Бескорисното трчање има многу бенефиции , од кои еден е дека можете ефикасно да изгори многу калории. Пробајте едно од овие забавни вежби за да го зголемите изгореното ниво на калории и вашата мотивација.
1 - тренинг на Хил
Зголемувањето на приливот на неблагодарна работа го исфрла калориското гори. Обидете се со овој тренинг за ридови за да ги поткрепите калориите:
- Загрејте со 5-минутен лесен џок или прошетка.
- Зголемете го приливот до 3%, трчајте 1 минута.
- Долен приклон до 1%, работи 2 минути.
- Зголемете го приливот до 4%, трчајте 1 минута.
- Долен приклон до 1%, работи 2 минути.
- Зголемете го приливот до 5%, трчајте за 1 минута.
- Долен приклон до 1%, работи 2 минути.
- Зголемете го приливот до 6%, стартувајте (или одете) за 1 минута.
- Долен приклон до 1%, работи 2 минути.
- Повторете ја ритпата 2 пати повеќе.
- Оладете со 5-минутно лесно џогирање или прошетка.
- Откако ова ќе стане премногу лесно, можете да ги зголемите вашите временски интервали.
2 - Третман за тренинг во кратки интервали
Време лета за време на овој тренинг, бидејќи го менувате темпото или се склони толку често. Ќе добиете многу кардиоваскуларни и големи калории.
- Загрејте со 5-минутен лесен џок или прошетка.
- Зголемете го наклонот до 1%, тргнете брзо темпо за 30 секунди.
- Стартувај со лесно темпо 30 секунди.
- Стартувај со брзо темпо за 1 минута.
- Стартувај со лесно темпо за 1 минута.
- Стартувај со брзо темпо 90 секунди.
- Стартувај со лесно темпо 90 секунди.
- Намалување на наклон до 0,5%, трчајте брзо темпо 2 минути.
- Стартувај со лесно темпо 2 минути
- Повторете го моделот на брзи / лесни интервали (од почеток) уште 2 пати.
- Оладете со 5-минутно лесно џогирање или прошетка.
3 - Интервентен тренинг со висок интензитет
Интервалите со висок интензитет се забавен начин да изгорите многу калории за краток временски период. Оваа 30-минутна тренингот ќе ве потсети и калориски-експлозив за кратко време. Еве што да правиме:
- Започнете со 10-минутен загревање на џог @ 1%
- Спринт 30 секунди / закрепнува со лесно темпо 30 секунди
- Продолжете со 30/30 интервали за уште 4 минути.
- Зголемете го наклонот до 2%
- Спринт 30 секунди / закрепнува со лесно темпо 30 секунди
- Продолжете со 30/30 интервали за уште 4 минути.
- Зголемете го приливот до 3%
- Спринт 30 секунди / закрепнува со лесно темпо 30 секунди
- Продолжете со 30/30 интервали за уште 4 минути.
- Оладете со 5-минутен лесен џокер.
4 - Третман за тренирање на калории
Овој тренинг е совршен за почетници или оние кои се опоравуваат од повреди и почнуваат да се олеснуваат повторно да трчаат.
- Започнете со 10-минутна прошетка за загревање или лесно џог @ 1% наклон
- Прошетка со 4,0 MPH за 1 минута
- Стартувај со 5.0 MPH за 1 минута
- Одете на 4,0 MPH за 2 минути
- Стартувај со 5,0 MPH за 2 минути
- Одете на 4,0 MPH за 3 минути
- Стартувај со 5,0 MPH за 3 минути
- Прошетка со 4,0 MPH за 4 минути
- Стартувај со 5,0 MPH за 4 минути
- Одете на 4,0 MPH за 5 минути
- Стартувај со 5.0 MPH за 5 минути
- Оладете со 5-минутен лесен џокер.
5 - Третман на треска за трчање
Спринтите се многу интензивни тренинзи, така што ќе изгориш многу калории и ќе ја подобриш својата фитнес.
- Започнете со 10 минути загревање.
- Зголемете ја брзината за најмалку 3 км / ч. Спринт за 30 секунди.
- Стартувај со лесно темпо за три минути.
- Повторете го спринт / лесен интервал 8 пати, правејќи го секој спринт од 3 до 5 милји на час побрзо од претходниот спринт.
- Оладете со 5-минутен лесен џокер.