоја недела или така за да видите дали сте го зголемиле бројот.
Како да се практикува побрз промет
Еве вежба за да помогнете во подобрувањето на промената на вашиот чекор: Започнете со трчање за околу 5 секунди темпо за 60 секунди и броење секој пат кога вашата десна нога хитови на теренот. Потоа да се загрее за една минута за да се опорави и да се кандидира 60 секунди повторно, овојпат обидувајќи се да го зголеми бројот за еден.
Повторете го ова неколку пати, и обидете се да додадете уште еден чекор секој пат.
Како што се обидувате да ја зголемите стапката на промет на чекори, фокусирајте се на брзи и лесни чекори. Изберете ги нозете веднаш штом ќе удрат во земјата како да зачекорувате на жешки јаглен. Помислете си: "Светли на нозе, светли на моите нозе". Треба да се почувствувате како да пловиш низ земјата, а не да одите. Бидете внимателни да не претерувате. Ваши нозе треба да се спуштаат под колковите, а не пред вас.
Вршење на вежби како што се удари за задник, прескокнувања, високи колена, трчање наназад или странични мешавини е уште еден начин да работите на подобрување на прометот, бидејќи треба да бидете светли на нозете и прометот брзо како што ги правите. Како дополнителна корист, тие исто така ќе ви помогнат да вежбате слетување во средината на нога и да избегнете штрајк на штиклирање .
Можете да инкорпорирате некои работи вежби во вашиот претходна работи загревање или да ги работат во вашиот работи. На пример, може да ги пресечете интервалот од 30 секунди на високи колена или назад на секои 4-5 минути за време на 30-минутен рок.