Сите знаеме дека е тешко да се преструктуира одредено однесување или да се донесе нова, голема навика. Иако можеме да имаме добри намери да се кандидираме секој ден или драматично да ја зголемиме километражата, големите промени како тоа може да биде тешко да се имплементираат и лесно да се откажат. Тие исто така може да доведат до прашања како што се повреда.
Но, што е со малите навики што можат да го подобрат нашето трчање? Има многу мали (и лесни!) Промени што можеме да ги направиме за нашите навики на живот и фитнес, кои можат позитивно да влијаат на нашето трчање. Еве некои измени со кои можеме да се држиме на долг рок.
1 - Јадете подобар појадок
Дали некогаш сте забележале каква промена може да направи за време на утринскиот период? Преуредување на појадокот може да биде прилично едноставен. Обидете се со некои од овие брзи појадоци за тркачи . Можеби ќе треба да експериментирате со тоа колку калории ќе бидат доволни за гориво, во зависност од растојанието и интензитетот. Ако мислите дека одреден појадок нема да биде доволно гориво за долг рок, на пример, секогаш би можеле да додадете банана или друг јаглерод.
2 - Користете пена ролери
Ако уште не користите пенкало, што чекате? Ние ќе се потрудиме да кажеме дека Глина пена ролери е една од најкорисните работи работи за кои знаеме.
Пена ролки се цилиндрични парчиња пена која може да се користи за да помогне во спречувањето и лекувањето на повредите. Користејќи ја сопствената телесна тежина и пена ролери, можете да направите само-масажа која нуди слични бенефиции за масажа на длабоки ткива, како што се протегање на мускулите и тетивите, намалување на мускулната напнатост, разбивање на почетните точки, смирување на тесна табла и зголемување протокот на крв и циркулацијата на меките ткива. Пена ролки се погодни, поефтина алтернатива на професионални масажи. Тие се особено корисни ако сте склони кон ИТБ синдром и тесни телиња или хомстринг.
3 - План Некои награди
Ова е таква забавна навика за спроведување! Веќе можете да го направите ова и да не го реализирате, но вашата мотивација ќе се подобри дури и ако се согласите да планирате некои награди за вашиот напредок.
Планирајте ги наградите за трчање, без разлика дали тоа е нешто мало како шолја кафе по утрински часови или масажа по голема трка. Сакаме аудио книги , па слушањето на друго поглавје или две е мала награда за трчање кога ни треба некоја мотивација. Изберете некои работи што ги сакате и ве ветувам да се третираат (не секогаш да ја направите за храна) по трчање или трката. Пронајдете начини за прославување на вашиот напредок.
4 - Употребете мантра за трчање
Менталната игра може да биде предизвик, но можете да направите мали измени за да ја зголемите вашата ментална сила и доверба. Без разлика дали се движите низ тешка брзина тренингот или раса, мантрата може да ви помогне да ги добиете преку груба закрпи.
Изберете кратка, инспиративна фаза што може да ја играте одново и одново во вашата глава додека работите. Некои тркачи имаат неколку и ги користат во различни околности, како што се трчање по ридот или вежбање со брзина.
5 - Стартувај со Бади
Ако обично се работи сам, трчањето со некој пријател или со трчање може да ја подобри вашата мотивација, бидејќи знаете дека ве очекуваат таму. Разговорот со пријател за време на трчањето, исто така, може да ги направи милји многу позабавни. Работи со другите, особено за време на тешки брзински сесии или вежби за ридови, исто така може да ви помогне да ги зголемите вашите напори и да ги подобрите вашите перформанси.
Поставете редовни датуми со некој пријател или член на семејството за да работите со вас. Ако не можете да најдете некој кој ќе работи со вас, следете ги овие совети како да пронајдете тековна група . Вие не морате да ги правите сите работи со група или другар, но трчате со некој друг еднаш неделно или неколку пати месечно, можете да ја зголемите мотивацијата и перформансите.