"Јас сум нов за трчање и не сум сигурен колку брзо треба да трчам. Кое е вистинското темпо да се кандидира? Треба ли да трчам на различни чекори, во зависност од тоа колку далеку одиме?"
Многу тркачи, особено почетници, секогаш се љубопитни за тоа што треба да трчаат. Повеќето дневни работи треба да се прават со "лесно" темпо. Ова важи и за почетници, но и за повеќе искусни тркачи.
Вклучување со брзо темпо или висок интензитет за премногу работи може да доведе до повреда и избувнување. Ќе направите поголем напредок ако полека ја креирате вашата база за трчање со лесно темпо. Уште понапредните тркачи треба само еднаш или двапати неделно да прават брзини.
Што е Лесно темпо?
Но, кој е најдобриот начин да се утврди што значи "лесно"? Најдобар и наједноставен начин да се утврди ова е да се работи доволно бавно за да може да продолжите со разговор. Ако работите со некого, тоа значи дека треба да бидете во можност да зборувате со целосно реченици, а не само да одговорите "да" или "не". Ако трчате сами, треба да можете да пеете "Среќен роденден", без да се борите за воздух. За некои нови тркачи, разговорно темпо може да значи вршење / прошетка комбинација . Можете да замените помеѓу интервалите на трчање и одење, постепено да го зголемувате времето на траење и да го намалите времето на пешачење.
Предности на водење на разговорно темпо
Вклучување во разговорно темпо (исто така наречено база работи), има многу придобивки, вклучувајќи: помага да се создаде поефикасен стил на работа; им помага на вашите мускули да научат да согоруваат масти поефикасно, да примаат и да процесираат кислород подобро, и да се справат подобро со млечна киселина; го обучува вашето срце и белите дробови да станат поефикасни при апсорпција, доставување и користење на кислород.
Вашата трчање доверба, исто така, ќе се зголеми додека вашата издржливост се подобрува.
Како почетник, повеќето од вашите работи треба да бидат во разговорно темпо. Не грижете се за темпото по километар - ако може да го поминете тестот за разговор, работите со вистинска брзина.
Кога да го земеме темпото
Додека ја градите својата издржливост, ќе откриете дека вашето разговорно темпо природно ќе се забрзува.
Но, откако ќе го изградите нивото на фитнес и ќе стекнете повеќе искуство како тркач, можеби ќе сакате да внесете насочени, побрзи работи еднаш неделно, како што е fartlek run или tempo run , во вашата обука. Кога ќе бидете подготвени да започнете, осигурајте се дека ги следите овие правила за додавање на брзината на вашата обука за да бидете сигурни дека сте избегнувале повреда. На пример, ќе треба да бидете сигурни дека сеуште правите правилно загревање пред да скокате во вашата брзина тренингот.
Само бидете внимателни да не бидете премногу ентузијасти и да почнете да трчате брзо со секое тренингот. Особено, долгите работи треба да се направат со лесно, разговорно темпо, за да бидете сигурни дека можете да ја покриете растојанието. Дури и најискусните тркачи не трчаат на секој тренинг со тежок напор. Тие прават лесно темпо барем секој втор ден за да им дадат на своите тела шанса да закрепнат и повторно да се изградат за да бидат посилни. Трчањето секој ден може да доведе до повреда, како и физичко и ментално избувнување од претренирање .
Повеќе Најчесто поставувани прашања за почетници: