Има многу придобивки за трчање трчање , и тоа е одлична алтернатива за тркачи кога неповолните временски или безбедносни проблеми го прават невозможно да се кандидира надвор. Следете ги овие совети за да ја направите вашата неблагодарна работа поефикасна, пријатна и безбедна.
Кога ќе бидете подготвени да започнете, тука се 5 вежби за вежбање за да ви помогнеме да се движите и да експлодирате калории.
1 - Загревајте
Стартувај или оди со бавно, лесно темпо за 5-10 минути. Тоа е примамливо само да скокнете на неблагодарна работа и да започнете со тренингот, но треба да дозволите време за загревање .
2 - Користете мала наклонетост
Поставете ја наклонетоста на неблагодарната работа на 1% до 2%. Бидејќи нема отпорност на ветер во затворен простор, нежното возење подобро симулира работа на отворено. Се разбира, ако само започнувате со трчање , во ред е да го оставите наклонот на 0%, додека не ја изградите својата фитнес и не го зголемите нивото на удобност на неблагодарна работа.
3 - Не го прави премногу стрмен
Во исто време, не го поставувајте стрмнини (повеќе од 7%) - ова може да доведе до ахилова тетива или повреди на теле. Исто така, не се кандидира на приклон на повеќе од 2% за целиот свој рок. Бидете сигурни дека мешате по стрмни наклони со некои рамни работи.
4 - Не држете го на оградата или конзолата
Некои луѓе претпоставуваат дека треба да се држат за парапет кога одење или трчање на неблагодарна работа. Парапетите се само таму за да ви помогнат безбедно да се влезе и исклучување на неблагодарна работа. Кога трчате на неблагодарна работа, практикувајте соодветна форма на горниот дел од телото, држејќи ги рацете под агол од 90 степени, исто како што би сакале ако трчате надвор.
5 - Излади надолу
Исто така, лесно е да се извлечеш од неблагодарна работа кога ќе завршиш со тренингот и твојата срцева фрекфенција е зголемена. Поминуваат 5 минути правејќи бавно движење или прошетка на крајот на вашиот рок и дозволете ја вашата срцева фрекфенција да оди под 100 bpm пред да излезете. Ладење надолу ќе помогне да се спречи вртоглавица или чувство дека сте уште се движат кога ќе се повлече од неблагодарна работа.
6 - Не се наведнува нанапред
Осигурајте се да го задржите вашето тело исправено. Не е неопходно да се потпре напред затоа што неблагодарната лента ги повлекува нозете назад. Треба да ги повлечете нозете од ременот пред да бидат избркани од ременот. Ако се потпрете нанапред, може да завршите со болки во вратот и грбот.
7 - Внимавајте на вашата Стратегија
Чувајте го вашиот чекор брзо и кратко за да помогнете во минимизирање на влијанието пренесено на нозете. Обидете се да одржите штрајк во средината на нозете за да бидете сигурни дека не сте натепани и испраќате шок на колената. Можеби ќе треба да го преувеличете потпирањето на петицата, бидејќи недостатокот на напред движење значи дека нозете нема да се движат по кружен пат.
8 - Работа на подобрување на вашиот Стрејт Грофот
Колку чекори ве одземате по минута, толку поефикасно ќе трчате. Елитни тркачи се движат околу 180 чекори во минута. Определете го вашиот број на чекори со броење колку често една нога хит на ременот за една минута и потоа удвојување на тој број. Обидете се да го подобрите вашиот број на чекори за време на возењето со фокусирање на пократки, побрзи чекори и држење на нозете блиску до ременот. Оваа вежба ќе ви помогне да се справи со здодевност на неблагодарна работа, па дури и да го подобрите вашето отворено трчање.
9 - Слушај музика
Иако користењето на слушалки додека работи надвор не е безбедно, слушањето музика на неблагодарна работа може да биде одличен начин да се бори со здодевност и да трае подолго. Изберете мотивирачки песни и креирајте плејлиста за тренингот - тоа ќе ви помогне да ве спречи постојано да го проверувате часовникот за да видите колку повеќе треба да одите.
С до досадно? Пробајте го ова 30 -минутно интервално тренингот .
10 - Хидрат
Можете да изгубите уште повеќе вода што работи на неблагодарна работа, па ако сакате да трчате надвор, бидејќи има малку отпорност на воздух што ќе ви помогне да ве загрева. Чувајте шише вода на дофат.
11 - Визуелизирајте пат
Друг трик за да го поминете времето на неблагодарна работа е да се визуелизира надворешна рута што често се вози или работи. Слика себе си трчаат заедно и замислете згради и други обележја што ќе помине на патот. Променете ја поставката за наклон кога ќе тргнете по ридот.
12 - Не гледај надолу
Тешко е да не се бара постојано да гледате колку време или растојание сте оставиле, но ако гледате надолу, вашата трчање ќе страда. Не зјапај во нозете. Веројатно ќе трчате наоколу, што може да доведе до болки во грбот и вратот. Гледањето право напред е најбезбедниот начин да се кандидира, без разлика дали сте на неблагодарна работа или трчате надвор.