Бидејќи трчање работи полесно од отворено работи (бидејќи нема отпорност на ветер), можете да го поставите наклонот до 1 процент за подобро да симулираат услови за работа на отворено. Ако сте навикнати да трчате на неблагодарна работа без придвижување, трчањето со 1% наклон може да се почувствува потешко, но тоа ќе ви помогне да го олесни преминот кон работа на отворено. Се разбира, ако сте потполно нови за да трчате , можеби ќе сакате да започнете со 0 процент наклон и потоа постепено да се движите до 1 процент.
Можете да користите 1 процент за вашите лесни брзи работи и потоа да го промените приклонетоста ако сакате да додадете некоја сорта на вашите работи или да направите специфични вежби за рид.
Значи, колку можеш да одиш?
Некои тркачи се навистина амбициозни и претпоставуваат дека добиваат одличен тренинг ако трчаат на смешно високо наклон. Видовме тркачи и пешаци во салата поставени наклон толку високо што тие се држи на оградата за драги живот. (Овие оградите треба да ви помогнат безбедно да се вклучите и исклучите неблагодарна работа, а не да ви помагате во планинарството, патем.) \
Само затоа што неблагодарна работа оди до одреден наклон не значи дека треба да го поставите толку високо. Сигурно нема да ја поставите брзината до максимумот, дали би? При изборот на наклон, избегнувајте да тргнете над наклон од 7 проценти. Нешто што е повисоко од онаа каде што премногу се затегнува грбот, колковите и особено долните нозе и може да доведе до повреда.
Колку долго треба да се извршувате на приклони?
Сите ги видовме луѓето во салата кои ја оддалечуваат целата далечина.
Континуираниот рид што работи така никогаш не е добра идеја и може да доведе до повреди. Размислете за тоа: Дали некогаш ќе најдете 3-километарски рид со 6-процентен наклон? Или, ако сте направиле, дали би било паметно да се кандидира? Дури и ако се обучувате за многу ридски трки, сепак сакате да го смените поставувањето на стрмнини во текот на трката.
Треба да избегнувате да трчате по стрмни наклони повеќе од пет минути. Ќе добиете многу подобар, побезбеден тренинг ако се префрлате помеѓу неколку минути поминат со наклон и да трчате неколку минути без наклон, како на пример во тренингот во трчање . Можете дури да направите пократки интервали за ридови, како 30 или 60 секунди, за да ги измешате работите. Тоа ќе го направи вашиот работи многу поинтересна и ќе ве спречи да не ти е здодевно.