A Научете како да го стартувате Водичот за компири на каучот
Дали сте одлучиле дека сега е времето кога сакате да добиете форма? А почетната трчање програма е одличен начин да се добие во форма, подобрување на целокупното здравје, и да се воспостави редовна рутинска вежба. Дополнителен бонус, се разбира, е дека се надевам дека ќе бидете во можност да ја задржите вашата тежина или да изгубите неколку килограми на патот.
Да започнеме
Ако никогаш не сте трчале порано, корисно е да направите малку истражување пред да фрлате еден пар на чевли и да ја истрчате вратата (или да се напиете на неблагодарна работа).
Проверете ги овие статии за некои основни информации за започнување со трчање:
Како да се кандидира
Откако ќе ве исфрли од вашиот лекар за започнување на трчање програма (добра идеја за секој кој е седентарен повеќе од една година или има здравствена состојба), ќе сакате да научите некои од основните техники на трчање. Познавањето на соодветната форма и техника за трчање ќе го олесни работењето (или трчањето / пешачењето), така што ќе можете постојано да го зголемувате времето и растојанието што го извршувате. Исто така, ќе го намалите ризикот да трчате повредени ако користите добра форма за трчање. Дознајте дали сте виновни за некои од овие многу чести грешки во форма на форма и да научите што можете да направите за да ги поправите.
- Правилна форма за трчање
- Како да се загрее и да се излади
- Како да дишам додека се кандидира
- Како да го направите методот Испратена / Прошетка
- Безбедносни совети за работи
Програми за обука за почетници
Сега, кога имате основно разбирање за тоа како да се кандидира, подготвени сте да започнете програма за почетници. Имаме многу распореди за обука за да избереме, но овие распореди за обука се дизајнирани со почетник за почетници:
- 8-неделен план до 30 минути Континуирано работење: овој едноставен, осумнеделен почетен план за трчање ќе ви помогне да се олесни во трчањето и да ви помогне да изградите до континуирано да работите 30 минути.
- 3 недели до 30-минутна трчање навика: Оваа програма за почетници работи со цел да поттикне нова навика за трчање. За да започнете, треба само да бидете во можност да се кандидира 1 минута истовремено. До крајот на три недели, ќе можете да трчате / пешачите 30 минути.
- 4 недели за да работиме една милја : Оваа четиринеделна програма за обука е наменета за вкупно тркач / пешачев почетник кој сака да се изгради до континуирано движење 1.6 километри (1600 метри), што е еквивалентно на околу 1 километар.
- Вклучување: 30-дневно упатство за почетници за почетници : За да ја започнете оваа програма за почетници, треба само да бидете во можност да се кандидирате 1 минута истовремено. Користејќи го методот run / walk, ќе продолжите да работите непрекинато за 20 минути за 30 дена.
- Распоред на обука за трчање / прошетка од 5 км : Овој распоред за обука од осум седмици е наменет за оние кои можат да работат по пет минути истовремено и сакаат да се изградат за да трчаат цела трка 5 км.